“道理我们都懂，只是做起来太难了！”

每个人每天都在做选择

有人选择结婚

有人选择单身

有人选择打工

有人选择创业

不同的选择

会带来不同的结果

随着社会的发展

健康也可以“选择”

不同的生活方式

也会给健康带来不同的结果

「你怎样对待你的身体

你的身体就会怎样对待你」

01 生活方式改变健康模式

健康和每个人的饮食、活动、习惯、心情等息息相关，就像一种修行，日积月累，潜移默化。随着周围环境、饮食习惯、工作及生活节奏的改变，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变。

据统计，心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、精神心理疾病等多种慢性疾病的发病率在不断攀升。慢性疾病的危险因素中的60%与生活方式有关，膳食不合理、身体活动不足、吸烟、心理健康水平下降等会引起多种慢性疾病。预防慢性病的最好方法是改善生活方式，而健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这四个方面也被称为健康的四大基石。

02 饭该怎么吃？你有想过吗？（合理膳食）

人的一辈子大概会吃70000多吨饭（按照65岁或者更长的时间计算），累积起来身体会处理掉50吨食物。而最好的食物是那些能够制造并维持强健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮肤和充足的血液的食物。

也就是说，食物不仅要能提供能量，还要包括充足的营养素，即足够的水、碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。食物的总能量里面，碳水化合物占55-65%，蛋白质占10-15%，脂肪占20-25%。

膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐，应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。同时，提倡每天食用奶类、豆类及其制品，适量饮水。精心选择搭配的食物能够提供充足的能量和每一种营养素，可以防止营养不良（营养素的缺乏、失衡以及单独一种或者多种营养素过剩）的发生。

在吃这件事情上，不能只跟着感觉走，而是要从营养学的角度，合理明智地选择那些适合自己口味，又能够改善自身健康状况的食物。

03 是否超重，有时还得看腰围比（适量运动）

随着现代生活方式的改变，久坐、以车代步、体力消耗少让活动不足成为了普遍现象。活动不足不仅会导致超重和肥胖，还会增加患高血压、糖尿病、心血管疾病的危险因素。而规律的运动能弥补一部分活动不足的现象，通过运动可以降低心血管疾病、高血压、糖尿病、某些癌症和等慢性疾病的风险；增加身体耐受力、强度和柔韧性；还可以让情绪发生积极的变化，变得更加乐观、充满活力、有归属感。

我们可以先做个自我检测，测量体质指数（BMI），看看体重是否正常。

BMI=体重(Kg)/[身高(m)] ²

中国成年人BMI＜ 18.5Kg/m²是体重过低，18.5-23.9Kg/m²为体重正常，24-27.9Kg/m²为体重超重，≥28 Kg/m²为肥胖。

同时，我们还需要关注腰围和腰围比。如果腰围男性≥85cm，女性≥80cm；腰臀比（腰围cm/臀围cm）男性 >1.0，女性>0.85 ，就要引起重视啦，可能是已经超重或肥胖了。

成年人每日应当进行6000千步以上的身体活动，每周保持3-4次，每次30分钟至60分钟的中等强度的运动。运动方式可以丰富有趣，比如慢跑、快走、跳舞、游泳、球类、爬山、健身、太极拳、瑜伽等。同时，切记运动原则是动则有益，贵在坚持，多动更好，量力而行。

04 重要的事情说N遍：烟酒有害健康（戒烟限酒）

经常听到一些男士说：饭后一支烟，赛过活神仙，还有人把喝酒比喻为：小酌怡情。而实际情况呢？吸烟及饮酒对健康都有不良影响。

烟草中含有四千多种化学物质，超过七十种会诱发癌症，上百种物质具有毒性。吸烟可以引起慢性的阻塞性肺病、损伤气道并加重哮喘；是造成口咽癌、食道癌等多种癌症的重要因素。被动吸烟也具有同样的危害，孕妇吸烟会导致早产或胎儿畸形、青少年吸烟会导致脑部退化。

过量饮酒，尤其是长期过量饮酒，对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险；可导致酒精成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等健康问题；还可能会导致工作效率下降、夫妻不和、行为不检、犯罪等社会性问题。记住！饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响。

05 要知道，心理健康∈健康（心理平衡）

健康是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，智力正常、情绪稳定与愉快、具有良好的人际关系和适应能力，不仅包括身体健康，更包括心理健康。心理健康是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。

临床发现，引起心理疾病的原因是多样的，如环境因素、生活事件、身体疾病、自身的抗压能力、是否得到足够的心理支持等。

而常见的心理疾病症状有焦虑恐惧、悲观消极、烦躁易怒、敏感多疑焦等，还可能会伴有身体的不适，如心慌、头晕、疼痛、失眠等，持续时间长则会影响工作学习效率及社会适应能力。

面对心理问题，我们需要学会排解不良情绪，如调整对挫折、困难的看法，不再一味沉浸在纠结和懊悔中；通过情绪宣泄、转移及规律的生活节奏尽快走出情绪低谷；在必要时寻求专业的心理帮助。

附录：

健康是一个古老又年轻的永恒话题，随着时代变迁、科技进步与生产力发展，我们对健康观念的理解也在不断变化。

预防疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。