发朋友圈一定要凑够九宫格?

　　东西一定要摆放整齐?

　　看见手机APP上的红点就不舒服?

　　反复去看看门有没有关上?

　　生活中如果有这些习惯

　　我们都会称之为“强迫症”

　　但这些行为真的是强迫症吗?

　　其实这些可能只是强迫倾向

　　01.强迫倾向≠强迫症

　　强迫症是一种精神疾病，属于焦虑症范畴。强迫倾向属于一般人群心理健康问题，属于焦虑情绪的一部分。如果这种情绪得不到及时疏导，积累到一定程度，可能会变质为强迫症。

　　强迫症的特点是会经常反复多想、重复行为，想控制不去想、不去做，但是做不到而感到痛苦，会给工作、学习、生活带来极大的困扰。

　　根据流行病学调查显示，全世界约有2%-3%的人口患有强迫症。1990年，世界卫生组织(WHO)所做的关于全球疾病调查的报道中显示，强迫症是全球名列第四的高发病率精神疾病。

　　02.强迫症的表现可以分为两种

　　①强迫观念是指反复思考毫无意义或虽有意义但可以解决的问题，例如“天为什么会下雨?人为什么要吃饭?”等。或者不必要地反复怀疑自己所做过的事情，例如锁门后怀疑自己是否有锁好，虽经检查仍不能放心等。

　　②强迫行为是指某些强迫观念在行为上的表现，反复出现刻板行为或仪式性动作，如强迫洗涤、检查、敲打、询问等，是为了减轻强迫思维时内心痛苦的结果。日常表现可能有反复数数，嘴里不停的嘀咕，沿街走路总要走上街沿，反复用肥皂洗手，强迫检查煤气等行为。

　　03.可以如何应对强迫症呢?

　　①认识到自己与他人没有不同

　　有人诊断为强迫症后，会不自觉地进入病人角色，出现自卑感。实际上，有一点要清楚，就是你和别人没有什么不同，你依旧可以做好想做的事，讲好想讲的话。

　　②做一个不完美主义者

　　世界上并不存在十全十美的人，只要自己尽到最大的努力，对自己来说就是最好就行。勇敢接受自己的不足和失误，对生活、工作、学习少一点苛刻，多一点包容，追求极端完美只会适得其反。

　　③与症状和平共处

　　强迫来袭时，我们可以做的不是掏空心思祛除症状，而是学会和症状共处，顺其自然，为所当为。期间，我们会逐渐形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式。

　　④学会自我放松

　　适当调整自己的生活状态，如参加各种活动，丰富自己的日常生活。通过自我放松，减轻生活、学习的压力，进而逐步减轻引发强迫症的恐惧和焦虑情绪。

　　⑤学会脱离强迫陷阱

　　当我们强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时，就开始看小说或听音乐等，这时注意力全都集中在小说或音乐上，主动终止联想的事情。

　　⑥寻找科学治疗

　　强迫症严重影响生活，难以自我调试时，可以积极寻求专业治疗。药物治疗+心理治疗+物理治疗的联合治疗方法，临床疗效很好。

　　目前，焦虑障碍科开展的强迫症团体心理治疗和虚拟现实治疗，都是专门针对强迫症的治疗方法。

　　1.强迫症团体心理治疗：运用暴露于反应预防和精神分析等技术，结合团体内人际交互作用，改变强迫症患者特有的完美主义、追求确定性、对后果的灾难化评估、思维万能等性格。

　　2.虚拟现实技术：是利用计算机生成逼真的三维视、听、嗅觉等模拟场景和可以交互作用的逼真的虚拟环境，患者产生身临其境的感觉，为暴露治疗等提供逼真的反馈现场。

(虚拟现实技术)