2020年9月10日，是第18个世界预防自杀日，今年的主题是“共同努力，预防自杀”。自2003年起，9月10日被定为世界预防自杀日。目的是让公众了解诱发自杀行为的危险因素，增强人们对不良生活事件的应对能力，预防自杀行为。   

　　面对着这个不完美的世界,每个人都有自己的选择。有人选择努力奋斗地坚挺着或随波逐流地赖着，还有人选择的是死亡逃离…… 

　　16岁的乐乐（化名）就是后者。对乐乐来说，世界不仅是不完美的，更是灰暗的。不知从什么时候开始她再也开心不起来，对什么都没有感觉。她说自己很笨，没办法集中注意力学习，根本就是个没有用的人。当“活着就是痛苦，是负担，只会连累家人，不如死了算了”的想法开始出现，甩也甩不掉。她说美工刀划破手腕，血往外流时，痛苦会减少一点，吃大量安眠药等待死亡的时候也有这样的感觉。在乐乐看来，“自杀”是一种能解决强烈痛苦的方法。 

　　根据世界卫生组织的数据估算，全球每年有约80万人死于自杀，几乎每40秒就有一人为了解决痛苦，自杀身亡。 

（图片来源：世界卫生组织） 

　　尽管根据2019年中国卫生健康统计年鉴数据显示，中国整体的自杀率有所下降，但自杀的问题一直摆在我们的面前，也亟待解决。  

　　01 人为什么会自杀？ 

　　每当看到自杀相关的新闻，人们总会自然联想到抑郁症，然而若问起自杀的原因不会只是一个答案。其实，影响自杀行为的因素有这些—— 

　　Ø 应激反应 

　　如亲近的人突然离世或生重大疾病，被诈骗高额金钱，投资失败，与他人出现强烈的人际冲突，失业，婚姻情感破裂，学习成绩不理想等。 

　　Ø 暗示效应 

　　对自杀带有好奇，经常关注自杀相关信息，有自杀未遂史，朋友、家人或熟人曾经有过自杀行为等。 

　　Ø 精神障碍 

　　患有抑郁症、焦虑症或双相情感障碍，有酒精或毒品、药物的滥用或依赖，慢性躯体疾病诱发心理疾病等，自杀风险会增大。 

　　02 警惕！这些可能是“自杀信号” 

　　研究表明，有80%的自杀的人，在自杀前都直接或间接地向朋友或家人表达自己想自杀的意图—— 

　　1. 说自己是个无用的人，是个废物，或说活着很痛苦，没有自己，他们会更幸福。 

　　2. 向亲密的家人和朋友告别，把自己最珍贵的东西送给别人或突然处理自己的债务和财产。 

　　3. 与人探讨自杀问题，并问“你觉得我死了，会怎么样？” 

　　4. 对别人说“如果我走了，不要想念”等此类话语。 

　　5. 流露绝望无助、轻生的念头，将自杀作为谈话、写作的主题。 

　　6. 寻找自杀的方法，收集自杀物品，如安眠药、刀具、木炭等。 

　　7. 抑郁症患者突然性情大变，如小气、吝啬之人突然友善、大方；或突然很开心，主动与人说话，购物等。 

　　8. 一个人独自悄悄流泪、无声哭泣。 

　　如果你的周围出现或发现这样的人和声音请一定高度重视，他/她可能正在向你委婉的求救，而不仅仅是需要你的安慰和理解。 

　　03 自杀是可以预防的 

　　1.充分重视观察到的自杀信号，不要忽视或以为是在开玩笑，找个适当的时间和安静、保密性强的地点和他讨论关于自杀的问题，认真倾听他的诉述，引导他积极面对问题。 

　　2.观察他们的情绪变化，鼓励他们看到自己的优点及生存价值，理解并接纳他们，轻轻地给他们一个柔软的拥抱，并告诉他们你一直都在。 

　　3.如果当事人和你一起生活，确保不要让其在家中获得自杀自残的手段，将伤害能自己的工具妥善保管，如（刀剪，药物，1米以上的绳子，玻璃陶瓷物品等）。 

　　4.若发现家属亲友出现心理精神问题，应及时劝说并陪同他/她到医院就诊，寻求专业人员帮助。 

　　时间不是缓解自杀意外的良药，早诊断早治疗，避免疾病加重带来危害。 

　　5.如果你判断当事人自杀风险高，不要将其单独留下，向其家人、朋友联系或向急救、危机干预热线服务寻求帮助。 

　　04 “将苗头扼杀在摇篮里” 

　　自杀问题不是一夜之间诞生的，是由各种负面情绪、信息不断累积形成。因此，正确地处理和纾解不良情绪，能影响人的正性思维，减少产生自杀的念头。 

　　当感到不开心、失落等不安的情绪时，可以试着这样做—— 

　　1. 呼吸放松法：深吸一口气，默数123后呼气，慢慢放松身体，可重复多次，直到感到平静。 

　　2. 转移法：和朋友或者家人去购物、聊天、健身或者做可以让情绪好转的事情。 

　　3. 倾诉法：像你的家人、好友、老师、同学或者医生护士诉说不愉快和烦心事。 

　　4. 宣泄法：拍打枕头、被子，捏发泄球、撕纸或在空阔的区域大喊。 

　　5. 音乐法：听一首轻音乐或欢快的音乐或看一段搞笑的视频。 

　　6. 54321法：寻找5个看到的事物，4个能触碰到的事物，3个能听到的事物，2个能够闻到的事物，想起1件好事。 

　　7. 表情调节法：对着镜子给自己一个微笑和自我肯定。 

　　8. 其他方法：洗个热水澡或冷水澡，冲洗一下烦闷的心情和沉重的身体。 

（自信体操跳起来/图片来源：腾讯视频） 

　　我们知道每个人最终都会走向天堂，但只希望在这个路上不要有人插队。 

　　如果您或身边有需要的人，可以拨打深圳市心理援助与危机干预热线或到专业机构寻求帮助。