新闻中心
01
2015-04“星星的孩子”康复管理有了新武器
晶报讯(记者 罗俊杰 通讯员 邵春晓 王晋涛)昨日,记者从深圳市康宁医院了解到,该院儿少精神科在孤独症儿童(又称“星星的孩子”)康复管理中,领先运用与推广“孤独症儿童康复机构一体化管理软件平台”,实现了儿童资料库独立账号管理、康复档案持续监管、康复教师康复教学分级指导、IEP教育目标科学督导等功能……彻底改变了传统的康复服务工作方式,解决了各级各类孤独症及相关发育障碍儿童康复机构的管理难题。 据悉,深圳市儿童孤独症康复工作经过十多年的发展,全市目前已有康复机构50多家,30家通过市残疾人康复中心督导审核,康复服务能力以及康复技术水平均有不同程度的提升,但普遍存在机构管理流程缺乏规范、康复服务行为缺乏监管、康复目标内容的运用缺乏指导、康复质量缺乏合理监控等问题,严重影响孤独症儿童康复服务质量的提升。 由深圳市残联政策引导,国家C-PEP孤独症发展评估量表课题组及国内外多位孤独症诊疗康复专家提供技术指导,市孤独症技术指导单位——深圳市康宁医院推动研发与运用、全市多家孤独症康复服务机构共同运用检测,深圳惠通科技公司“希普康复在线”项目组经过多年的研发,于2014年10月正式推出“孤独症儿童康复机构一体化管理软件”及相关信息化配套管理系统,深圳市残联于2014年12月组织“孤独症儿童康复机构信息化管理培训班”,率先推动整个孤独症行业管理的进程。 据透露,“孤独症儿童康复机构一体化管理系统”是目前国内唯一一套已面世的针对孤独症及相关发育障碍康复机构管理的技术性支持软件,系统模块均考虑为开放性设计,可为其不断扩充与优化提供广阔空间。 晶报2015年03月31日A1325
2015-05康宁医院成立医患家属联谊会
【深圳商报讯】(记者 赵鸿飞 通讯员 邵春晓)记者昨天从市康宁医院获悉:该院启动心境障碍大型公益活动,成立“心晴医患家属联谊会”,为患者及其家属提供一个可持续的医患沟通和疾病信息交流平台。 据介绍,心境障碍是常见的精神心理疾病,也称情感性精神障碍,是指由各种原因引起的以显著而持久的情感或心境改变为主要特征的一组疾病。临床上主要表现为情感高涨或低落,伴有相应的认知和行为改变,可有幻觉、妄想等精神病性症状。 “心晴医患家属联谊会”将在6~7月推出系列公益活动,为会员订制国内外著名专家定期授课,提供免费的咨询服务、免费的专家预约号、医患互动沙龙以及出院后的随访等各项专业服务。 深圳商报2015年5月22日B219
2009-04深圳强迫症发病率 高于全国平均水平
明明知道是不必要去想的、去做的,却偏偏还要去想、去做,这就是强迫症的症状。在所有的神经症当中,强迫症是最痛苦的一种。深圳市康宁医院临床心理科副主任、主任医师、医学博士周云飞说,这其中的痛苦之处就在于:明明知道这些事情是不应该的,自己却抑制不住的要去想、去做,导致患者异常痛苦。 在深圳患有焦虑障碍的人群中,尤以强迫症患者为多。周云飞表示,强迫症的发病有其先天因素,更与后天成长环境密不可分。20至30岁青年人是强迫症的高发人群,深圳强迫症的终生患病率高于1%~3%的全国平均水平。 A高三女生患强迫症每天洗手10多次 最近,周云飞接诊的一例强迫症患者是一名高三女学生。这名女学生非常讲究个人卫生,已经到了过度的程度。在学校,她嫌厕所脏不上厕所,以至于在学校从不喝水;回到家后,就开始反复洗手,每次要洗半小时,还要使用洗洁精、消毒水等,而且还要反复地问父母,手洗干净了没有,导致皮肤都已脱皮。在公共场合,她害怕别人碰到她的衣服,每次换洗衣服,她都要用开水煮过消毒才放心。 经过医生诊断,这名高三学生患上了强迫症,而其父母的离异是造成孩子患上强迫症的一大原因。原来,孩子的父母在孩子很小时就离异了。她一直在母亲身边长大,母亲经常和女儿说父亲的各种不好,孩子从小就很恨父亲,而恨一个爱的人就会产生焦虑。 诊断为强迫症后,女孩接受了临床心理专科的系统治疗,情况有所好转。周云飞表示,强迫症的治疗期相对较长,这个女孩要完全恢复还需要相当一段时间的心理治疗。 还有一位14岁男孩,他的强迫症状是重复检查水龙头开关。周云飞通过对他的精神分析发现,男孩对父母有愤怒的情绪。男孩通过置换的方式,将打开水龙头表示抗逆,又通过重复检查以确定水龙头是关着的结果,来抵消其罪恶感。他本人认为自己的症状是“愚蠢又可笑”的,原因是他不允许自己对父母有愤怒和敌意的想法。 B强迫症发病与先天和后天因素都有关 据周云飞介绍,强迫症是一种常见的精神障碍,属于焦虑症的一种,主要表现为反复出现强迫观念、强迫思维、强迫行为等。它的核心症状是焦虑。强迫症表现多样,有强迫性怀疑、强迫性回忆、强迫性恐惧、强迫性数数、强迫性询问、强迫性缓慢等。比如有的强迫症患者的脑子里总是出现一些反义词,如想起“和平”就马上联想到“战争”;看到这个物品是白色的,马上就想到黑色;或看见4就想到死;想起生病,就马上联想到细菌等。他们认为这些内容毫无意义,但又控制不住去这样想,为此非常痛苦。 周云飞表示,生活中不少人都会有些类似强迫的行为,比如走台阶时无意地心中默默数数,文章写好后反复检查错字标点等。但要判定是否患了强迫症有4个标准:一是出现强迫的症状,明明知道这些事情是不必要去想、不必要去做的,自己却还要这么去想、这么去做;二是这些症状持续3个月以上;三是严重度,达到反复、持续的焦虑情绪,明知已经完成的事,但内心对其仍无法确认,同时对此深感痛苦,并给学习或工作带来负面影响;四是排除这些症状是由其他疾病引起,如脑外伤、癫痫、抑郁症等。 