最近有一朋友说她要下定决心,规律睡眠，不再熬夜。因此这两三天她都是晚上11点就躺在床上，结果……睁眼看天亮。

　　她说闭眼眼睛之后，整个脑袋就像是被一群羊驼奔踏而过，尘土飞扬、杂草起舞，闹哄哄、乱糟糟，躺在床上左翻右翻，趴着仰着，就是睡不着。

　　实在无奈只能使出数羊“下策”，“1只羊、2只羊、3只羊……”，数着数着数饿了，也没数出一点睡意。就这样，失眠随之而至。

　　NO.1 你知道吗?睡不着可能真的是因为想太多 

　　有的人会把睡眠看得很重，就像一个必须通关的任务，给睡眠设置倒计时，将睡眠时间按分钟计算。一旦没睡好，他们就容易会联想到一些不好的后果。

　　这样想得太多，容易产生不安和担心的情绪，焦虑就可能出现。他们越想赶快睡着睡好，越担心睡眠，反而越容易出现失眠。

　　因为睡眠问题，尤其是失眠，与焦虑情绪其实是双向关系，就像鸡生蛋和蛋生鸡，密切关联。失眠会引发焦虑，焦虑会加重失眠，落入恶性循环。

　　NO.2 挑战和解决那些让你烦恼、焦虑的想法 

　　1.从想法入手：是什么让你焦虑?

　　很多时候躺在床上产生的消极想法会引起入睡困难，那么，找出脑海中存在的这些较负面的想法，尝试质疑它们，将情绪化的想法转换为有建设性的想法。

　　怎么还睡不着，好烦啊。 ×

　　偶尔一次睡不着没事的，第二天还是能有精力完成工作/学习。 √

　　2.从行为入手：解决引发焦虑的想法

　　如果有时躺在床上，会不自觉地想门是否已经锁好?刚才的声响是怎么回事?厕所的灯有没有关上?那么就起床把这些事情全部确认一遍之后，再上床睡觉。如果担心明天上班迟到、忘记工作任务等，可以定个闹钟或者写张便条制定好明天的工作计划。

　　若很长时间没能入睡，自己觉得很清醒，或者很烦躁。那么，打开灯，离开床，做一些事情转移注意力，如看书。

　　3.放松训练：放松是非常有帮助的

　　尝试把注意力转移到自己的呼吸上，吸气，然后慢慢地呼气，或者呼吸的同时数数。也可以跟着指导语进行放松训练和冥想练习，或者放些舒缓的音乐让自己平静下来。

　　NO.3 有了实用小技巧，睡香睡饱没烦恼 

　　1.睡前1小时洗个美美的热水澡或泡泡脚；

　　2.睡前可进食一杯牛奶；

　　3.尽量保证睡眠环境安静、温度及光线适宜、床具舒适；

　　4.不要熬夜工作或学习，每晚固定时间上床和晨起，尽量保证6小时睡眠；

　　5.中午可午休一刻钟，休息时间尽量不要超过半小时；

　　6.下午3点之后避免喝咖啡、浓茶、含酒精饮料等；

　　7.睡前5小时可进行30分钟左右的运动，如打篮球、打羽毛球等；

　　8.尽量午餐食用高蛋白食物才能不瞌睡，晚餐食用富含碳水化合物食物助眠；

　　9.失眠时不要自己尝试服用安眠药物，可寻求专业睡眠医生帮助。