不想躺平，我该怎么做？

　　1、识别让你焦虑和抑郁的思维方式

　　首先要找到让我们抑郁和焦虑的自动思维，其次要明白情绪与自动思维是有逻辑关联的。

　　那么什么是自动思维？

　　当我们看到一些情境，或者经历一些事情，脑子里下意识地就会不自主地蹦出一些评价性的想法或解释。

　　它们不是深思熟虑或者推理的结果，而是立即涌现的，我们很难察觉到。这些想法，就叫做自动思维。

　　怎样理解情绪与自动思维是有关联的？

　　比如，两名学生同样考了90分，不同的想法引起不同了的情绪和行为：

　　A学生看到自己扣了十分，产生的想法是：“没有拿到满分，说明我很差”，接着很沮丧地把卷子收起来，不敢和父母说自己的考试成绩。

　　B学生看到自己只扣了10分，产生的想法是：“这说明我很优秀”，所以马上高兴地和父母报喜。

　　自动思维对于每个人来说的体验是不同的，如果我们稍加训练，有意识地识别那些容易让我们的情绪变得糟糕的想法，即功能不良的思维，认识到情绪与自动思维是有逻辑关联的，就能修通我们的情绪管道。

　　在心理治疗师的帮助下，小林找到了一些让他焦虑和抑郁的自动思维：

　　当某一件事情没做好，小林会马上想：“我永远也做不好”；当受到领导批评时，小林脑子里会闪出一个念头：“我总是比不上其他人”。

　　接着就会出现焦虑、无助的情绪。

　　而正是这些想法（而不是事实），经常让小林陷入入情绪低落和沮丧之中久久不能出来。

　　2、打破无效应对的认知模式

　　为什么同样的情境，不同的人有不同的解读？因为它来自我们的信念。

　　信念是指我们从童年开始，对自我、他人及世界形成的一定的看法，它在很大程度上受成长背景、家庭环境影响。

　　信念由核心信念和中间信念组成。核心信念是信念的最根本环节，中间信念则是由核心信念发展而来，是后天学习而来的。

　　小林从小因为经常被严苛的父母批评和否认，他产生了“我不能胜任”这样的核心信念。

　　他一直用“我必须要优秀，才能证明我能够胜任”的中间信念在处理问题和面对生活，他在学业和生活中尽自己的努力去做得更好，获得别人的认可。

　　所以当在职场遇到困难，受到领导批评的时候，他会马上想到：“我永远也做不好”。

　　心理治疗师让小林尝试将其这种想法换成更加积极的思维方式：

　　当“我永远也做不好”或者“我总是比不上其他人”的想法出现之后，替换成“我可能只是不擅长做这件事情”或者“我可以尝试比现在做得更好”的想法，放下焦虑，调整情绪，把注意力放在重新努力上面去。

　　小林渐渐明白了，正是由于这些想法（而不是事实）让自己陷入了焦虑情绪，他逐步尝试用替代性思维应对负性思维，情绪也得到了改善。