越早越好，记忆也要养生

　　忙碌的社会中，人们越来越注重身体的养生，以获得健康、保证生活质量，但很多人不知道，我们的记忆也是需要养生的。深圳市康宁医院记忆门诊主任医师吴东辉指出，记忆不仅需要养生，而且需要尽早开始，这是减少阿尔茨海默病(即俗称的老年性痴呆)风险的重要途径。

　　她认为，记忆养生贵在坚持，比如尽量选择清淡、营养的地中海饮食，生活中最好能有个朋友圈子可以每天一起打太极或下棋打牌，这样既可以交朋友、做运动，也锻炼了大脑。

　　A记忆筛查出早期痴呆

　　记者了解到，近来到医院筛查老年痴呆症的人多了起来，相关公益讲座也总是座无虚席，显示出民众对老年痴呆开始关注。

　　王阿姨和老伴都是老深圳了，她说，老伴70出头，退休之后一直看书看报，偶尔散散步，生活过得有滋有味，可是老伴这两年记性差得离谱，比如出门前特意带上了雨伞，可是出门后他就忘了拿伞这回事，不是丢在公交车上，就是丢在小公园椅子上。类似的事情经常发生，让她不放心，觉得老伴这样的年龄不至于应这么健忘，况且她与老伴同龄，而她的记忆力还不错。于是她就和老伴一起来了个记忆CT，也就是筛查。筛查结果显示她记忆正常，老伴却被诊断为轻度认知障碍，也就是痴呆早期。

　　让王阿姨紧张的是：自己将来会不会也得这样的病?她很想了解痴呆是否可以预防?可以做些什么来预防?

　　B记忆养生需从五大方面着手

　　吴东辉告诉记者，人们的确可以做些什么，来减少痴呆的风险因素。“减少风险因素的行为涉及五大方面：保护心脏、体育锻炼、健康饮食、认知训练、社交活动。改变生活习惯、减少痴呆风险的这些行为，就是大家还比较陌生的‘记忆养生’。”

　　她解释，从现有的研究报告发现，心血管病、运动少、少社交、高血脂、高血压等与老年痴呆的发病有关。因此，积极从这5个方面入手，作为一个系统进行干预，就可以减少痴呆的发生。

　　其中，保护心脏、积极锻炼、控制饮食，是从改善脑代谢、保护大脑入手，减少大脑相关疾病因素的影响;认知训练则从加强大脑功能，如遵循记忆的规律、加强记忆的角度入手，直接增强大脑的认知;积极社交则从情绪改善和认知训练两方面入手，既可以增进愉快情绪，又可以训练言语表达和促进思考。

　　当然，每个因素独立实施，也可以起到预防作用。另外，如果把它们结合到日常生活，则更容易实施。

　　C记忆养生好习惯贵在坚持

　　“五大记忆养生行为贵在坚持。”吴东辉强调，这些行为要贯穿在生活当中，与日常的生活融合在一起。

　　保护心脏。吴东辉指出，保护血管、稳定血压、强化心脏，保证充足的睡眠，同时要少酒、少盐、戒烟、控制体重，这些做法，可以控制血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量，减少血压波动、增加血管弹性，减少心血管发病率，这样综合起来可以达到保护心脏、强化心脏功能的作用。另外，宜人的气候，尤其是深圳的冬天，更可以减少心血管病的发生。

　　体育锻炼。中年人可以选择快步走、跑步、打球等中等和剧烈的体育运动，以减少痴呆风险。快步走等中等强度的运动，则是适合老年人的最佳选择。因为在户外做有氧运动，不仅对肺部有益，也有利于加快大脑代谢。另外，传统的体育运动如太极拳、回春保健操等，都适合老人运动，中国舞、民族舞等也有类似作用。

　　地中海饮食。这类饮食构成中，以鱼类最多，其次为牛肉、鸡肉，并多吃各种豆类、豆制品、红薯、马铃薯，辅以多种蔬菜水果，以橄榄油等植物油凉拌或烹制，同时结合少放糖、少放盐，不吃动物油，少吃肥厚的高脂肪食物。吴东辉认为，地中海饮食方式可以降低人体低密度脂蛋白、升高高密度脂蛋白，同时还具有增强心血管功能及抗氧化、抗大脑衰老的作用。

　　大脑保鲜。吴东辉指出，无论是无电脑时代多人参与的纸牌、麻将、棋类，还是电脑上的大型游戏、手机里的掌上游戏，无一不是脑力训练。只要选择的方式便于操作、能够经常坚持，均可以用于认知训练。经过不断给大脑新鲜的刺激、训练，让大脑保鲜。

　　乐观达人。走出家门广交良友，与社会多接触，不仅可获取新鲜信息、增加与社会的融合度，更可以交到情投意合的好朋友。与朋友在一起，多一些开心，多一些理解，促进大脑存储的知识利用，也可以增加言语表达，做个乐观达人。

　　“当然，如果感觉到自己的记忆开始出现下降，尤其是忘了刚发生的事，忘记了刚做过、或者准备做的事情，那么一定要及早做记忆筛查。”吴东辉强调。

　　D记忆养生需早行

　　目前，老年痴呆已经成为亟须关注的全球性健康问题。吴东辉告诉记者，全世界每4秒就多1个痴呆患者;在我国65岁以上的老年人口当中，痴呆患病率为5.14%。目前，中国痴呆患者已经超过800万人，预计到2040年将超过2600多万人。

　　吴东辉强调，记忆养生需早行，因为最新的研究发现，痴呆的发生在提前。“不少人刚50岁出头就出现了痴呆症状，个别人40多就开始记忆下降了。因此防范痴呆，要从中年开始。”

　　相关链接 老年痴呆跟用脑程度有关

　　王阿姨不解的是，老伴大学毕业，退休后也看书看报，怎么还会痴呆?

　　吴东辉告诉记者，老年痴呆跟用脑程度确实有一定关系。比如，受教育程度低的老人更容易得痴呆，这可能与他们早期脑力开发少、后期用脑少有关。换句话说，爱动脑子的人得痴呆的几率低于不爱动脑的人。

　　那为什么有些教育程度高的人，平时也看书看报，甚至是科学家，也会得老年痴呆?吴东辉说，这是不矛盾的。痴呆发生的影响因素有很多，其中遗传因素，营养缺乏不均衡，躯体疾病、尤其是脑部大血管甚至微小血管的阻塞，多会导致痴呆易发。另外，睡眠困难、早年和晚年患抑郁症的老人发生痴呆的可能性，也均高于情绪健康的人。因此，受教育程度高的人受上述因素的影响，也会患上痴呆。

　　但吴东辉强调：“流行病学调查已经显示，受教育程度越高，患痴呆的可能性越低。”因为受教育程度高的老人自身或家人对疾病的关注度更大，更容易去求治;相对而言，文化程度低的老人的家庭对痴呆的信息不太了解，很多老人到了痴呆很严重的程度也不会去求治，任其更痴呆至终老。

　　“因此，记忆养生对所有人都是有用的，尤其对那些具有易感因素的人，比如家人或近亲曾患有痴呆的人、女性、高龄老人，以及身患高血压、脑缺血、心血管病、高血脂、高血糖的人。”吴东辉指出，这些人做好记忆养生，可以减少发病的因素，从而减少发病的可能。