【健康用“心”说】自我接纳，拥抱真实的自己

　　你是否习惯性自我否定，觉得自己这也不行那也不行？

　　是否会因为他人随意的一句话，就陷入深深的自我自省？

　　又是否常常觉得自己还不够好，在生活里充满了自我怀疑？

　　5月正值中高考冲刺阶段，以上这些问题是否也正困扰着各位同学呢？

　　5月25日是心理健康节。“525”谐音“我爱我”，提醒我们要关爱自己、了解自己、接纳自己。

　　5月26日19点，2025年第二期《健康用“心”说》节目将邀请深圳市康宁医院抑郁障碍科一区李欣螢心理治疗师做客直播间，带领大家认识自我接纳的内涵，帮助大家学会悦纳自己，辩证地看待自己，拥抱真实的自己。

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　　如何培养“自我接纳”能力？

　　01突破思维陷阱

　　l 完美主义——认为“不完美就等同于彻底失败”。

　　突破方法：我们要建立自己对于一件事“足够好”的标准。在做事情的时候，完成比追求完美更重要。

　　l 过度比较——认为“别人都比自己好、比自己优秀”。

　　突破方法：我们应该多关注自己的个人进步曲线。每个人的成长节奏和起点都不一样，所以要根据自己的情况设置个性化的目标。只要自己比过去有进步，就是值得肯定的。

　　l 情绪恐惧——认为自己不该有负面情绪，排斥负面情绪。

　　突破方法：我们要建立“情绪天气”的观念。就像天气有晴天、雨天一样，情绪也有好有坏，所有的感受都是暂时的。负面情绪来了，它也会像雨过天晴一样过去。

　　02练习情绪容纳（STEP技术）‌

　　l Spot（觉察）：就是要清楚地意识到自己当下的情绪。比如可以对自己说“我现在感到焦虑”。

　　l Tag（标记）：给这种情绪贴上标签，明确这是什么样的情绪。例如“这是自我怀疑的情绪”。

　　l Embrace（接纳）：告诉自己“允许自己体验这种感受”，不要抗拒它。

　　l Proceed（继续）：带着这种情绪去做接下来该做的事。

　　举个具体例子，如考前心慌时，我们可以这样做：“我注意到心跳加快（觉察），这是正常的紧张反应（标记），紧张说明我重视这次考试（接纳），现在做三次深呼吸后继续复习（继续）”。

　　03摆脱自我批判  

　　我们可以尝试记录一周内，自己说过的自我否定式的语言，例如“我真没用”等，将这些话分类统计，找出高频词。

　　将“我应该”“我总是”“我一定”这类绝对化的表达，改成“我可以”“我目前”“我也许”等更灵活的表述。例如，将“我应该考第一”转化为“我已经努力学习”。

　　把自己当成自己最好的朋友，换个角度思考问题，用鼓励好友的方式对待自己。比如，对自己说“你已经做得很好了”。这样能让我们更积极地看待自己，减少自我批判。