那么,强迫症是先天性的疾病还是后天形成的?周云飞说,准确地说,应该是先天和后天共同作用的结果。“有研究发现,一定的遗传倾向,是强迫症发病的先天因素,在具备先天因素的同时,还要有后天的诱发因素,如过于追求完美、对自己和他人过于高标准严要求、性格过于谨小慎微等,如果遭受到不良生活事件或心理创伤,就容易患上强迫症。”周云飞告诉记者,强迫症的发病不是单一的原因,与遗传、心理创伤、社会道德伦理都有关系。 C强迫症平均发病年龄为22岁 据周云飞介绍,有统计数据显示,我国强迫症的终生患病率为1%~3%,所谓终生患病率是指每个人的一生中至少有一次患上强迫症的几率。“深圳的发病率肯定高于全国平均水平,发病也有逐年增多的趋势。一方面,深圳是个年轻的城市,平均年龄低于全国水平;另一方面,深圳的工作节奏快,压力大,而且深圳人的家庭结构与内地不同,家庭支撑能力相对较弱。”周云飞说。 周云飞还表示,我国强迫症的平均发病年龄为22岁,75%的人都是在30岁之前发病,因为20多岁正是人生中事业和婚姻的重要阶段,面临的压力大,欲望本能比较突出,因此容易发病。有临床经验发现,城市人比农村人更容易患强迫症,脑力劳动者比体力劳动者更易患强迫症。此外,有26%的患者有强迫症人格,即爱追求完美,什么事都要追求100%确定。 D治疗需要心理和药物系统工程 虽然强迫症属于比较轻的心理科疾病,但比较痛苦,治疗效果不是太理想,周云飞对此并不讳言。他说,治疗强迫症有药物治疗和心理治疗,药物治疗见效快,但容易复发,心理治疗效果缓慢,但不易复发。一般来说,强迫症患者需要心理和药物相结合来治疗,而且需要一个比较长的治疗过程。 周云飞说,只想在一两个月就能控制好病情是不实际的,至少要做好半年以上甚至一两年的治疗准备。这是因为强迫症的核心症状是焦虑,患者反复去做一个动作、反复去想一件事,就是要缓解内心的焦虑。这些反复并不是一个习惯,而是一个外显的症状。所以,反复、持续的行为症状消失了,并不代表彻底的痊愈,因为其潜在的焦虑还在。外显症状相对好治疗一些,而处理内心的焦虑,就需要一个过程。 温馨提示 别要求孩子刻意追求完美 强迫症可以预防吗?周云飞指出,由于强迫症和后天父母的教养方式有一定关系,家长一方面要尽量减少对孩子的创伤,另一方面要及时留意一些苗头。强迫症在最初并不会表现出一些反复行为,而是表现为注意力不太集中、睡眠不是特别好、情绪烦等,不要要求孩子刻意地追求完美,追求100%的确定性,不要让孩子养成这样的习惯。“当然,教育方法也要因人而异,追求完美也有两面性,对于有的强迫性人格的人来说,这部分人可能更容易成功。”19
2009-04照料老年痴呆患者有技巧
常有患者家属询问,在日常生活中应该如何照料痴呆老人? 根据老年痴呆症中晚期的临床表现,深圳市康宁医院老年精神科主治医师王荣业总结出一些方法,供患者家属或照料者参考。 1 痴呆症中晚期各项认知功能明显下降 69岁的陈阿姨是一名退休干部,很快她就适应了退休后的生活,平时经常与社区内的阿姨下下棋、跳跳广场舞,过得舒心惬意。3年前,陈阿姨开始变得记性差,经常忘记东西放在哪里,跳舞时也总是忘记舞步、跟不上别人的节奏,有时出门后甚至不记得回家的路。 最近一年,她的记性变差更为明显,好几次打开煤气炉后忘记熄火,还反复询问家人有没有看到她的母亲(已故),家人刚回答过,过一会她又问相同的问题,弄得家人不胜其烦,快要崩溃了。 家人觉得不对劲,不久前陪她到深圳市康宁医院的记忆门诊就诊,结果陈阿姨被诊断为“老年痴呆症(中期)”,并被叮嘱要加强护理。 王荣业指出,进入老年痴呆症中晚期后,老人的各项认知功能均明显下降,生活能力降低,缺乏自我照料能力和自我安全意识,只能料理部分生活,出门后容易走丢或迷路。“这个阶段的痴呆患者除了需要接受专业的治疗外,家庭护理是提高患者生活质量的重要手段,因此,家人照料在这个阶段显得尤为重要。” 2与痴呆老人相处需遵循三大原则 王荣业指出,与痴呆老人相处,要遵循三大原则。 1、顺势:顺着患者的话和想法,来应对、处理,尽量不纠正他或起争执。 如:陈阿姨已经忘记了母亲在半年前就离开人世,经常问家人有没有看到母亲。如果照料者不断地提醒她“母亲已故”的事实,这样的做法只会让陈阿姨伤心难过,甚至会不断追问事情的缘由。这些时候,说实话并不能得到陈阿姨的理解。 所以,照料者不妨对陈阿姨说“她回老家了”,或“她被某位兄弟姐妹接到他们家里去住了”,陈阿姨知道母亲的“去处”后,可能也就不会苦苦追问了。有时,对痴呆患者说一些“善意的谎言”,也许会得到意想不到的结果。 2、转移注意力:痴呆患者的记忆力短暂,说过的话、做过的事转眼就忘,照料者不妨善用这点,并搭配患者有兴趣的事,转移他对某些事情的执着。 如:有些照料者刚刚给痴呆患者洗完澡,过一会,患者又准备将自己的衣服脱下,称自己要去洗澡了。此时照料者不妨帮患者按按肩膀、松松腿,并对患者说“我先帮你放松一下,一会就带你去洗澡”,在按摩的同时,患者觉得身体放松,随后也就忘记要洗澡的事情了。 3、转弯:照料痴呆患者需要耐心,更需要创意,一种方法不起作用,就换另一种,很多照料者都是在不断失败与尝试中,摸索出最适合的照料方式。 如:痴呆患者经常会忘记东西放在哪里,经常在家中抱怨东西不见了,哪怕家人陪伴他一起找,他仍会怨声不断,甚至怀疑东西是不是被别人偷走了,真是让照料者苦不堪言。 其实对于痴呆患者常用物品,家人可多准备几份,当他找不到东西时,照料者将相同的物品交给患者,再遇到这样棘手的问题时也就迎刃而解了。 