深圳市康宁医院专家教您，宅在家里正念的动一动！

　　2020年的春节注定不一样，为了尽快控制新冠病毒肺炎疫情蔓延，我们积极响应党和国家的号召——宅在家里。

　　日子一天天地的过去，焦躁、烦躁等情绪也出现了，怎么办？

　　上一期为大家介绍了用正念吃好，睡好，心情好！

　　这一期为大家介绍两个可以在家里就能做的正念运动。

　　一、正念行走

　　平常行走时，我们通常都是有目的性的，很少单纯的走路。正念行走时，我们邀请自己与行走中的身体同在，这样有助于把“心”安顿下来。

　　1. 在客厅、阳台或卧室找一个长4～5米可以来回走动的空间。

　　2. 可以光着脚或者穿着袜子，在地板或垫子上行走。

　　3. 把注意力带到行走的历程中，感受走动过程中身体的感觉变化。

　　4. 练习过程中，经常问下自己“注意力还在身体的感觉上吗？”

　　二、正念伸展

　　1. 自然呼吸，不要憋气。

　　2. 把心安住在身体里，觉察活动中的身体感受。

　　3. 伸展的速度，由自己身体感受决定。

　　4. 伸展的幅度，由自己身体的可能与限制决定。

　　请您在伸展过程中，走出自己的舒适圈，寻找挑战圈，避免进入危险圈。