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如何增强心理能量？给一线抗疫人员的8个建议

来源：抑郁障碍科时间：2022-03-29 11:50:31

　　我们知道世界上，没有超人，有的只是愿意挺身而出的人。

　　然而，他们也只是普通人，有喜怒哀乐，也有累的时候。

　　@芒lulu 被抽调到抗疫工作一线，已经一周了，感觉自己还是不能适应。长时间的工作，打断了原来的生活规律，加上对工作环境的陌生，感觉自己好“累”。

　　@Orange哥防疫工作虽然很繁重，但自己也能收获很多。就是在一线工作，长期处于隔离的环境，不能回家，就感觉“缕缕縺”（有心事，忐忑不安）。

　　@贸贸然有时在工作中，面对一些人的不理解和不配合，有苦没地方说，只能自己“消化”，真的很“心塞”。

　　在抗疫一线工作，他们不仅要面对繁重工作的“身累”，还要应对无法消解的“心累”。

　　那么，他们该如何进行心理调适，增强心理能量呢？

给一线抗疫人员的

8个建议

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　　1.量力而行

　　关注自身的状态，如感觉自己到了“临界点”，不“硬撑”，应及时提出，适时撤下一线，或是暂时性地撤下一线。

　　2.确保安全

　　在开展工作时，存在一定的工作风险，所以要做好防护，做好健康监测，确保自身安全。

　　3.加强联系

　　与家人、朋友、同事保持联系，通过电话、短信、微信、视频等方式，聊聊家常、讨论关切的事情等表达感受、交流体验、相互扶持。

　　4.放松身心

　　如做呼吸练习，感受自己的身体，感受自己当下正在做的事情，感受身处此时此地；写日记，可以把一线工作的生活点滴记录下来，与自己的心灵对话；唱歌/呐喊，在不影响他人的情况下，可以尽情地投入唱歌/呐喊。

跟随音频一起做呼吸训练

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呼吸放松

　　或者冥想、蝴蝶拍等其他一些可以放松身心，舒缓压力的方法。

跟随视频一起做“蝴蝶拍”

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　　5.适当运动

　　可以在现有条件下进行一些简单的有氧运动，例如慢跑、快走、跳绳、瑜伽，或者其他一些自己喜爱的运动。

　　6.获取知识

　　正确科学的心理健康知识能帮助我们学习良好的应对方式，缓解过度的负性情绪，提升心理健康水平，更有效地应对当下的危机。

　　建议通过权威的平台，例如深圳卫健委、深圳疾控、深圳市康宁医院微信公众号，“安心行动深圳”小程序等获取知识。

　　7.寻求帮助

　　如果感到过分紧张、焦虑，可拨打心理热线寻求帮助，目前深圳市及各区均有开通心理热线；当影响到正常生活、工作、学习或出现不理性的破坏或攻击行为时，建议到专科机构就诊。

深圳市、区心理援助与危机干预热线(1)_A1C13.jpg

　　8.增强信心

　　保持疫情终将结束、自己将安全回归的积极期待，对自己参与一线抗疫工作感到深深的荣誉感、使命感、自豪感。