3照料中晚期痴呆患者有技巧 王荣业指出,以下一些表现是中晚期痴呆患者出现最多的状况,家人或照料者可根据患者的实际情况采用如下技巧: 1、抱怨家人不给饭吃:有些痴呆患者刚刚吃过饭就忘记了,并抱怨家人不给饭吃,照料者可顺着患者的话说:“好,我去弄点好吃的给你。”然后拿点水果给患者吃,他可能就不抱怨了。 其实过一会儿他就忘了,照料者不必真的再煮一顿。千万不要一直跟患者讲理、否定他,谁对谁错并不重要,重要的是让患者和照料者和平共处。 2、经常说“我要回家”:痴呆患者有时会失去对地点的概念,不知道自己在哪里,比如明明在家,却嚷着要回家。照料者可以说:“好,我先去煮碗面给你,吃完我就送你回家。”然后打开电视转到他喜欢的频道。过一会儿他就忘了要回家。 建议可以把痴呆患者住的地方布置得像他原来的住处,让他有安全感。 3、迷路、走失:如何避免痴呆患者走失,需要家属费心。可以帮患者做一张醒目的名片,上面写上患者和家属的姓名、电话、地址,出门时放在口袋或挂在脖子上。出门时,让患者穿戴鲜艳的衣帽,在人群中比较醒目,并要握好患者的手。 跟周围的邻居搞好关系,如果他们看到患者单独外出,想办法拦住他,并尽快通知家属。居家防护时可以用门帘、屏风遮住门,让患者不容易发现门,就比较不会想开门出去。 4、大小便失禁:晚期痴呆患者对便意的感受及之后该做什么,已出现障碍,等到想上厕所时,已控制不住了,或者已不知道做这件事要去厕所。 建议家属定时带患者去上厕所,厕所门口可写上「厕所」两个大字或贴上厕所的图片;厕所的门保持开启、夜间开灯,都有引导患者进去的功用。 5、对镜子中的自己感到困惑:某些中晚期痴呆患者可能已经不认识镜子中的影像是自己,生气时会对镜中的自己说“你给我走开”或称“家里有贼”等。要避免这些状况,日常生活中可以把镜子或会反光的玻璃用纱帘遮挡。 6、有暴力行为:如果患者的问题行为严重到家属无法处理,或有暴力行为时,需及时就医,若实在无法控制,也可选择住院接受专业的治疗,这样也等于给家属一个喘息的机会。 “由于每一名老年痴呆患者的临床表现不尽相同,除了以上提到的技巧外,建议家属或照料者根据患者的自身特点设计一些更适合他的照料方式,让他们在生活上得到更好的照顾。”王荣业说。 4照料好痴呆老人需全家通力合作 很多照料者一开始满腔热血,后来身心俱疲,疾病不比患者少,甚至许多照料者说:“他没走,我会先走!” 王荣业对此表示理解:“的确,生活中遇到许多痴呆患者的家属,由于单独负责照顾老人,不懂得照顾自己的生活和情感,因此很容易沮丧、有挫折感,结果轻则患了身体疾病或者焦虑、失眠、抑郁,重则染重疾,先于痴呆患者离世。痴呆患者的照料需要的不是一个人孤军奋战,而是整个家庭的通力合作。” 对待痴呆老人也是门科学。为了更好地照顾痴呆患者和维护家属自身的健康,王荣业建议,家属或照料者应多学习,掌握有关老年痴呆的常识,或者参加专业机构为患者和照料者开办的一些相关课程与讲座,以便多了解老年痴呆症的特点和照顾技巧。 王荣业特别强调:“对待痴呆首先从了解疾病开始,只有知己知彼,才能正确防治,而且必须全体家属上课,而不是只有照料者需要了解这个疾病。这样大家才有可能分工合作,更好地照料痴呆老人。”19
2009-04强迫症与性格关系紧密
在所有的神经症当中,强迫症是最痛苦的一种。深圳市康宁医院临床心理科主任医师周云飞说,这其中的痛苦之处就在于:明明知道这些事情是不必要去想、不必要去做的,自己却还要这么去想、这么去做,导致患者异常痛苦。所以,强迫症患者的求治愿望一般都非常强烈,而普通人往往很难体会强迫症患者的痛苦。 在深圳患有焦虑障碍的人群中,尤以强迫症患者为多。周云飞认为,强迫症的产生与性格有很大的关系,认识强迫性个性,有利于我们在生活中调整好自己。强迫症个性主要有如下几类—— 1追求100%的确定 周云飞说,追求100%的确定,是一种明显的强迫症个性。“生活中(尤其是将来的、或者尚未发生)的事件,通常总是不确定的。一般的人能接受这种不确定性。然而强迫症个性是追求100%的确定性,但这是一个不可能达到的目标,故而强迫症患者对自己言行的正确性会反复地产生怀疑。” 当然,普通人在生活中也会有怀疑,比如怀疑下车后关好车门没有?不过,一般的人即便没有办法去验证,也不会因为这一怀疑而痛苦不堪。 而强迫性怀疑与此不同——“那是一种什么样的怀疑呢?就是对自己已经做好的事情,他还要怀疑:明明做好了,但觉得没有100%的把握,还是不放心。” 比如有些强迫症患者对某件事不太确定,经常反复要求他人不厌其烦地给予解释或保证,比如反复几十遍重复问家人手洗干净了吗?有时则自问自答。再如有的强迫症患者出门后,反复担心门没锁好:上班走到半路突然想起,又返回检查,再去上班后仍然不放心,因为虽然知道之前的那几次门都是关好的(一次次回去检查都验证了),但是最后的那一次是否把门关好了?对这一问题非常不放心,因为最后那一次关门是不可能得到验证和100%的确定的。于是他后来再打电话给家人,“再回去看看家里煤气和门关好没有”。这种“不放心”,与我们普通的担心、怀疑,显然是不一样的。 2完美主义 强迫症的人追求完美,对自己要求很高,要求不做无用之事。如果生活中做了一些没有意义的事情,就会觉得是在浪费生命、不够完美,于是痛苦不堪。 例如有的强迫症患者的脑子里总是出现一些反义词,如想起“和平”就马上联想到“战争”;看到这个物品是白色的,马上就想到黑色;或看见4就想到死;想起生病,就马上联想到细菌等。