深晚报道丨身处封控区管控区心理焦虑怎么办？市康宁医院专家开“心理处方”

　　近期，深圳多个区域进行封控、管控管理。身处封控区和管控区的一些市民因工作生活较长时间处于非常态，出现了焦虑、抑郁等心理应激反应。对此，深圳市康宁医院心理学专家建议，广大市民特别是封控、管控区域的居民，要理性对待疫情信息，继续保持规律饮食作息、适度运动以缓解压力。

　　市康宁医院心理学专家建议，要避免对疫情过度关注，把握 " 接近与远离的平衡 "，避免因过度接收信息而导致的压力。因此，专家建议市民，每天仅在固定时段内，查看权威信息平台发布的消息。不要被动刷手机接受消息；不要过度关注、轻信信息来源不明确的截图、视频，关注必要的信息，减少杂音。控制自己每天接收疫情相关信息的时间，建议不超过一个小时。睡前不宜过分关注相关信息。

　　市民可以通过蝴蝶拍的方式，增加心理安全感。专家介绍，市民可以将双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的上臂或肩膀；双手轮轻拍，左右各拍一次为一轮；用自己感觉合适的轻重和速度轻拍自己，一般速度较慢，4-6 轮为一组。感受到自己此时此地正在房间里（或当时身处的地方），体验身体的姿势以及与周围环境的联系（例如双脚放在地上，后背靠着椅子，家人在身旁等），默默告诉自己 " 我是安全的 "。随后，开始轻拍自己，不断告诉自己 " 我是安全的 "，感受自己与周围环境的联结，同时允许头脑中（想法、情绪、画面等）和身体的体验自然浮现。拍完一组后停下来，做一个深呼吸，体验安全感。

　　" 面对过度的焦虑紧张情绪，市民可以通过蝴蝶拍的方式安抚自己、转移注意力、疏泄紧张焦虑等途径，获得平静感。" 专家称，市民可以采取听舒缓的音乐、回忆以往美好的经历、与宠物玩耍、与亲友聊天、看喜欢的书籍和电视、运动、写日记等方式。

　　市民应该要养成良好的睡眠习惯。傍晚可以进行适当运动，结束后充分放松，睡前阅读轻松读物、听舒缓音乐、做放松练习，培养积极的心理定势。即使身处封控区、管控区，市民维持有规律的生活和正常作息是很有必要的，最好吃健康营养食物、按时作息、适当锻炼，不暴饮暴食，不 " 耗竭式 " 玩乐，避免过度投入工作或过分劳累。