带你穿越人海，去找寻心中的春天

　　3月了，路上的人多了，车多了。此时此刻，是不是很想摘下口罩，和同事一起聊聊八卦？和朋友一起吃火锅？和家人郊外踏青、野餐？

　　每个人的内心，都有很多想做的事情，有非常想去的地方，有各自想见的人……

　　别急，真正的春天还需要我们耐心等待。不如，先来一段冥想，放松一下心情。　　

　　冥想最早来自于瑜伽，在英文里，指的是禅修。是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初。即特意使用心理形象来改变行为、感觉、内部生理状态的方法。冥想过程中大脑会改变自我意识，让潜在的意识更加敏锐，让人的身心得到放松，达到身心和谐。

　　一、怎么做冥想？

　　思想净空法： 静观以往的感情经历，作为一个旁观者，体会所有喜怒哀乐的想法和感觉。  

　　美好回忆法： 想象美好的事物，放松的场景，或者回忆品味美好的经历，让愉快的感觉充满全身，并且强化这种体验，最终化为内在动力。

　　言语鼓励法：回想以前那些你感到很强大的时候，并回忆某个始终支持你的人，感受那种被支持，被欣赏，被信任的感觉。

　　自我同情法：正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上，带着轻柔和温暖呵护自己。在意识深处对自己说，同情五种人：感激的人，心爱的人，没什么感觉的人，很难相处的人。

　　构建爱意法：回想和某个爱的人在一起的感觉，并不断扩展这种爱意，把很多人都包括进来，给予祝福。也可以对自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改变的品性，表达善意。

　　二、冥想适合哪些人？

　　适合所有人。冥想能帮助想要独立思考、想要变美的、想要自我成长、疗愈自己的亚健康人群，能促进抑郁症、焦虑症、睡眠障碍患者心理康复。

　　三、冥想有哪些好处？

　　1.提高免疫力：在冥想时，脑内的各种细胞以新的方式联系起来，对肌体的其它器官起到新的调节，改变功能活动，从而提高人体的免疫功能，有效地控制各种传染病、癌症、自身免疫病、过敏反应性疾病等。

　　2.消愁解乏：每日清晨或临睡前，放松一下自己，使自己沉浸在寂静中，感受与心灵的对话，找回自我，生活会变得更为和谐，精力更加充沛。

　　3.改善睡眠：练习冥想能让身体得到彻底休息，有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

　　4.增强注意力，记忆力：学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

　　5.改变大脑结构：一项研究中，16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

　　愿这几分钟冥想的时间能让您，放松身体，缓解压力，感受到内心的平静和身体的放松。