他们认为这些内容毫无意义,但又控制不住去这样想,为此非常痛苦。 “事实上,人的思维和想什么内容,其实自己是控制不了的。但强迫症患者对自己的要求非常苛刻,他们要求自己做到‘该想的就想,不该想的就不想’,而这又是一个不可能达到的目标。强迫症的人就这样和自己的思维作斗争,让自己痛苦万分。” 3道德与禁忌 周云飞指出,人性中有很多本能的冲动,如性和攻击等。一般人会允许自己有不符合道德层面的想法,但会控制自己、而不付诸行动,不触犯法律和道德谴责即可。但是强迫症患者不仅不允许自己出现那些行为,就连有那些想法也不允许,否则就会自责、自罪。 强迫性冲动通常是不会付诸行动的。一位14岁病人的强迫症状是重复检查水龙头开关。通过对他的精神分析发现,患者对父母有愤怒的情绪。患者通过置换的方式,将打开水龙头象征为溺毙父母,又通过重复检查以确定水龙头是关着的结果,来抵消其罪恶感。他本人认为自己的症状是“愚蠢又可笑”的,原因是他不允许自己对父母有愤怒和敌意的想法。 还有一个20多岁的男孩,上街时总是将双手死死地插在裤兜里,为什么要这么做?他说担心别人讲他是流氓。因为他有种“总想去拥抱一下女性”的想法,所以为了防止自己去行动,他就将双手死死地插在裤兜里,就不会产生这种流氓的行为了。其实,如果他不将双手插在裤兜里,他也不会真的行动的,所以患者自己也明知道这种症状是不必要的,但他总是欲罢不能。 4思维万能 “在强迫症中,思维万能(想什么就如同发生了什么)的存在表现得最为明显。”周云飞说,强迫症患者会因为某种深重的罪恶感而心情压抑(这种罪恶感是如此之深,通常只在杀人如麻的刽子手身上才会有),它源于潜意识中那种强烈的、经常巴望他人早死的愿望和想法,它不过是潜意识的思想,而非有意的行为,但患者却将想法当成了事实,故而异常痛苦。 周云飞认为,在这样的患者身上,思维万能发挥着不可限量的作用。强迫症患者害怕表达任何邪恶的愿望,好像表达了最终一定会导致它们的实现,深信仅凭着思想就能改变外在世界;而其中所禁忌的,恰是人类最本能的愿望。 比如,一位妻子恐惧并远离剃刀,害怕自己用刀割了小孩的喉咙。显而易见,她对剃刀禁忌的真实原因,在于她极力想排斥“希望小孩死去”这一潜意识愿望——这既代表某种潜意识愿望,又代表对这一愿望的排斥。思维万能让强迫症患者陷入了深深的自责之中,并通过强迫症状来惩罚自己。 相关链接 自我强迫与自我反强迫:一种你强我更强的恶性循环 深圳市康宁医院主任医师胡赤怡指出,不管强迫症的外在表现形式如何不同,其内在的心理症结却如出一辙。 所谓强迫,首先都是“自我强迫”,患者所体验到的强迫观念、意向和冲动,都来源于自我,而非出于职业需要、外力强加或他人干预;其次,便是“自我反强迫”,所有的强迫观念、动作和行为,均违反患者本人的意愿,于是竭力抵抗、排斥,但又无法也无力控制。 自我强迫与自我反强迫形成尖锐的冲突,相互对立、又同时存在,互相矛盾、又互为因果。自我强迫的出现,诱导了自我反强迫的萌生,反过来又导致了自我强迫的壮大。这是一种你强我更强的恶性循环方式,但反强迫总处于相对劣势。 尖锐的冲突带来了极大的焦虑和痛苦,为了缓解,强迫怀疑的患者出现了强迫检查、强迫询问、强迫性仪式动作;洁癖者产生了强迫清洗;强迫意向、强迫情绪、强迫回忆和强迫联想的患者,对某些特定的情境或对象感到惧怕、回避。 强迫观念,包括强迫思维、强迫情绪和强迫意向,是强迫症的核心症状。而强迫动作和行为,则是患者为减轻强迫观念引起的焦虑、不由自主地采取的顺应行为。绝大多数强迫症、尤其是发病时间不长的患者,一般都能认识到强迫观念是异常的,同时也知道强迫动作和行为是不必要的,只是欲罢不能,无法摆脱而已。 强迫症患者的痛苦具有四重性,类似于四重奏或四重唱。一重痛苦来源于强迫与反强迫的冲突,二重痛苦由对欲罢不能的强迫动作和行为的懊悔而引发,三重痛苦源于对强迫观念和行为毫无现实意义和经济价值的反思,四重痛苦则由前述三重痛苦以及旷日持久的强迫动作和行为对日常工作与生活的妨碍所引起。 可见,强迫症的心理症结并不十分复杂,现代种种关于强迫症的心理治疗策略,则均由此派生而来。02
2015-01练习正念,活在当下
正念,既是一种心理治疗的技术,也是个人心理保养、减轻压力、预防抑郁的好方法。在佛教坐禅、西方冥想、瑜伽太极等许多健身健心的活动中,我们都可以看到这种方式的踪影。深圳市康宁医院临床心理科医生梁杰指出,生命的本质就是轻松喜悦的,现代人不妨做一名正念练习的实践者,活在当下,回归自然。 1正念练习之前, 他们是这样想的 在进行正念练习之前,几位抑郁症患者与治疗师梁杰的对话是这样的: “我觉得我的脑子坏掉了,明明今天早上我是开车来医院的,但是现在回想开车的过程,脑子里却一片空白,再使劲也想不出来。这太可怕了,难道我这一路上是处于无人驾驶的状态吗?”王方(化名)说话的时候,驼着背,头深垂在双手之间。她还不到40岁,是一名优秀的公务员、一位有才华的专栏作家。 “我也有这样的感觉,我常常会不自主地说话,而自己完全不知道,那些话都是自动冒出来的,说出来的都是些不愉快的事情。”李华(化名)是个家庭主妇,有两个孩子,丈夫开公司,家里吃喝不愁。 “我总是急匆匆的。我这一天都安排得很满,很积极地做各项治疗,这些治疗明明是让我放松的,但我感觉很紧张,总想做完这一个下一个要做什么,又想赶紧把这一个做完了先休息一下,但是一有点空,我怎么都安静不下来。”39岁的资深会计师赵洁(化名)身家过亿,离婚后带着女儿生活。 “我一停下来,脑子里就会自动出很多念头,都是不好的,很烦恼。”