报复性熬夜和昼夜颠倒，哪个对身体危害大？

　　这届年轻人说过最多的谎 

　　莫过于“今晚一定早点睡” 

　　现在的生活节奏越来越快 

　　人们肩上的担子也越来越重 

　　只有夜晚才有喘息的机会 

　　「熬夜」似乎自然而然 

　　 

　　去年出现了 

　　一个叫“报复性熬夜”的新词 

　　对现在年轻人常态化的熬夜现状 

　　做出了“科学”的总结 

　　 

　　01  报复性熬夜，“报复”的其实是自己 

　　小孟（化名），28岁，平时最喜欢的事情就是打游戏和刷抖音。 

　　就职于某大公司，工作很忙，996是常态。 

　　白天除了工作还是工作，几乎没有放松和喘息的时间。 

　　回到家通常是晚上10点多，小孟“向往的生活”也从这时开始。 

　　习得时间管理大师L姓老师的真传，小孟的夜生活可谓丰富多姿。 

　　 

　　安排得妥妥的 

　　尽管工作越来越忙，白天连休息的时间都没有，小孟晚上依然喜欢这样“燥”。 

　　 

　　最近小孟觉得哪哪都不得劲，感到疲乏、心慌、胸闷，总会忘记主管分配的工作任务。 

　　有时感觉手脚软绵绵的，抬手抬脚都提不起劲。 

　　 

　　这是由报复性熬夜引起的生理反应。 

　　一个人的精力都是有限的，尽管一开始，小孟生活丰富心情愉悦，但随着精力的透支，不良后果就会出现。 

　　熬夜不仅会导致精力不足、注意力不集中、记忆力下降等。 

　　还会增加患糖尿病、高血压、癌症的风险，让你变老、变胖、变笨、变秃、变丑！ 

　　同时，一次通宵对认知和行为的负面影响可能长达一周，也就是说一晚不睡造成的损害，需要一周时间恢复。 

　　02  “不熬夜”，直接昼夜颠倒会怎样？ 

　　短期的昼夜颠倒，就像是通宵熬夜而白天补觉。 

　　但是晚上不睡，白天补觉，是补不回来的。 

　　我们的睡眠分为四个阶段，睡眠过程就是这四个阶段循环，其中任何一个环节的缺失都无法使人得到充分恢复。 

　　 

　　而且白天入睡更容易被睡眠环境影响，睡眠质量不高。 

　　不规律的作息会扰乱生物钟，导致身体内分泌紊乱。 

　　对于夜间工作者来说，长期的昼夜颠倒也会带来很大的危害。 

　　因为需要晚上工作，所以认为白天尽可能多的睡眠是夜间工作的安全感。 

　　若白天睡眠质量不好，会烦躁、担心、害怕晚上会没有精力工作，更容易引发焦虑和抑郁情绪。 

　　03  熬夜族和夜班族，注意这5点可减轻危害 

　　1. 饮食健康  

　　尽量避免食用多盐多油多辣的食物，清淡饮食，每日保证一定量的新鲜水果、蔬菜的摄入。夜班人员可推迟晚餐时间，进食时避免高糖食物。 

　　2. 补充水分  

　　多喝水有助于身体代谢废物的有效排除，有利于身体各器官组织的恢复。 

　　3. 改善睡眠环境  

　　睡眠时保证卧室舒适，可以调整室温至适宜温度，拉上窗帘、关上门，避免光线、声音的干扰。 

　　4. 规范补眠  

　　每次补眠时间尽量以睡眠周期为单位，即每次补眠应该以1.5h、3.0h、4.5h等为佳，避免打断睡眠结构，影响清醒程度。 

　　5. 适量运动  

　　在工作间歇期应进行一些舒缓的运动，帮助缓解持续工作带来的疲劳感。 　　 

　　最后 

　　还是那句老话