3月21日，是世界睡眠日。 今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。

　　近日，《2021年运动与睡眠白皮书》发布，据数据显示，#中国有超过3亿人存在睡眠障碍#。 

　　现代人的睡眠问题越发突出，同时，也有许多人对睡眠有着“深深”的误解—— 

　　✘ 打呼噜就是睡得香？  

　　✔ 打呼噜不等于睡得香，当心是睡眠呼吸疾病。 

　　✘ 昨晚没睡好，今天补一觉？ 

　　✔ 补觉赖床治标不治本，只会扰乱生物钟。 

　　✘ 失眠就得吃颗安眠药？ 

　　✔ 不建议自行随意服用药物，可能会产生药物依赖等不良反应。 

　　而失眠是最常见的睡眠问题，但关于失眠，你真的了解吗？

　　失眠不一定就是失眠症 

　　每个人失眠的原因各不相同，工作压力、生活压力、环境因素等都可能引起失眠，而失眠主要有三种表现—— 

　　►难以入睡：关灯后超过30分钟后还不能睡着。 

　　►睡眠维持困难：夜间频繁醒来并难以入睡。 

　　►早醒：醒来时间比预期提早至少30分钟且无法再入睡。 

　　偶尔和短暂的睡眠问题并不足以达到失眠的诊断，也不需要特殊处理。 

　　但如果这些症状每个星期出现至少3晚并持续了3个月或以上的时间，那就属于失眠症了。 

　　这时应去专科医院寻求专业的帮助和科学的治疗。 

　　如果你发现你的朋友或家人睡了一觉后变得情绪暴躁，或者突然开启“吃货”模式，那很可能是因为昨晚没睡好。 

　　此外，长期睡不好会让人的抵抗力变弱爱生病，还有变丑风险。

 

　　教你三招，让你夜能好眠！  

　　第一招：放下手机 

　　睡前不刷手机，可以选择做其他一些让自己觉得放松的事情，比如，腹式呼吸、静坐放松、看书等。 

　　第二招：爱上你的床 

　　床就是睡觉的地方，工作、玩游戏、刷剧、吃东西之类的活动，一定要远离床。 

　　第三招：规律作息 

　　有了困意再上床睡觉，超过15分钟还睡不着，那就离开卧室，有困意再回去睡觉。 

　　切记不要熬夜或者赖床不起。