锦囊妙计助你KO考前压力

　　在经历了2020年特殊的上半年之后，学生们将要面对随之而来的中高考，内心不由感慨“我太难了！”

　　下面的锦囊妙计为你答疑解惑，助你轻松上阵！

　　给考生的建议：

　　1.调整期望值：可以根据平时的考试情况，制定详细的计划，调整在考前黄金时间复习的侧重点、方法等。在学习过程中保持平稳的心态，尽自己努力就可以了。

　　2.积极的自我暗示：不去想能不能考得上、考差了怎么办等这类问题，而是专注于学习和提高。每天都对自己说：我是最棒的！能让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪。

　　3.适当运动：很多人会说，考前复习的时间已经很紧张了，怎么可能拿出时间再去运动呢？其实，不一定是长时间高强度的运动，稍微跑两圈、散散步、透透气，都能有效地缓解压力。

　　4.与人交流：和家人、朋友、老师们聊天，长辈或者朋友的指导或许可以让自己少走弯路、豁然开朗！还可以通过写日记、微博或者书信的方式，把烦恼写下来，这样能让自己的内心更舒适！

　　5.作息规律：注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，不要让自己感觉过度疲惫。

　　给家长的建议：

　　1.不强求孩子实现过高的目标，孩子心理压力会相对减小，焦虑急躁情绪也可以得到缓解，这样平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

　　2.父母采取积极鼓励的态度，可以大大减轻孩子的心理压力，而父母对孩子的否定态度则往往会增加孩子的学习压力和心理负担。

　　3.家长要学会做孩子的朋友，善于观察孩子，学会倾听。当孩子情绪不好时，注意适当引导，帮助孩子调节情绪。

　　4.给孩子恰当的自我空间，当父母忍不住想要说孩子的时候，可以先停下来，将自己所有担心和焦虑的事情写下来，不对当下的想法作评价。

　　最后，有句话送给今年参加中考、高考的莘莘学子：你们风雨兼程，但绝不会空手而归，加油吧，少年！