年初的一场疫情，引来了无数的担心——孩子的学业、家庭的收入、每月的房贷及家人的健康等，有没有给您也带来一些苦恼？ 

　　安子（化名）的老公对她体贴入微，宝宝甜糯可爱，本应该是幸福如蜜的日子，但不知道为什么，伴随新春而来的新冠肺炎疫情，使这一切慢慢发生着变化。

　　安子害怕自己和家人感染新冠病毒，不停地用消毒水擦拭家里所有东西，出门丢垃圾要戴双层手套、双层口罩，全副武装，劝老公不要上班，担心老公在外面被传染，看到新冠肺炎疫情的信息就感觉像触电似的。

　　最近，还出现心慌、烦躁、乏力、出汗、失眠。她开始担心，自己是不是身体出现了问题，想着各种不好的结局……

　　三个月后，经过劝说，安子在老公陪同下来到深圳市康宁医院焦虑障碍科门诊，被诊断为“焦虑障碍”。

科普时间

　　焦虑作为人类一种正常情绪，在我们祖先进化过程中发挥着决定性的作用，它让人心跳呼吸增快，注意力集中、肌肉紧张，调动着身体所有能量，战胜各种困难，不断发展和完善自身。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

　　焦虑障碍是以焦虑情绪体验为主要特征的一类神经症。可分为慢性焦虑（即广泛性焦虑）和急性焦虑（即惊恐发作）两种形式。

　　1.慢性焦虑有哪些表现？

　　患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。伴随一些植物神经症状，如头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等。还会出现坐立不安，烦躁，很难静下心来等行为。

　　2.急性焦虑有哪些表现？

　　在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等症状。一般持续几分钟到数小时，发作开始得很突然，发作时意识清楚。

　　发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。

　　发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，常常辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

心理小贴士

　　1.接纳焦虑

　　焦虑作为一种感觉，不会真的对您的生命造成威胁，带着心慌、乏力、头晕等症状做自己该做的事情，与症状共处。

　　人们常会有”我太难受，没法做事，焦虑让我的生活寸步难行”的想法，这种无能为力，受控于焦虑的想法会像流沙一样让人深陷其中。培养自己“即使我很难受，但我可以”。

　　2.觉察焦虑情绪

　　当您出现烦躁不安，无法冷静下来或者有一些躯体变化，如出汗、呼吸急促、坐立不安时，可能预示着焦虑情绪的出现。

　　你清晰的意识到是焦虑来临，并非其它的未知的危险，避免自己陷入恐慌，加重焦虑。

　　3.放松训练

　　深呼吸法：最简单的常用方法。将注意力放在自己的鼻尖或腹部，用鼻腔尽可能地深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后从口腔缓慢地呼出来。当感到焦虑时可以反复深呼吸几次。

　　意念放松：想象自己正躺在一个美丽的沙滩上，阳光温暖着你的身体，凉爽的海风徐徐吹拂，天空湛蓝湛蓝的，一小片白云正向远方飘去。

　　渐进性放松：舒适的坐下或躺下，根据躯体从上到下的顺序，各部位的肌肉先收缩5-10秒，同时深吸气和体验紧张的感觉；再迅速地完全松弛肌肉20-30秒，同时深呼气和体验放松的感觉。如此反复进行，可以只进行某一部位或是全身肌肉一致的紧张练习，时间从几分钟到20分钟，也可以自我调节。

　　4.转移注意力

　　学会用行为来缓解焦虑情绪，运动、练习瑜伽、慢跑、听音乐或者看一些自己感兴趣的或者搞笑视频等，转移自己对症状的关注。

　　5.控制信息

　　针对一些特别能诱发自己焦虑的信息可以进行有效管理，比如新冠肺炎的信息，了解正规信息，减少持续关注，因为那些片面或伪科学、传言式信息除了具有贩卖焦虑的作用外，没有别的功能。

　　6.及时寻求专业帮助

　　当你的焦虑情绪严重到影响自己的睡眠、正常生活或工作时，请及时向精神科或心理学专业人员寻求帮助。不要通过酗酒、物质滥用等不良方式来缓解。

　　安子在专业心理医生的帮助下，焦虑情绪得到缓解。

　　不妨把生病当做一种契机，一个改变自己的机会，不要怨天尤人。重新改变，拥抱新的生活