睡眠小常识

　　人的一生约1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠时间长短因人而异,但一般来说新生儿每天要睡20个小时,儿童每天需要11-13小时的睡眠,成年人正常睡眠时长应保持在7-8小时,老年人睡眠时间为5-6个小时。但睡眠时间长短并不是评价睡眠好坏得唯一标准,还要看睡眠的质量。

　　根据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

　　一、失眠的临床表现及危害

　　1、入睡困难

　　2、浅睡易醒

　　3、睡眠时间减少

　　4、早醒、醒后无法再入睡

　　5、梦多,噩梦

　　6、日间头昏、乏力、精力差等躯体不适症状

　　7、心情烦躁、易怒、焦虑、抑郁

　　8、记忆力减退、注意不集中

　　二、失眠的自我评估

　　阿森斯失眠评定量表(AIS)

　　对于以下列出的八个问题,如果您在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上,就请您圈点相应的自我评估结果。

　　1、入睡时间(关灯后到睡着的时间)

　　0:没问题1:轻微延迟2:显著延迟3:延迟严重或没有睡觉

　　2、夜间苏醒

　　0:没问题1:轻微影响2:显著影响3:严重影响或没有睡觉

　　3、比期望的时间早醒

　　0:没问题1:轻微提早2:显著提早3:严重提早或没有睡觉

　　4、总睡眠时间

　　0:足够1:轻微不足2:显著不足3:严重不足或没有睡觉

　　5、总睡眠质量(无论睡多长)

　　0:满意1:轻微不满2:显著不满3:严重不满或没有睡觉

　　6、白天情绪

　　0:正常1:轻微低落2:显著低落3:严重低落

　　7、白天身体功能(体力或精神:如记忆力和注意力等)

　　0:足够1:轻微影响2:显著影响3:严重影响

　　8、白天思睡

　　0:无思睡1:轻微思睡2:显著思睡3:严重思睡

　　上述题主要是考察自我对睡眠的满意程度,所以没有具体的数字标准,而是按照大家各自的感受作答。最后,大家可以把各题分数相加:如果总分小于4:无睡眠障碍;如果总分在4-6:可疑失眠;如果总分在6分以上:那么就肯定存在睡眠障碍了。

　　三、长期失眠的危害

　　(一)对身体的损害

　　1、导致机体免疫力下降。

　　2、加速衰老,缩短寿命。

　　3、诱发躯体疾病或导致原有躯体疾病病情反复,如高血压、糖尿病等。

　　4、儿童睡眠不足可影响发育。

　　(二)对精神心理的损害:

　　1、导致心情烦躁,诱发抑郁焦虑。

　　2、注意力不集中,记忆力减退,影响学习和工作能力。

　　3、或可诱发自杀。

　　4、对压力耐受性下降,情绪容易失控。

　　(三)对职业和社会功能的损害:

　　1、决策和判断能力下降;

　　2、严重影响驾车行驶安全;

　　3、导致人际关系障碍;

　　4、注意力不集中,对高空作业人员造成很大威胁。

　　四、打鼾也是一种病

　　许多人可能会羡慕打鼾的人睡得香,其实不然。打鼾也可能是一种病-阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。OSAHS的直接发病机制是上气道的狭窄和阻塞,但其发病并非简单的气道阻塞,实际是上气道塌陷,并伴有呼吸中枢神经调节因素障碍。

　　(一)临床表现:

　　1.打鼾

　　2.日间嗜睡

　　3.睡眠憋闷感,呼吸暂停

　　4.夜尿增多

　　5.头痛

　　(二)危害:

　　1.日间嗜睡、疲乏

　　2.记忆力减退

　　3.头痛、头晕、精神差

　　4.引发高血压、糖尿病等躯体疾病

　　5.猝死

　　五、多导睡眠监测的作用是什么?

　　(一)多导睡眠监测(PSG)

　　1.多导睡眠监测是在全夜睡眠过程中,连续并同步地描记脑电、呼吸等10余项指标,全部记录次日由仪器自动分析后再经人工逐项核实。

　　2.监测主要由三部分组成:①分析睡眠结构、进程和监测异常脑电。②监测睡眠呼吸功能,以发现睡眠呼吸障碍,分析其类型和严重程度。③监测睡眠心血管功能。

　　(二)作用:

　　1.记录和分析睡眠,正确评估和诊断失眠。

　　2、确诊阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS) :包括阻塞性和中枢性睡眠呼吸暂停综合征。

　　3、确诊某些神经系统病变:包括发作性睡病、周期性肢动征、不宁腿综合征以及各种睡眠期行为障碍疾病,如夜游征、夜惊征、夜间惊恐发作、伴随梦境的粗暴动作等。

　　六、“睡神”?NO!那是病!——认识发作性睡病

　　睡得少不行,睡得多也是不可以!可能有些人会羡慕那些在任何场合都能入睡的人,即使五雷轰顶,依然鼾声依旧。那并不代表是睡眠质量好,也可能是睡眠障碍。

　　发作性睡病, 为一种不可抗拒的睡眠发作,除正常睡眠外,可在任何时间或场所(如行走、谈话、进食和劳动中)都可以入睡,不可自制。每次持续数分钟至数小时,可一日数次发作。

　　可伴有以下情况:

　　——猝倒症:突发四肢无力,不能维持正常姿势而猝然倒地,意识清楚,历时短暂,常发生于大笑、恐惧或焦虑之后。

　　——睡眠瘫痪症:入睡时或刚睡醒后四肢不能活动,但睁眼、呼吸甚至说话如常,历时数分钟至数小时,可有濒死感。

　　——入睡幻觉:入睡前可有与梦境相似的视、听幻觉,伴有恐惧感。

　　(资料提供:深圳市康宁医院睡眠障碍科)