让快乐由心而生(二)

　　林强，今年35岁，北方人，大学本科和硕士都就读于国内同一家211高校IT类专业。

　　毕业后来到深圳，第一家公司短暂工作后，进入深圳一家颇有名气规模不小的科技公司。现在刚提拔为一名研发部门项目主管，成为公司的骨干。

　　他至今单身，收入不错，在深圳买了房，在老同学和家人眼里是个钻石王老五。

　　本应该是享受工作、生活和积极追寻真爱的阶段，最近却出现了抑郁焦虑情绪和较严重的失眠。

　　新的工作岗位对他的要求很高，汇报的上级不止一个，还有几个部门经常需要协调;有一个不熟悉的团队要带领。手头几个项目同时进行，正常情况下经常面临七八个任务需要同时处理的情况，有时还有些意外的应急情况需要处理。

　　由于工作的原因，他需要24小时保持开机状态。

　　工作中最近还有几处处理不那么得当的地方，季度考核只得了个C，连续三个C就要降职聘用或另谋高就了。

　　IT类工作的996节奏也让他体会到这个专业的无奈。

　　有时看到一些负面新闻，白领过劳的报道，媒体又热炒了一段996现象，感到挺沮丧。

　　看到公司里有人离职，有时也会想，是不是自己该离职或者换到内地公司去，最起码没那么累，自己这么整年整月劳累，值得么?

　　深圳就像IT专业，让人又爱又无奈。

　　来了就是深圳人，干上了IT也不容易下船。

　　每当面对这种情况时，他就陷入了身心疲惫、无法应对的状态，导致他大部分时间处于疲惫、抑郁和焦虑紧张之中，还有那么点沮丧。

　　偶尔也有放松的时候，也有把自己灌醉，醒来后接着重复昨天的状态。

　　林强在深圳朋友不是很多，原来处得不错的同学都很忙，有的结婚后，来往慢慢不多了。

　　有同事介绍过女孩认识，见了几面也没有谈下去，感觉自己现在还没那么多时间精力来顾及。

　　家人给他介绍了在深圳工作的女孩，一直拖着没有见面，没有心思和愿望。

　　背景资料01

　　中国医师协会、中国医院协会等机构2010年就联合发布过的《中国城市白领健康白皮书》显示，有76%的白领处于亚健康状态，而北京、上海、广州、深圳等一线城市，白领中处于过度疲劳状态的更是接近六成。

　　根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。

　　从工时上算，“996工作制”显然大大超出法律规定。专家表示，“现在确实有些公司，特别是互联网公司，行业发展很快，竞争也很激烈，员工为了完成绩效，为了更好的奖金薪酬，工作时间会大大超标。(人民网—安徽频道)

　　八大警惕信号

　　临床心理专家给林强的应对策略

　　1.当同时面对太多紧急事情时，先做一个放松训练，深吸一口气， “投入五分钟” ，帮助从繁杂的局面中解脱出来，静静地坐下五分钟来思考工作并制定计划。

　　按照事情的优先顺序写下一份清单，列出在接下来的两个或者三个小时内(或上午、下午，根据具体情况)必须做的事情。

　　然后着手处理第一个问题或者开始做第一个工作，专注于问题或工作，把所有的精力投入其中，忘记自己的感受和想法。

　　这样就不会让自己变得紧张、焦虑和沮丧了。

　　2.积极行动起来，不要把精力浪费在抑郁焦虑不良情绪困扰上。

　　如果你担心、焦虑将要做的事情，就会束缚你的行动，会让自己变得更加无助、挫败。

　　假设一项行动或工作需要10%的精力完成，如果你让自己紧张和焦虑抑郁，或者对这份工作思前想后，完成这件事情就会消耗了你80%的精力。

　　在这个过程中，在精神上将自己与所做的工作隔离开来，做手头的工作时，也不会想到下一份工作，不会想到十分钟后会发生什么。

　　尽可能排除思想和外部的干扰，就像没有过去，没有未来一样地去工作，只做眼前的工作。

　　经过数周的训练，林强已经习惯于熟练的运用这个方法了，成功地将不良情绪与行动分开来了。

　　完成一项工作，林强就会把它从清单中删掉并迅速忘记它。然后，转到下一个工作，专注于它。

　　不断重复这个过程，直到所有工作都解决。

　　专注于行动而不是焦虑和沮丧，他的焦虑和抑郁水平大大减轻了，也有更多的精神和体力去做其他的事情了。

　　最终，林强通过这个简单的方法，成功地摆脱了对事情的焦虑和恐惧。

　　将焦虑抑郁不良情绪与行动分开，核心的要点是采取建设性的行动。

　　专注于任务，忘记自己的感受和想法。通过这种方式，你可以将任务与情绪完全分开，避免消耗不必要的精力和体力。

　　要做到这一点就需要你的意志力，用意志来建立新的、更好的思维和感觉习惯。

　　所有的问题不可能瞬间解决。但是，你对它们的态度是可以立即发生改变的。

　　行动起来吧，你能做到的!

　　专家介绍

　　张迎黎医学博士，深圳市实用型临床医学人才。从事精神病学临床及教学工作20余年。现任中国医师协会精神科医师分会认知行为治疗工作委员会委员，中国心理卫生协会专家库中青年专家，中国医师协会精神科医师分会焦虑抑郁障碍工作委员会委员，《四川精神卫生》杂志第六届编辑委员会委员，擅长抑郁症、双相障碍、焦虑症、睡眠障碍及各种精神疾病的药物和心理治疗，在压力管理和危机干预方面有丰富经验。曾参加中德 “认知行为治疗”连续培训，中美Beck认知行为培训、国际CISM(危机事件压力管理)及CISD(危机事件压力晤谈)培训等。共发表文章50余篇，主编和参编著作近20部。