46岁的阿东是一家超市的经理，最近两年感觉自己“脑失灵”了。

　　白天有气无力，和客户沟通时，不由自主的注意力不集中，工作全靠喝咖啡蓄能。

　　但是不论怎么休息，睡的再多，还是觉得很累；最关键的是刚讲完的事情，转头就忘了，昨天竟然把重要的财务报表填错了，直接影响了部门业绩。

　　其实，阿东的表现属于亚健康的脑疲劳，以脑力劳动者多见。

　　常见的症状有精神不振、提不起精神、反应迟钝、注意力分散、记忆力下降、烦躁、易怒、入睡困难、易醒多梦、自觉有气无力、不想参加社交、过分地用茶或者咖啡提神、食欲差等。

　　如果有出现2项以上情况，说明有脑疲劳，需要调整休息。

　　如何让“最强大脑”好好休息？

　　多数人认为“休息=身体休息”，其实我们的大脑更需要休息。

　　人类大脑的重量占体重的5%左右，大脑消耗能量却占人体消耗总能量的20%。

　　而且随着经济和科技的高速发展，我们每时每刻都在“烧脑”“开脑洞”。因此，只有通过科学方法才能缓解脑疲劳！

　　科学的方法——

　　1. 生活规律，每天按时起居，保证有8小时左右的睡眠。

　　2. 户外活动，接触大自然，适当晒太阳可以补充天然维生素D，促进钙、磷吸收，有益大脑健康。

　　3. 适量运动，选择适合自己的健身运动，坚持运动锻炼。

　　4.合理膳食，每天至少喝8杯水，保证营养均衡。适当吃些大豆及豆制品、蜂蜜和蜂王浆、芝麻与核桃、各种脑髓食物、龙眼与红枣。

　　5. 减少使用电子产品或缩短使用时间，睡觉前2小时不使用电子产品。

　　6.正念训练，有效缓解大脑疲劳的方法之一。

　　正念训练带来益处——

　　① 提高睡眠质量，释放对睡眠的焦虑及恐慌；

　　② 降低抑郁症、焦虑症、强迫症、神经功能紊乱等疾病的复发；

　　③ 帮助高血压、糖尿病、肿瘤等慢性疾病的人群提升身心整体健康水平；

　　④ 成为情绪的主人，获得更好的自我觉察能力、情绪管理能力和在困境中保持内在稳定的能力，更好地面对生活中的变化和困难情景；

　　⑤ 培育正念的生活态度，改善人际关系，提升社交能力，提升整体健康水平和主观幸福感。

　　再看看体验过的小伙伴们如何评价：

　　@XXHH  我的生活发生了变化，可以慢下来了，不像赶场一样那么快了！

　　@康康未来  学会了静观呼吸，让心情平静下来！

　　@今年关机了怎样  不再急于求成，不再逃避困难，用平静的心态对待生活。

　　@Bz快乐  学会了让大脑慢下来。

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　　我想你已经跃跃欲试了吧？

　　那就自助体验一番吧！