“情绪感冒”不硬扛！深圳市康宁医院医生给出情绪“急救包”

　　10月10日是世界精神卫生日。在深圳这座快节奏的城市，“工作忙、压力大”“情绪感冒”等困扰着部分职场人。近日，深圳市康宁医院焦虑障碍科副主任医师丘日阳接受记者采访时表示，在精神心理科门诊，主动挂号咨询自身心理状态的人正在增多，他们中不少人并非“病得严重”，而是出于一种警觉：“我到底是压力大，还是抑郁了？”

　　32岁的小王便是其中之一。小王是程序员，在深圳一家互联网公司工作，项目集中上线阶段，连续两个多月高强度加班，经常晚上11点后下班。一开始，小王只是觉得累、提不起劲，慢慢地，小王发现自己开会容易紧张，被领导指出工作漏洞后会反复自责，下班后也没法放松，入睡变慢。他觉得大家都这样扛，自己不能矫情，硬撑着继续工作。

　　这种状态持续大约3周后，小王对以前喜欢的打球和朋友聚餐完全没有兴趣，食欲下降，经常莫名觉得疲惫，注意力很难集中，写方案反复出错，偶尔冒出“觉得自己做不好这份工作”的无望想法。

　　到底是单纯压力大，还是抑郁？小王也尝试过自我调节，比如：减少无效加班、运动和朋友倾诉，但状态没有改善。他来到深圳市康宁医院就诊评估，确诊重度抑郁伴躯体化障碍，住院治疗。

　　怎么识别压力大或抑郁症？丘日阳解释道，压力大像一场突如其来的雨，通常由具体事件催生，比如加班、任务压顶、人际摩擦，雨过天常晴，情绪在事情解决后一周内便能放晴。抑郁症则更像连绵的阴天，一种持续超过两周的情绪障碍，核心症状是情绪低落、兴趣减退、愉悦感下降等“三低”特征，且伴随认知功能下降、睡眠食欲改变及社会功能受损。

　　“抑郁症是大脑情绪调节功能异常所致，与神经递质（如血清素、多巴胺）失调有关，不是‘矫情’或‘想不开’，而是一种需要医学干预的疾病。”丘日阳表示，早期诊断和治疗至关重要，轻度抑郁或焦虑，或许只需要一次心理咨询；中重度的，则需药物介入，有时还要叠加物理疗法。

　　拖，往往要付出最大的代价。丘日阳提到，抑郁症如同慢性病，若不及时干预，会对大脑认知功能造成损害，导致注意力下降、记忆力减退，长期未治还可能引发反复发作。因此，尽早确诊并接受规范治疗，不仅能提升疗效，更能保护大脑功能，避免病情恶化。

　　面对职场中突发压力，丘日阳给出情绪“急救包”：首先要接纳自己的负面情绪，不必压抑，可立即采取深呼吸放松法，如吸气3秒、屏气2秒、呼气4秒，或选择适合自己的呼吸节奏来降低交感神经兴奋度；同时可通过认知调整，重新看待事件，例如将“这让我失控”转变为“这是挑战也是成长机会”，实现情绪转化；还可运用正念技术，将注意力拉回当下，如数会议室内的物品，打断焦虑思维的蔓延。

　　“压力并非全是坏事：适度压力能点燃应激激素，让人专注而高效。”丘日阳表示，但当压力超载，就要追根溯源、逐个击破，把大任务拆成可执行的小任务，心理的重负便轻了。还有一味天然“开心药”——运动，它催生的愉悦感能绵延数小时，市民可每周至少做三次有氧运动，给心理健康打下更稳的地基。

　　那么，情绪低落到什么程度该寻求帮助？丘日阳提到，市民若长期低落、焦虑、内耗，自我调整一到两周仍不见起色，或冒出“活着很累”“没意思”等念头，甚至已有伤己的计划或举动，这已越过普通压力的边界，不要硬扛，应立刻拨打12356心理援助热线或直奔医院。