如何疗愈童年创伤？

　　儿童青少年的成长，宛如一场惊心动魄的心灵与身体的双重冒险之旅。在这场旅程中，“创伤” 就像是隐匿在航道中的暗礁，悄无声息地塑造着人的未来。“创伤” 一词来源于希腊语 “truma”，其核心含义为伤害。这里所说的创伤，并非仅仅局限于身体表面的伤疤，更包含了对心灵深处的伤痛。

　　童年期创伤被世界卫生组织（WHO）定义为：在成长过程中遭受的实际或潜在影响身心健康的不良生活经历，例如身体虐待和身体忽视、情感虐待和情感忽视、性虐待，还包括家庭功能障碍、校园欺凌等。

　　面对童年创伤 ，咱们的大脑首当其冲，它作为我们身体里的总司令部，但童年创伤就像是一场突如其来的地震，把这个司令部给震得七零八落：岛叶受伤了，人会感觉自己像是灵魂出窍了一样，连自己的身体都找不到北了；杏仁核平时很温和的，一受刺激就变成惊弓之鸟，持续的恐惧与戒备状态让平静成为奢望，难以放松和获得安全感；海马体受损，记忆支离破碎，过往的创伤如同散落的拼图，难以完整拼凑；额叶负责的是理智和执行功能，现在也会跟着失灵，遇到点事儿就容易激动，说话做事都像是没经过大脑一样；与此同时，大脑左右半球的协同工作也受到影响，情绪与逻辑、记忆与想象之间的桥梁变得脆弱，自我认同感模糊不清。

　　再说到童年创伤对心理层面的冲击，这简直就像是打翻了五味瓶，安全感、信任感、掌控感、人际联结感这些通通都被打翻在地，人开始怀疑这个世界是否安全，身边的人是否真心对自己好。人的情绪就像是坐上了过山车，一会儿高一会儿低，有时候高兴得像放烟花，有时候又难过得好像是世界末日。为了应对这一切，人可能会选择不同的方式来保护自己，有的人变成了独行侠，不愿意跟别人接触；有的人则是用酒精、药物来麻痹自己，有的人变得特别暴躁，动不动就跟人干架；还有的人干脆自我放弃，整天沉浸在虚拟世界里，不愿意面对现实；慢慢地消沉颓废。

　　尽管现实残酷，但面对创伤，我们并不孤单，人体拥有一套内置的精密警报系统——自主神经系统。Stephen Porges教授的多迷走神经理论揭示了这一机制的奥秘。自主神经系统分三个级别，人体会根据环境安全感切换状态，层级优先级从高到低排列是社会参与神经系统、交感神经系统和副交感神经系统。当危机来临时，自主神经系统若感知到“安全”，就会激活社会参与系统，启动社交连接、情绪调节、理性思考、沟通共情，通过互动应对危机，维系安全感，目的是寻求社会资源，以最小代价化解危机。当感知“危险但可应对”，交感神经系统就该登场了，这就是咱们常说的“战斗或逃跑”模式，调动身体能量应对威胁，注意力聚焦应对危险。当我们有足够的力量和资源，就会选择“战斗”姿态，集中全部力量去面对和解决问题。如果感知到的是“危险且无法应对”，那咱们就得启用最后的防线——副交感神经系统，出现昏厥、僵住、停止活动等原始反应，通过抑制新陈代谢来应对威胁。 等一切风平浪静，身体就会进入疲劳模式，这时我们需要好好休息，慢慢恢复。不过，别担心，咱们的身体有着强大的自我修复能力，只要给它足够的时间和关爱，它就能重新焕发生机。

　　近年来，众多研究有了新的发现：原来经历童年创伤在一定程度上能让我们获得某种 “免疫力”。这就如同我们锻炼身体一般，那些对身体健康真正起作用的锻炼常常伴随着痛苦，而且还很耗费体力。在短期内，这样的锻炼会给身体系统带来一定的负担，但从长远的角度去看，它能使我们的身体变得更加健康，对疾病也具备更强的抵抗能力，这也就是我们说的创伤后成长的力量。不过，锻炼身体可不是越多就越好，要是运动过量，超出了身体的恢复能力，那反而会对身体健康造成损害。同样的道理，在童年创伤这件事上，无论是一味地回避，还是经历过度的创伤，都无法产生这种 “免疫效果”。只有适度地经历，才有可能获得这种特殊的 “免疫力”。

　　除了自我修复，我们还可以去专业的医疗机构寻求心理咨询和心理治疗的专业帮助，眼动脱敏与再处理（EMDR）疗法、延长暴露疗法（PE）、认知加工疗法（CPT）、聚焦于创伤的认知行为疗法（TF-CBT）等是被国际指南推荐用于创伤心理干预的技术。通过心理治疗，帮助我们重新解读过去的创伤，重塑对生活的信心和掌控感。

　　童年创伤是一个复杂且影响深远的议题。我们了解到童年创伤不仅会给儿童青少年的心理健康带来严重的负面冲击，同时也存在着一种特殊的现象，即适度的童年创伤能像锻炼身体一样让我们获得一定的 “免疫力”。但这绝不是鼓励去经历创伤，而是要客观认识到其两面性。

　　我们需要关注儿童青少年的成长环境，尽力减少过度创伤的发生，同时对已经经历创伤的孩子给予正确的引导和心理干预。从国家层面重视儿童青少年心理健康教育，到社会各界营造健康的成长氛围，再到家庭给予温暖与保护，多方面共同努力，才能让孩子们在成长的冒险中避开过度创伤的暗礁，以更健康的身心状态走向未来。无论是避免创伤还是合理利用适度创伤带来的潜在作用，最终目的都是为了让孩子们能茁壮成长，拥有积极、阳光的人生。