“疫”下独酌，想不到还有这样的后果……

　　疫情期间，人们可能出现恐慌、焦虑、烦躁、忧愁等不良情绪，对应疫情的管控措施缺乏社会活动觉得无聊，这些心理、社会因素的改变，都会增加酒精滥用和成瘾的风险，康复中的成瘾者也更容易复发，因此不仅要做好防护，还需小心提防酒精成瘾！ 

　　一、什么是酒精成瘾？ 

　　世界卫生组织将包括酒精在内的物质成瘾定义为慢性、复发性脑部疾病，对应着脑部损害，俗话说成是慢性酒精中毒。 

　　在精神神经医学里，酒精成瘾的正式名称为“酒依赖”，一般指人们失去对饮酒的量、饮酒时间上的自控力，大量或连续不间断饮酒。 

　　临床表现 

　　1. 心理依赖：对酒产生强烈的“渴求”，这种渴求驱使他失去自控、反复找酒、喝酒，难以自拔。 

　　2. 躯体依赖：自行停酒后一般会出现心慌、手抖、紧张、惊恐，还可能出现幻听、幻视等精神病症状，再严重的会有意识障碍、手足抽搐、四肢震颤、言语行为混乱等戒断症状。 

　　二、酒精成瘾是怎样形成的？ 

　　酒精成瘾一个渐进的过程，从小酌一杯到不醉不休再到嗜酒如命，从危险性饮酒到有害饮酒再到酒精成瘾，这是酒精逐渐损害大脑，让大脑对饮酒渐渐失去控制的过程。 

　　在疫情影响下，人们情绪焦虑、低落，生活单调、孤独，缺乏与周围的联系，可能会导致不良情绪无处宣泄，进而以酒解忧，认为一醉解千愁，这时酒精成瘾极其容易乘虚而入。 

　　三、酒精成瘾的危害有哪些？ 

　　心理专家表示长期饮酒，除肝脏、血管损害、严重躯体戒断症状外，还会导致大脑受到不同程度的损伤，可能会出现脑子不大灵光、记忆明显下降、形成慢性精神病、甚至酒精性痴呆等问题。 

　　四、如何预防酒精成瘾？ 

　　当不良情绪出现时，主动采用听音乐、阅读书籍、观看电影、与人沟通等方法缓解，保持规律的作息、合理的饮食、充沛的精力，通过日计划、周计划、明确日常活动及阶段目标充实自己，不主动借酒消愁。 

　　1.普通人：饮酒要适量，一般若饮啤酒，不要超过1瓶（500ml），若饮白酒，不要超过1两，一个星期喝酒天数最好不要超过5天。 

　　2.有成瘾易感素质的人：尽量做到不饮酒，不喝，就不会成瘾。 

　　哪类人有成瘾易感素质？ 

　　一是有酗酒家族史的，比如父亲有酗酒史，那儿子喝酒成瘾的风险就比普通人高2~4倍； 

　　二是患有其他精神疾病的，比如抑郁、焦虑障碍、双相障碍等 

　　三是性格特别内向和特别外向的人。

　　五、已经酒精成瘾应当怎么办？ 

　　1.接受专业的治疗：在医生的指导下接受门诊或住院治疗。戒断后的康复者，也要坚持长程、规律的防复发干预，包括定期门诊，在医生的指导下做社会心理康复训练，比如参加匿名戒酒者互助会、正念冥想、压力免疫训练、坚持有氧锻炼等预防复发。 

　　2.寻求家人的帮助：可以与家人通过陪伴、聊天或安排其他活动等方式帮助自己转移注意力，也可以同家人一起安排生活，丰富日常活动，避免脑海出现饮酒的提示和想法。