如何让我们的愤怒收放自如？

　　我们都曾有过这样的经历——

　　因小事被批评指责

　　辛苦工作得不到认可

　　被别人触碰到底线

　　面对突如其来的抱怨

　　自己的权益受到侵犯

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　　自然也会因为这样的经历，火冒三丈、怒火中烧、怒不可遏。

　　在愤怒情绪的支配下，我们会条件反射般地行动、回嘴、报复等。然而，在这种情况下的行动，往往会伤害到对方或与此“无关”的人。

　　另外，如果压抑我们的愤怒，也会伤害自己，如影响工作效率、家庭关系，引起失眠，引发焦虑、抑郁情绪等。

　　由此来看，愤怒似乎是“损人不利己”的事情，但事实真的是这样吗?

愤怒背后的真相

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　　愤怒是人与生俱来的情感之一，属于“出厂设置”，再怎么沉稳的人也会具备“愤怒”的情感。

　　愤怒也被称为一种防卫情绪，我们感到愤怒时，意味着我们受到了某种侵犯或者我们正直面某种危险。从科学的角度解释的话，我们是在通过愤怒让自己去守护某一事物。

　　实际上，愤怒所表现出来的情绪只是冰山一角，背后通常还隐藏着许多其他常见的负面情绪，如不安、痛苦、寂寞、悲伤、难受等，成语“恼羞成怒”也说明了这个“原理”。

　　所以有的时候，我们愤怒时最想传达的并不是生气的事实，而是更希望有人能够理解，我们隐藏在愤怒情感之下其他的情感。

　　但如果我们一味保持愤怒，便无法清晰地表达自己的诉求、诉说自己的情感，甚至会加深对他人和自身的误解，让事情“一发不可收拾”。

　　倘若我们学会管理自己的愤怒，反而可能“事半功倍”!

如何管理自己的愤怒?

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　　01“提示语”恢复冷静

　　预设好能够让自己的心情稳定的话语，在感到愤怒时就可以反复默念或念出来，从而使自己冷静下来。

　　这些话语可以是“这都不是事儿”“明天就会忘了”“总会有办法的”等，还可以是孩子的名字、宠物的名字或者是喜欢的事物名称。

　　另外，还可以给自己预设动作，在感动愤怒时做出相应的动作，以此平复心情，如先握紧拳头再伸展开、大幅度地转动自己的脖子、深呼吸等。

　　02 学会中场休息

　　当怒火在积蓄，沟通变得难以进行的时候，不妨向对方提出暂停。例如：“不好意思，我们两个都有些情绪激动了，现在的状态难以继续交谈，先暂停5分钟，5分钟之后再继续，可以吗?”

　　在中场休息的时候，尽可能让自己冷静下来，不过多地纠结讨论内容的“是非对错”，可以尝试理解对方，但也不是说一定要否定自己。

　　03 倒数计时延迟反射

　　数数的目的就是避免反射性行为，从而避免一触碰雷区就炸毛。用特别难的数数方法更利于延迟反射，比如从100开始倒数，每隔3个数字数一数，“100、96、92、88……”。在不知不觉中，我们就会“沉溺”于算数，即将涌上心头的愤怒像数字一样一步步被消减。

　　04 停止思考，让大脑清空

　　试着想象脑海中充满了白纸的情景，然后集中注意力去盯着白纸看，或者想象自己站在纯白的墙壁前，盯着纯白的墙壁，排空脑海里的一切想法。

　　05 将意识集中到“此刻此地”

　　首先在你的手边准备好一件东西，它可以是一支笔、一只杯子、你的手机，只要是在你身边的物件就可以。

　　在感到愤怒的时候，拿起你准备好的东西，仔细地观察它。观察它的形状、颜色、材质、触感、温度、零部件、有没有可以拆卸的部分、有没有划痕等平常不曾留心到的细节部分。

　　就在仔细观察它的过程中，不去想已经发生的事情和没有发生的事情，你所想只有眼前的这个它。

　　06 高明地表达你的愤怒

　　首先要让对方能明白你的需求，如具体明确的传达希望对方要做到什么?以后又要对方做到什么?向对方确认是如何理解你提出的需求的，确认对方觉得该做什么。

　　然后，使用稳重的表达方式让对方听明白自己的需求，避免用责备的话语、大声吼叫、态度强硬进而人身攻击的做法。

　　07 给自己打气，鼓励自己

　　很多人可能会在生气之后，感到泄气和一种无力感，此时可以说一些让自己振奋起来的话，积极的自我对话能给自己鼓劲，让自己的内心更加坚强。比如：“这种程度我才不会认输!”“现在才是奋起的时候!”“就这样的话还远远不够让我放弃。”