张伟(化名)来深圳打工,25岁还是单身,因此并无牵挂。 2很多人习惯于丧失正念的生活方式 梁杰认为,以上虽然是几位抑郁症患者的种种感受,但一般人其实也并不陌生,它们出现在不少人的生活里。 比如,我们边开车,边想着刚做完的、熬夜写成的报告,以及即将开展的下一步工作;到了单位,匆匆交上报告,接着写下一个报告;然后,终于等来了下班的时间,迫不及待地开车去接丈夫或妻子一起吃晚餐;晚餐时,谈论着一天的事情,计划着明天的事情;不知不觉地,晚餐结束了,有时稍微逛一会再回家,有时赶回家看一张碟片,然后一边看片一边刷微信,等片子看完时间也已很晚,带着遗憾与劳累睡觉,结束这一天。 “奇怪的是,这一天很忙,一件事接着一件事,然而对很多人来说,那些看起来非常美好的计划,却并不能给他们带来愉悦感。当然,也觉察不到那些美好的体验。” 其实,同样的一天,同样的这些事,也许可以这样感受:早上7点开车时,呼吸到新鲜的空气;尽管熬夜两个晚上,但写出的报告堪称完美;领导赞赏的言语和表情;工作时,手指敲击电脑键盘的声音,时而连贯、时而停顿,清脆得像是音符;下班接家人时,看到沿途的夕阳,或者傍晚的微风;美味的晚餐,以及与家人相处的美好时光;影片的优美画面,以及动听的配乐…… 梁杰认为,生活中这类例子举不胜举,因为许多人是活在自己的“念头”里,要么遗憾过去,要么担忧将来,殊不知那些美好的“当下时刻”就这样一点点地变成了过去。 “人生就像一幅画卷,一点点往前展开,前面的已经发生,后面的尚未来到,我们能把握住的,恰恰就是当下的时刻。生命正是无数个当下时刻的不断滚动,缓缓地走向终点。” 但让梁杰遗憾的是,很多时候人们总是急匆匆地赶向下一个目标,却未曾料到,这种行为促使我们正朝着人生的终点急速迈进,而错失了真正“活在当下”的此时此刻。 3正念是对当下体验的专注和觉察 如何改变?不妨试试正念练习。梁杰解释,正念,是对当下体验的专注和觉察,关注此时此刻的发生,并报以全然接纳的态度,不批评、不评价。这是一种非常简单的、重在实践的生活方式。 人的情绪从何而来?梁杰认为,情绪由心而来,也就是人们常说的“一念天堂,一念地狱”。我们的大脑是消耗能量最多的地方,也是最为重要的一个器官,它就像一个“念头生产机”,在不断地生产着“念头”;这些“念头”又会产生不同的情绪与身体反应;这些念头的产物,最终再次反馈到我们的大脑工厂——如此形成一个环路。“能量不断地循环,机器运转越快,能量蓄积越多。久而久之,如果机器超载,就会爆发各种障碍。” 正念练习,是让我们关注此时此刻的身体感觉,把注意力转移到念头之外,跳出大脑的环路,就像大脑功能尚未形成的初生婴儿一般,带着好奇与新鲜,去体验世界中的自然。 梁杰还打了个比方:“念”字和“怒”字的下半部分,都是一个“心”字,只是上半部分不同,如果日常丧失正念,我们就会做“心”的奴隶,而正念恰恰是让我们的“心”解放的方式。 4随时随地都可以进行正念练习 作为一种心理治疗方式和生活方式,正念练习可分为正式、非正式两种,其中又各自有很多种方法。梁杰各举一种,推荐大家不妨在平时多加使用。 观呼吸,是最简单的正式正念练习。选择一个舒适的坐姿,保持立身中正,此时可以想象有一根固定的绳子固定在你的头顶;接下来,可以前后左右晃动你的头部,找一个自然舒适的平衡点,坐定;然后闭上双眼,觉察呼吸状态;保持自然的呼吸;如果发现注意力有所偏离,这是完全正常的,你只需要将注意力重新引向呼吸即可。 因为正念是一种生活方式,所以随时随地都可以练习它。因此,非正式的正念练习就更简单了,随处可以进行。比如以最常见的洗碗为例:洗碗的时候专注于水流与身体接触的感觉、碗与身体接触的感觉,当发现注意力偏离时,再次重新回到这些感受即可。 5几次练习后,他们这样说 在心理治疗师的带领下,经过几次正念练习后,上述几位抑郁症患者这样说—— “租辆自行车,沿着红树林那一带的绿道骑行。我在深圳住了20多年,从来没有发现深圳有这么美丽的风景,有时候我不由自主地要停下来,看一看那些正在变换颜色的树叶,吸一口非常新鲜的空气,觉得这一刻好珍贵。 ——王方(化名) “我没有那么美好的感觉,但我觉得我可以静下心来做家务了。洗碗的时候我努力让自己专注于洗碗,感觉到干净的盘子和厨房。老公说我边洗边哼着歌,我都不知道,好像比之前轻松很多。”——李华(化名) “我最大的变化是我能静下来了,我能够静静地听一首歌并觉得很好听。还有个变化就是,我之前说要去剪头发说了很久,总觉得要开车、要预约等等很麻烦,可是我昨天说去就去,好像没那么多想法、也没那么麻烦。” ——赵洁(化名) “正念对我的帮助最大,我每天坚持练习半个小时的正念式呼吸。现在一有了不好的念头,我能立即察觉到,而且不评价、只是接纳,知道那只是一个念头而已。当我察觉到那只是一个念头的时候,我好像立即就解放了。” ——张伟(化名)21
2016-11中国在册严重精神障碍患者达510万 医师仅2万
