考前失眠焦虑？中医调理有妙招！

　　面对考试，考验的不仅是考生的知识储备和应试能力，更是对其心理韧性的考验。

　　良好的心理状态能够帮助考生更好地应对备考过程中的压力，避免焦虑、失眠等负面情绪干扰，从而保持平稳的心态，顺利完成考试。

　　为此，深圳市精神卫生中心推出了系列考试心理健康科普，内容涵盖中医调理、心理调适等，为“三考”（高考、中考、学考）考生心理健康护航。

　　本文将从中医经典《黄帝内经》的角度，分析考前不适的状况，帮助考生通过中医调理，缓解不适。

考前常见的不适表现　

　　（一）焦虑、心烦难眠

　　表现：夜间辗转反侧、难以入眠，多梦且易惊醒；白日里心悸不安、坐立难安，脑海中反复浮现考试场景，或过度担忧考试结果。

　　中医分析

　　1.心失所养：《素问・灵兰秘典论》记载 “心者，君主之官也，神明出焉”。考前过度思虑会耗伤心血，致使 “心失所养”，进而出现《本经》中所述的 “烦心不得眠” 症状。

　　2.心肾不交：熬夜复习，则会违背阴阳运行规律，导致肾水无法上济心火，形成 “水火失济”，引发虚烦不寐。

　　（二）情绪暴躁、易怒易激

　　表现：常因琐事大发脾气，与家人争执频繁；或莫名烦躁不安，甚至摔打物品，部分考生还会出现厌学、抵触学习的情绪。

　　中医分析

　　1.肝郁化火：《灵枢・本神》指出 “肝气虚则恐，实则怒”。备考压力会导致肝气郁结，疏泄功能失常，进而 “肝郁化火”，出现 “怒则气上” 的表现。

　　2.土虚木乘：肝郁过甚容易克制脾土，形成 “土虚木乘” 之象，所以考生常常同时出现食欲下降（脾虚表现）和情绪失控的情况。

　　（三）精神萎靡、注意力涣散

　　表现：学习时昏沉欲睡，难以集中精力理解和记忆知识，思维反应迟缓，原本熟悉的知识点也易遗忘，学习效率大幅下滑。

　　中医分析

　　1.脾气虚弱：辰时（7 - 9点）属胃经，若早餐摄入不足或过食油腻，会导致 “脾失健运”，无法 “培土生金”。脾气虚会使气血生化不足，清阳不升，从而出现《黄帝内经》中 “头为精明之府，精气不足则善忘” 的情况。

　　2.肾精不足：酉时（17 - 19 点）为肾经当令，若长期熬夜损伤肾气，就会出现《灵枢・本神》中 “肾气虚则厥，实则胀” 的情况。肾精不足不能 “充脑养神”，导致 “志不宁则神不守舍”。

　　（四）心悸自汗、体虚易感

　　表现：稍作活动或情绪稍有波动，便心跳加快、心慌心悸，同时自汗不止。身体抵抗力下降，容易遭受外邪侵袭而感冒生病。

　　中医分析

　　1.心肺气虚：过度焦虑会耗伤气血，导致 “心肺气虚”，从而出现《素问・调经论》中 “自汗出而神疲” 的症状。

　　2.正气不足：《素问・刺法论》强调 “正气存内，邪不可干”。考前若 “骤补峻泻”，会扰动气机，反而使 “卫外不固”，容易受到外邪侵袭。

　　中医调理“小妙招”

　　（一）饮食调理（以下每个饮食处方分别制作成一个小卡片，不以表格的形式展示）

　　同时，按照《子午流注表》，一天24小时，每两个小时对应一个时辰，分为12个时辰，每个时辰对应一个脏腑。

　　因此，在不同时辰的饮食调理也有其侧重点——

　　1.辰时（7-9点）：宜培土生金，补脾气；推荐食谱为小米南瓜粥，将50g小米和30g南瓜一起煮粥，可加少量蜂蜜调味。

　　2.午时（11-13点）：宜养心解郁；推荐食谱为番茄牛腩汤，将200g牛腩炖烂，再加入番茄1个、山楂3片同煮。

　　3. 酉时（17-19点）：宜滋肾固元；推荐食谱为黑豆核桃露，将30g黑豆和2个核桃达成浆，煮沸后加入枸杞5粒。

　　温馨提示：由于不同个体的体质、健康状况和饮食禁忌存在差异，进行饮食调理时，建议谨慎选用食材，并适量食用。

　　（二）身体调理

　　1.申时动体（15-17点）：膀胱经旺盛，适合做简易拉伸或八段锦 “摇头摆尾去心火” 式，每个动作重复 5 - 8 次，以微微出汗为宜。练习八段锦需提前做好拉伸，并根据自身情况适度练习，如感到头晕等不适，应立即停止，静坐调息。若有颈椎、腰椎等健康问题，建议遵循医生指导进行练习。

　　2.酉时安神（17-19点）：按揉内关穴（腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）和神门穴（腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）。可使用拇指指腹轻揉以上两个穴位各 36 次，力度以感觉轻微酸胀为宜，可起到 “以手代针” 的安神效果。

观看视频，简易方法教你找到穴位

内关穴

神门穴

　　3. 子时养阴（23时前入睡）：此时为胆经当令，准时入睡可养肝血、助疏泄。建议睡前 1 小时远离电子设备，用温水泡脚 10 分钟，有助于改善睡眠质量。

　　4.醒神香囊：将石菖蒲、合欢花、薄荷叶各等分，研磨成粉，装入香囊。放置书案前，可以醒脑开窍，帮助集中精神，提升学习时的专注力。

　　《灵枢・本神》中提到：“智者之养生也，必顺四时而适寒温，和喜怒而安居处。” 因此，考前切忌骤补猛   泻，应如春雨润物般徐徐调理。

　　若不适的症状持续加重，建议结合专业中医师辨证调理。愿各位学子能够神守舍、志安宁，在考场上正常发挥，取得理想成绩！