科普作品展丨正念，谱写生命奏章

深圳市心理健康科普作品大赛

文字类科普作品 三等奖

《正念，谱写生命奏章》

　　活着的意义是什么？这是好多同学问我的问题。这其实也是我会经常问自己的问题，甚至这是每个人都会问到自己的问题。

　　然而，活着的意义到底是为什么呢？我们可能还未找到真正确切的答案。

　　最近，偶然机会读了一本书，著名的作家，也是心理咨询师毕淑敏，曾对这一问题进行了自己见解的分享。

　　她说，人生本身没有意义，而我们要为此建立意义。这句话让我感到震惊，同时我也深刻思考。

　　与此同时，我想到了霍金的故事。

　　霍金曾经说过“活着就是希望”。可是在他21岁时，上帝给他开了个“大玩笑”，他患上了卢伽雷氏症。这种疾病让他苦不堪言，全身上下只有3根手指可以活动。但是他依旧坚持研究黑洞理论。

　　霍金是一位生活的强者，他用非凡的意志和病魔“抗争”，他的故事告诉人们什么才是坚强的人，他从来不埋怨命运的不公，他掌控了自己的命运。

　　每一个生命都是独一无二的。生命，它是珍贵的；生命，它是无价的。

　　没有任何东西能与它相比。每一个人的生命都只有一次，一旦失去，就不会有第二次！

　　而命运，它是可以掌控和改变的，只要你的生命“在线”，命运随时可以改变的。

　　在生命之歌中，也会有错乱的音符。有时我们会觉得生活很困难，不想做任何事，不想和任何人说话。

　　心情就像坐过山车，时而高兴，时而失落，时而愤怒。那么在遇到情绪不佳时，我们可以怎么做呢？

情绪像流水，会来也会走

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　　开始长篇大论之前，先做个“小实验”。

　　现在请大家闭上眼睛，想象一只动物，什么动物都可以，但是不能想到一只粉色短鼻子没尾巴的大象。

　　大家想好可以睁开眼睛，回想刚刚自己的脑海是不是第一时间浮现了粉色大象？

　　为什么我反复强调不要想到，可是我们第一时间不由自主就会想起呢？这就是心理学上的“粉色大象效应”。

　　很多时候我们想了很多方法去调节情绪，但似乎没什么效果。这是为什么呢？

　　因为以上方法都是对压力表达了共同的心声：“压力，这种情绪真糟糕。我讨厌这种情绪，希望他尽快消失。”

　　然而大家发现了吗？我们越是排斥拒绝情绪，它给我们带来的焦虑痛苦就更明显，甚至当负面情绪太多时，我们采用的以上方式都会效果甚微。这就验证了前面开始的“粉色大象”效应。

　　大脑会自动化对否定化思维接受。越是不要想/不要做的，我们越会不由自主地去做。

　　压力情绪确实让人特别不舒服。我们不暗示自己不要想象，难道要任由压力情绪对我们产生影响吗？

　　其实心理学研究表明情绪是会流动的，自然能量它会来也会走。

　　这个过程是自然过程，如果我们着急，插上一脚，过多干预排斥就会阻碍这种情绪流动，减缓它离开的进程。

　　那么最好的办法是什么呢？

　　非常简单！不去想、不去做，只需要让自己静下来，集中所有注意力，倾听脑海中的任何声音，接受情绪的任何变化，感受最明显的身体部位，不加以任何评判，就是心理学上所说的正念。

身体扫描放松法（FTCR）

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　　如何集中所以注意力，进行正念练习？不妨试下身体扫描放松法（FTCR）。

　　第1步F-Follow-跟。即专注此时此刻跟随此时此刻感受。

　　其实当压力情绪产生时，我们的身体是最敏锐察觉到情绪到来的。大家试着回忆一下当压力情绪产生时，我们的哪个身体部位感受最明显，并对情绪强度打分，比如：肩膀会紧绷8分。

　　那我们就把呼吸带到肩部，用呼吸观察放松。

　　第2步T-Think-想。真实还原事件本身，不带个人主观感受。

　　第3步C-Change-变。用积极视角重新看待事件。

　　第4步R-Recollect-回忆。当压力事件出现时，我们通常会感受到自己不能马上很好解决而感到焦虑，所以回忆以往类似经历可帮助我们快速恢复信心，最后结合以往解决方法更加妥善处理此次压力事件。

　　以上就是FTCR身体扫描放松的全过程。

　　纵使生命并不完美,纵使它依然平凡，它依然是一首美丽的乐章。

　　你就如一个个音符，人生就如五线谱的痕迹，穿过它，生命就谱写了一首完美的乐章。

　　作品主创：罗淑坚，单位：深圳市龙岗区平湖街道白泥坑小学