原标题:精神病人谁呵护 来源:人民网 一名精神病人拖垮一家 我国将精神分裂症等6种疾病列为严重精神障碍进行在册管理。精神病对患者及其家人都是身体和精神的双重煎熬 “这日子过不下去了!”采访中,71岁的郭九香数次哽咽。她的丈夫已去世,大女儿和小儿子先后患精神病。外孙女每月仅有1000多元的收入,她和外孙女共同承担着家庭的重担。 女儿和儿子先后住了4次院。“银行不贷款给我,后来找了个远房亲戚做担保人,才贷出5000元给女儿看病,住院花了9000多元,还欠医院4000多元。”郭九香说。 儿子发病时六亲不认,称饭里有毒而绝食,情绪激动时会打人,郭九香经常被儿子打伤。邻居们也经常受到他的骚扰,有一次他还把邻居家的玻璃打碎了。儿子每个月仅有390元的补助。一盒药62元,一个月要吃12盒。另外,治疗脑梗的药每月还要花800多元。 由于常年照顾两个患病子女,郭九香心力交瘁。她患有子宫肌瘤,医生建议切除子宫,她没钱做手术,一直拖着,肚子疼就吃止疼药维持。“这几年岁数大了,身体不好,拾废品也不行了。我不管他们谁管呢?”郭九香抹着眼泪说。 “一个精神病患者拖垮一个家。”河北省精神卫生中心门诊主任刘慧兰说。她在门诊经常看到家属眼神里的无奈,有的家属甚至就在诊室里嚎啕大哭。“精神病不同于其他的疾病,这种疾病对于病人、家属都是身体和精神的双重煎熬。” 因负担不起每年三四万元的治疗费用,安徽省临泉县迎仙镇的常德义曾经将儿子锁在家中。县残联得知后,为其办理了贫困精神病人药费补助,医药费大部分由新农合报销,剩下的由民政部门救助解决。常德义说,对儿子的病原本不抱希望,现在国家给政策,一家人又有了希望。 我国将精神分裂症、偏执性精神病、分裂情感性障碍、双相情感障碍、癫痫所致精神障碍和精神发育迟滞伴发精神障碍等6种疾病,列为严重精神障碍进行在册管理。目前,全国各类精神疾病患者达1亿人以上,重症者超1600万人。截至2015年底,我国在册严重精神障碍患者已达510万人。 北京市精神卫生保健所副所长闫芳说,对于在册管理的病人,北京市实行门诊免费服药制度。如果患有身体方面的疾病,可免去医保住院报销起付线部分。如果属于低保人员,可以按救助途径获得相应的救济资金。对于监护人来说,根据患者精神残疾的等级不同,可以申领每月100—300元的护理费。她提醒,患者可以去医院做精神残疾鉴定,根据残疾程度不同,去残联申领数额不等的残疾人补贴。 国家卫生计生委副主任王国强指出,我国将完善精神卫生服务的整合保障机制,做好基本医疗保险、城乡居民大病保险、医疗救助、疾病应急救治等制度衔接,发挥整合效应,不断提高贫困精神障碍患者的医疗保障水平,为他们提供个性化、多样化的康复服务。 精神科医生“挨打受穷” 精神病医院属于公益性机构,缺乏造血功能,主要靠政府的拨款生存。精神科医护人员收入低,专业岗位补贴成了可有可无的点缀 在一次查房中,河北邢台精神病医院医生徐红霞遭到患者袭击,她的鼻骨被打断,现在鼻子还留有伤疤。另一位医生在一次护理中,被患者打成了“熊猫眼”。徐红霞说:“被精神病患者袭击是很常见的事,每一位医生都被精神病患者打过,有时没防备,突然间就挨一巴掌。” “挨打受穷”,这是精神科医生的真实写照。与其他医生相比,精神科医生更容易挨打,收入更低。20多年前,闫芳在外地刚参加工作时月薪仅100元左右,其中精神卫生专业岗位补贴也就是俗称的“挨打费”大约为27元。如今,这项补贴并没有随工资同比例提高,成了可有可无的点缀。以前,精神科医生可以享受浮动一级工资的待遇。8年以内上浮一级工资,工作年满8年再向上浮动一级。近几年,这项政策被取消了。 邢台市精神病医院院长刘一宝说,精神科医护人员的收入比同级别医院的其他医生至少低1/3。即使在综合医院里,精神科也是边缘科室,主要原因是不能给医院创收。 我国精神卫生服务资源严重短缺且分布不均,全国共有精神卫生专业机构1650家,精神科床位22.8万张,平均1.71张/万人口,精神科医师2万多名,平均1.49名/10万人口,且主要分布在省级和地市级城市,精神障碍社区康复体系尚未建立。根据规划,到2020年,全国精神科执业(助理)医师数量增加到4万名,缺口近2万名。 精神病医院属于公益性机构,缺乏造血功能,主要靠政府的拨款生存。河北省精神卫生中心院长栗克清认为,精神科医护人员收入低,根源在于补偿机制不合理。政府对医院的投入集中在基础建设上,医院的收入主要依靠医疗设备收费和医生开药,由此导致精神科医生的收入普遍偏低。 按照《精神卫生法》第七十一条规定,县级以上人民政府及其有关部门、医疗机构、康复机构应当采取措施,加强对精神卫生工作人员的职业保护,提高精神卫生工作人员的待遇水平,并按照规定给予适当的津贴。 精神疾病不像躯体性疾病一样,没有化验单,没有检查设备,精神检查完全是依靠医生个人技能去诊断。目前,普通挂号费只有5元,而医生的问诊时间至少需要15分钟,有的病人要花半个小时以上。闫芳建议,精神科医生的收入应适度提高,并形成动态调整机制。 北京安定医院副院长李占江说,改变精神病医院生存难题,关键是形成合理的价格补偿机制。精神科医生的专业补贴不能缩水,一定要提高其“含金量”,这样才能增加整个行业的吸引力。 病人渴望回归社会 精神疾病的标签一旦被贴上,就很难揭下,可能会伴随终生。即使康复,患者也很难回归社会 41岁的河北保定居民孟女士,18岁时患上精神分裂症,发病时会产生幻听。她在河北省精神卫生中心住院已3年半,在此之前断断续续住过几次,出院后药物维持不久,病情反复发作。14年前她和丈夫离婚,也失去了对孩子的抚养权。自从住院之后,她再也没有见过儿子。 孟女士住院期间病情已经缓解,能控制自己的情绪,抵抗住杂音的干扰。她想出院照顾年迈的母亲,也想给儿子看管小孩,觉得出院后能够独立生活和工作。“可家里人不愿意来接我,哥哥姐姐怕我出院后没人照顾再犯病。” 精神病人如何回归社会,是一个复杂的问题。精神疾病的标签一旦被贴上,就很难揭下,可能会伴随终生,患者即使康复了,也得不到社会的包容和认可。闫芳说,精神疾病患者的暴力犯罪率和正常人相比差不多。一些媒体报道后,精神疾病暴力犯罪比例被放大。