临近高考鸭梨大？不妨试试这3种方法……

　　3月31日，教育部宣布高考延期至七月举行，网上顿时炸开了锅，每个人都成了历史的见证人。但他们——2020届高考生，不仅是历史的见证人，更是历史的参与者，身在其中，备受影响。 

　　面对突如其来的延期，每一位考生都有自己的看法。有的考生表示欢迎，认为延期能让考前准备更充分，但更多的是长吁短叹，高考延期不仅打破了他们的原定计划，还让他们的压力呈指数倍增。 

　　适度的考试压力，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试压力则会导致考试焦虑，影响考场表现。 

　　面对高考，考生为何会产生考试焦虑？ 

　　1. 考生自身压力过大 

　　 担心考不上理想的大学，害怕会辜负家人、老师等的期望，而感到无力，思考迟钝，记忆力和注意力减退，失眠。 

　　2. 考试存在本身 

　　 这是一种习得性条件反射，使考生会担心有高考时迟到、晚上失眠、白天状态不佳、考试发挥失常等情况出现。 

　　3. 来自父母的压力 

　　 父母的过度关心、反复叮嘱，以及那认为延期一个月孩子就会有很大提升的充满期盼的眼神。 

　　面对高考，考生这样练习可以减轻焦虑 

　　（点击附件观看视频） 

　　1. 蝴蝶拍练习：缓解考前压力，提升自身资源。 

　　2. 表象练习：减少对考试的恐惧和对突发情况的担忧，变得更加自信。 

　　如果是在考试过程中感到掌心和额头开始冒汗，心跳也越来越快，可尝试以下放松身体的方法，缓解身体不适，平稳情绪，增强内心力量。 

　　若以上缓解焦虑练习方法无法减轻焦虑，可以尝试拨打心理热线寻求帮助。