u1s1，打呼噜不一定是睡得香，是你吵着我了

　　月黑风高，星耀灿烂，真是个“值千金”的好时候，想什么呢？是睡觉的好时候，单纯的睡觉。 

　　但你有没有试过在准备睡觉或刚要睡着的时候，听到“轰轰轰”“嗡嗡嗡”的呼噜声此起彼伏，宛若施工现场，重点是还没法叫醒他。 

　　如果你的枕边人/同寝人打呼噜打得正酣，不容易被叫醒且长期睡眠伴有打呼噜，那你就要提醒他警惕一种名叫“欧萨”的疾病。而单身独居的朋友只能靠自己的呼噜声判别，假如呼噜声已经大到能吵醒自己，“欧萨”可能也已经找上你 

　　他苦于“欧萨”已多年 

　　老钟（化名）,40岁，一个身材肥胖的中年男人，结婚不过十几年，却与老婆分房睡了10年，就是因为老钟的呼噜声实在太大。 

　　为此，老钟走亲戚不敢过夜，还不敢结伴外出旅游，害怕自己雷鸣般的鼾声会遭到别人的嫌弃。 

　　后来老钟出现了白天精神不振、记忆力下降、情绪急躁等症状，到深圳市康宁医院睡眠医学科就诊，被确诊患有“欧萨”。 

　　那究竟什么是“欧萨”呢？ 

　　“欧萨”是指阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA），是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现为夜间睡眠打呼噜伴有呼吸暂停和白天嗜睡。 

　　由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症。 

　　经研究发现OSA多发生于身材肥胖的中年男性。因此，身材肥胖是导致患有OSA的主要影响因素，但遗传及有吸烟、饮酒、喝咖啡等的习惯也是重要影响因素。 

　　据统计，中国约有2.4亿人打呼噜，OSA的发病率约为19％，35岁以后发病比率明显增高，男性的发病率比女性高。随着生活节奏加快和生活压力的增加，打呼噜人群中，OSA的发病率越来越高，并且有年轻化的趋势。 

　　因此，已经出现打呼噜征兆或还未出现征兆的小伙伴都需要正确认识及了解OSA和OSA的护理方法。 

　　OSA患者应该如何护理呢？ 

　　1.提高对OSA的认识 

　　做好OSA知识的健康宣教，解除患者的心理疑虑，可让其进行放松与正念训练，可减少不良情绪的发生。 

　　2.减轻体重，清淡饮食 

　　减重是缓解OSA最有效方法之一。制定进食计划，以清淡饮食为主，低油低盐、多吃蔬菜水果，减少热量和脂肪的摄入，同时戒烟戒酒；制定运动计划，每天有氧运动（如慢跑、瑜伽）至少30分钟。 

　　3.规律睡眠，侧卧睡姿 

　　夜间睡觉采取侧卧位可以减少憋气和打鼾的症状，可以将患者睡衣的背中央缝制一个球，以此提示其侧卧位，也是简单有效且易被接受的方法；患者还需建立良好的睡眠习惯，限制白天卧床时间，规律安排夜间入睡和白天醒来的时间。 

　　4.其它治疗方法 

　　当以上调节已无法起效时，可根据实际情况到睡眠医学科、耳鼻喉科就诊，寻求专业帮助。专业医务人员可在规范检查和明确诊断的基础上，使用无创气道正压通气治疗，即佩戴呼吸机入眠。 

　　想要真正睡个好觉吗？还是得管住嘴迈开腿！