我国精神疾病患者多是家庭管理,患者处在一个封闭的环境里,不利于回归社会。栗克清认为,精神病患者的治疗应该在精神病院,而康复工作应该在社区里,回归社会需要更多社会组织参与。 深圳市康宁医院院长刘铁榜认为,来自社会的歧视和排斥是精神病患者回归社会面临的最大障碍,自卑、胆怯的心理阴影始终伴随着他们。营造平等、宽松的环境,是精神病患者融入社会的一剂“良药”。 深圳“蒲公英会所”是一家精神康复机构。患者不再是被治疗的对象,而是具有高度自主权的会员,会员有平等参与会所活动的权利。小慧是“蒲公英会所”的会员,现在一家外贸公司做业务员,主要负责将公司产品传到网上。她说,会员之间都是平等的,平时一起参与会所组织的娱乐活动,让她交到朋友,学会与人沟通,不再那么孤僻了。 王国强认为,应大力推广“社会化、综合性、开放式”的精神障碍和精神残疾康复工作模式,建立完善医疗康复和社区康复相衔接的服务机制,鼓励和引导社会资源提供精神障碍社区康复服务,促进精神障碍患者回归社会。 来源:人民网17
2019-06泪目!妈妈产后抑郁,护士长临时充当婴儿“ 备奶妈妈”
“哭吧,我抱不动了,你妈妈折磨我,你也折磨我,你哭吧!”6月13日上午8点20分,一阵急促的婴儿啼哭声和一个焦躁男子的叹气声打破了深圳市康宁医院坪山院区门诊的宁静。 门急诊护士长丁玲见一位患者家属模样的男子,把一个婴儿往患者转送车上一丢,带着无奈的表情和焦躁的语气说出了开头那句话。 丁玲看到这一幕后,赶紧走过去轻轻的把孩子从转送车上抱起,一边轻拍着孩子的后背,一边问男子:“怎么了?有气不能折腾孩子。” “我姓林,在惠州打工,孩子妈妈得了产后抑郁症,折腾了一个晚上,今天凌晨送到了康宁医院。孩子只有3个月大,从家带的奶粉吃完了,我对周边不熟,也不知道去哪里买奶粉。我要照顾孩子妈妈,又要照顾孩子,唉,我真想把孩子丢在你们医院不管了!”男子无奈的说。 “你先别着急,我们和你一起想办法。”孩子哭,估计是饿了。作为妈妈,丁玲凭借自己的经验分析道:“给孩子喂点糖水吧!”“护士长,不行呀,孩子一边喝水,一边哭。”估计是饿久了,但是科室没有婴儿奶粉,这怎么办?“护士长,我给情感障碍科的时君护士长打电话,好像她的二宝还没断奶。”科室里的护士们纷纷支招。 10分钟后,时君出现在了门诊护士办公室,赶紧为孩子送来了“粮食”,于是有了开头那张温馨的照片。时君笑着说;“我是一位备奶妈妈,时刻准备的备!” 孩子吃饱了,睡着了。11点40分,林先生到病区把爱人入院的事情安顿好了。看着熟睡的孩子,之前的焦虑和无奈消失了。“谢谢!”一句质朴的语言表达了他此刻无法形容的心情。因为天气不好,考虑到林先生一个人带着孩子,而且院区周边不好打车,丁玲让门诊护士用私家车把林先生送到了容易打车的路口,看着他上了的士才离开。12
2016-10深圳人近四分之一受精神障碍困扰
深圳晚报讯 (记者 罗典) 精神世界,是每个人最隐秘的地方;关注精神健康对个人生活和社会和谐都至关重要。10月10日,正值世界精神卫生日,深圳市卫生计生委、市医管中心、市文明办、市关爱办等部门在深圳书城举办专场讲座,宣传科普对精神障碍、心理疾患人士的认知,推动精神障碍患者回归社会。 在活动现场,深圳市康宁医院披露相关数据表明,深圳市精神病患占人口百分比约为21.87%;与此同时,95%的公众对精神疾病存在认识误区;而深圳市人均精神卫生服务资源低于全国平均水平,床位数仅为全国平均数的四分之一。 社会接纳 成精神病患治疗关键 家住罗湖的詹先生经受28年精神分裂症折磨,曾经被诊断为一级精神疾病。他昨日现身活动现场讲台上满腹自信,衣着整洁和9年前衣衫褴褛、蓬头垢面的模样,判若两人。 2009年,詹先生被罗湖区慢性病防治院邀请到蒲公英会所进行康复治疗。7年间,工作人员不断和他沟通,引导他参与社会事务,逐步让他找回生活自信。 罗湖区慢性病防治院精神病医生张元东告诉记者,詹先生的例子很典型。目前蒲公英会所注册病人约有170人;其精神病人最主要的治疗手段是通过行为康复、药物治疗的同时,加强日常生活交流:“对很多精神疾病患者治疗来说,社会的接受和容纳,对其病情的康复极为重要;遗憾的是,现在很多精神疾病患者一旦被贴上标签就会被社会排斥。”张医生由此提及,精神障碍患者存在率很高,只要不影响正常生活,很多精神障碍患者不愿意暴露身份,也存在很多患者自己对病情并不知情。 精神病人群高发 而医疗资源少 作为全国最具活力的城市,深圳人生活压力很大,而长久的心理障碍得不到疏导,就极易产生精神疾病。深圳市康宁医院统计数据显示,在深圳精神障碍患者约占人口总数21.87%。“社会上对精神疾病患者存在太多偏见,它很普遍但并不可怕。”深圳市康宁医院副院长荣晗提供的数据显示,精神疾病患者的肇事率和正常人肇事率相差不大;精神病患者极少部分由于病情的特殊性才会有暴力倾向;而且精神病患的暴力倾向比普通人的暴力倾向更易预防;其早期干预,及时治疗都能稳定病情。 一个不容忽视的数据是,深圳市人均卫生服务资源低于全国平均水平,精神疾病患者床位数仅为全国平均数的四分之一,每一万人仅有0.43个床位;医务人员仅为全国平均水平一半。 同时,深圳流动人口多,加剧深圳精神障碍患者实际管理困难。目前,全市600多家社康中心基本配备一名精神科医生,但一线医务人员工作繁忙复杂,与日益增加的患者治疗需求不匹配。 可以说,社会和公众对精神疾病的误解和排斥,既对公众心理健康维护造成阻碍,也不利于精神障碍患者康复。荣晗认为,精神卫生健康考验政府管理智慧,更迫切需要全民共同参与。 深圳晚报2016年10月11日14版 http://wb.sznews.com/html/2016-10/11/content_3633484.htm27
