真的！ 

　　研究数据表明，睡眠不足容易引发感冒。 

　　每天平均睡眠时长＜6小时的人，其感冒风险是平均睡眠时长＞7小时的4倍。 

　　这说明，睡眠差与普通感冒易感性成正相关。也就是说睡眠问题，可能会引发免疫系统相关的问题。 

　　01 真是睡眠少，“百病”找 

　　马阿姨在疫情期间曾居家隔离3个多月。期间以手机为友、以床为伴，天天休息，却常常睡不着觉。 

　　每天顶着满脸倦容的她反复抱怨，“睡不好就算了，还时不时感冒，连类风湿关节炎也犯了。” 

　　而空乘小吴，最近则是被湿疹和失眠两位“大神”打扰。身上经常有片状红疹，夜里痒的睡不着，睡不着便觉得更加瘙痒。 

　　小吴也纳了闷，“究竟是湿疹导致了失眠，还是失眠加重了湿疹？” 

　　实际上，睡眠和免疫可相互作用。马阿姨的感冒、类风湿关节炎和小吴反复出现的湿疹都与其失眠密切相关。 

　　睡眠是免疫系统的“调节器”，免疫系统激活可影响睡眠，良好的睡眠对保障人体免疫系统功能十分重要。 

　　02 免疫细胞也喜欢“夜生活” 

　　免疫细胞俗称白细胞，包括淋巴细胞和各种吞噬细胞等，是免疫系统的基本成分。与睡眠-觉醒昼夜节律一样，免疫系统也具有一定的节律性。 

　　机体外周血白细胞（包括粒细胞、单核细胞、淋巴细胞等），人体与病菌斗争的“卫士”，在傍晚或夜间睡眠中数量升高。 

　　肿瘤坏死因子，一种能够直接杀伤肿瘤细胞的细胞因子，在深睡眠中数量升到最高。 

　　自然杀伤细胞是重要的免疫细胞，与抗肿瘤、抗病毒感染和免疫调节有关，其夜间活性的增加也依赖于睡眠。 

　　另外，夜间睡眠时肝脏的排毒解毒功能也会提升，能将一些侵入的细菌和病毒等消灭。 

　　03 睡眠质量变差会怎样？ 

　　睡眠质量越差，人体的免疫功能越低下。 

　　长期慢性睡（不）眠（睡）剥（觉）夺后，淋巴细胞功能会受抑制，吞噬细胞功能降低，自然杀伤细胞数量减少并且细胞活性降低，导致免疫防御功能降低，增加普通感冒、湿疹、肺炎等感染性疾病患病风险。 

　　睡眠通过改变炎症水平、调节机体神经内分泌功能等途径，还可能会影响以下疾病的发生和发展—— 

　　♦ 心血管疾病：冠心病、高血压等 

　　♦ 代谢性疾病：糖尿病、肥胖等 

　　♦ 神经和精神疾病：焦虑症、抑郁症等 

　　♦ 癌症 

　　这些非感染性疾病与睡眠障碍对免疫功能的影响密切相关。 

　　同时，系统性红斑狼疮、自身免疫性脑炎、疱疹样皮炎等自身免疫性疾病也可出现形式不同的睡眠障碍，如失眠、睡眠相关呼吸障碍、发作性睡病等，严重时可威胁生命。 

　　04 如何提高免疫力？ 

　　1.保证充足的睡眠 

　　2.全面、均衡的膳食 

　　可提高免疫功能的食物包括： 

　　1）富含维生素B、C的食物，例如新鲜蔬菜、水果等； 

　　2）富含锌的食物，例如牡蛎、核桃、瘦肉、粗粮和豆类等； 

　　3）富含精氨酸的食物，例如海参、鳝鱼、山药、黑芝麻、榛子等。 

　　3.规律、适量的运动 

　　研究表明，慢跑、游泳、爬山、骑自行车等中等强度的有氧运动不仅有益于睡眠，还有利于提高免疫力，降低感染的概率。 

　　4.学会适度减压 

　　身体上的压力（例如疲劳）和心理上的压力（例如焦虑）都会降低人的免疫力。 

　　培养广泛的兴趣爱好，掌握放松身心的技巧，学会适度减压，有利于改善睡眠和免疫功能。 

　　5.戒烟酒、不滥用抗生素 

　　烟、酒会降低人体免疫力，诱发或加重失眠。 

　　普通感冒等疾病都可以在免疫系统的作用下自愈，不严重时可不使用药物。 

　　滥用抗生素，可能会削弱免疫系统的作战能力，导致细菌耐药。