健康宅居，安眠防疫

　　● 睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)；

　　● 睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

　　● 规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

　　● 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

　　● 睡前至少1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

　　● 卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

　　● 保持规律的作息时间，每天同一时刻起床；

　　● 别把问题带到床上；

　　● 不试图强制自己入睡；

　　● 不看闹钟；

　　● 避免白天打盹。

　　● 只有在有睡意时才上床。

　　● 如果卧床20 分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；可重复该步骤。

　　● 不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。

　　● 不管昨晚睡眠时间有多长，都要保持规律的起床时间。

　　● 白天避免小睡。