2015-07戒烟为什么这么难
◎ 深圳特区报记者 刘一平 通讯员 邵春晓 “戒烟是世界上最容易的事情,我已经戒过200回了。”马克·吐温这句风趣的话,揭示出戒烟的“易”与“难”,很多烟民都会心一笑。 吸烟(包括二手烟)的害处人人皆知,可是对于庞大的烟民群体来说,想要戒烟却非易事。这其中必然有深刻的心理需求,但也包括没有找到得当的戒烟方法的无奈。为何烟瘾难戒?人们应如何科学戒烟? 吸烟有很多心理上的“好处” 戒烟可以戒200次,真容易;但戒这么多次也戒不掉,戒烟真难! 明知吸烟损害健康,烟民为什么还会吸烟上瘾?这是不吸烟的人怎么都弄不明白的一个问题,于是很多人会从自控力差、兴趣爱好,甚至道德品质、习惯行为等方面来解释。然而,据深圳市康宁医院药物依赖科负责人杨梅博士的说法,事实上,想戒烟的人其实不在少数,“在意识到烟草危害的吸烟者中,有四分之三的人想戒烟。但是能成功戒烟的却很少,仅凭个人努力成功戒烟者还不到5%”。 戒烟之难,究竟难在何处?深圳市康宁医院心理督导师胡赤怡认为,戒烟的最难之处,在于吸烟其实也有很多好处,或者说,它有很重要的心理功能。 吸烟最主要的作用就是陪伴。比如,独自一人待在某处,餐馆、广场、街道甚至人群中,人会感到很孤独甚至无助,或者有些不自在,为摆脱这种感觉,就像不少人会拿出手机翻看,而有的人则会拿出香烟点燃,不时吸一口。 吸烟的另一个好处,就是控制。一根烟点燃后,是深吸还是浅吸、连吸,隔多久才吸,是用几只手指、以什么样的姿势夹住香烟,吸完后把烟屁股丢在地上、甚至再踩上一脚……这些,都尽在吸烟者的掌控之下。这种完全的控制感是一种好体验。 当然,需要强调的是,这些“好处”的代价其实很大,因为是建立在成瘾的基础之上,特别是长期吸烟其实会使记忆力加速降低。“但,如果不看到吸烟有这些重要的心理功能,戒烟就必然成为很难的事情。”胡赤怡说。 成因机制也导致烟瘾难戒 烟瘾难戒,还与成瘾的生理和心理基础有关,也就是众所周知的尼古丁成瘾导致了生理和心理上的依赖,这无疑增加了戒烟的难度。 杨梅认为,人们之所以使用成瘾物质,是因为喜欢成瘾物质对他们大脑的作用,这种作用让成瘾者体验到欣快感或满足感。“吸烟成瘾又称烟草依赖、或尼古丁依赖,与酒依赖和毒品依赖同属于一类疾病,其特点是无法克制的吸烟冲动,以及强迫性地、连续地吸烟,以体验吸烟带来的欣快感或愉悦感,或为了避免可能产生的戒断症状。” 她进一步解释,所谓生理依赖,即反复使用依赖特性药物,一旦停止用药,将发生一系列令人难以忍受的症状。吸烟者戒烟后,容易出现易激惹、焦虑、坐立不安、集中注意力困难、失眠、心率降低、睡眠紊乱、体重增加等情况,这些均为停止吸烟后的戒断症状,也是复发性疾病的表现。而心理依赖,俗称“心瘾”,表现为对成瘾物质的强烈渴求,使用后出现欣快感和松弛宁静感,可以满足心理需要,停用后身体会产生难以忍受的痛苦和折磨,只得继续使用。 在大多数吸烟者的生活中,吸烟是常见的行为,一起吸烟的人(如配偶、朋友/或同事)会以吸烟为中心形成一种社会文化。这会使戒烟的难度更大。 烟要怎么戒才科学 烟瘾究竟应该怎么戒?杨梅认为,由于尼古丁成瘾戒除的难度甚至不亚于毒品成瘾,因此烟民很难凭自己的力量戒烟,绝大多数烟瘾者都需要获得专业的帮助和支持,来克服其依赖性。 她介绍,针对尼古丁的生理依赖和心理依赖,专业的戒烟方法主要有:戒烟药物治疗生理依赖,减轻戒烟时产生的戒断症状;通过心理支持治疗心理依赖,如帮助患者树立正确的观念、做好戒烟思想准备、处理戒断症状、提供辅助材料及电话咨询等;其他方法,如行为疗法,即行为矫正,改变吸烟者在日常生活过程中的一些会提示吸烟的习惯。 因此,戒掉烟草依赖的最佳方案,就是“药物、心理、行为治疗相结合”。此外,在戒烟过程中做一些分散注意力的活动,如填字游戏、体育锻炼等,也有助于克服戒断症状和缓解想瘾。 对于烟瘾不重的烟民来说,杨梅建议最好采用“突然停止法”:虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状,但这些不适会减轻、消失得较早,只要熬过前面3-5天,身体就明显轻松;而“逐渐减量法”持续时间较长,往往不容易坚持。 总体上,轻中度烟瘾的人可以自己戒烟;烟量大(每天20支以上)、烟龄长(吸烟10年以上)、烟瘾严重的,去咨询专业医生、配合服药会更为安全有效。 相关链接 10招助你戒烟瘾 戒烟开头难。在戒烟的头两个星期,戒烟者会出现戒断症状,尤其是在戒烟的第一周内最明显,戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等症状,医学上称戒断症状群。 那么,想戒烟和已经开始戒烟的烟民如何熬过最难熬的第一周?针对自行戒烟者普遍关心的这一问题,杨梅介绍了一些行之有效的方法。 戒烟最难熬的前一周之10项戒烟法: 1、两餐之间多喝水,一般为4-8杯,促使尼古丁排出体外。 2、忍不住烟瘾时立即淋浴。 3、生活起居有规律。 4、饭后散步,调整身心,做深呼吸15-30分钟。 5、不可喝刺激性饮料,喝新鲜果汁、谷类饮料和牛奶。 6、不吃油腻食物和甜品。 7、多吃粗粮、谷物。 8、将大部分时间花在不准抽烟的地方。 9、避免和烟瘾重的人在一起。 10、咀嚼口香糖。 (刘一平 邵春晓) 深圳特区报2015年07月24日C7