媒体报道-深圳市精神卫生中心（深圳市康宁医院）

越早越好，记忆也要养生

　　忙碌的社会中，人们越来越注重身体的养生，以获得健康、保证生活质量，但很多人不知道，我们的记忆也是需要养生的。深圳市康宁医院记忆门诊主任医师吴东辉指出，记忆不仅需要养生，而且需要尽早开始，这是减少阿尔茨海默病(即俗称的老年性痴呆)风险的重要途径。　　她认为，记忆养生贵在坚持，比如尽量选择清淡、营养的地中海饮食，生活中最好能有个朋友圈子可以每天一起打太极或下棋打牌，这样既可以交朋友、做运动，也锻炼了大脑。　　A记忆筛查出早期痴呆　　记者了解到，近来到医院筛查老年痴呆症的人多了起来，相关公益讲座也总是座无虚席，显示出民众对老年痴呆开始关注。　　王阿姨和老伴都是老深圳了，她说，老伴70出头，退休之后一直看书看报，偶尔散散步，生活过得有滋有味，可是老伴这两年记性差得离谱，比如出门前特意带上了雨伞，可是出门后他就忘了拿伞这回事，不是丢在公交车上，就是丢在小公园椅子上。类似的事情经常发生，让她不放心，觉得老伴这样的年龄不至于应这么健忘，况且她与老伴同龄，而她的记忆力还不错。于是她就和老伴一起来了个记忆CT，也就是筛查。筛查结果显示她记忆正常，老伴却被诊断为轻度认知障碍，也就是痴呆早期。　　让王阿姨紧张的是：自己将来会不会也得这样的病?她很想了解痴呆是否可以预防?可以做些什么来预防? 　　B记忆养生需从五大方面着手　　吴东辉告诉记者，人们的确可以做些什么，来减少痴呆的风险因素。“减少风险因素的行为涉及五大方面：保护心脏、体育锻炼、健康饮食、认知训练、社交活动。改变生活习惯、减少痴呆风险的这些行为，就是大家还比较陌生的‘记忆养生’。” 　　她解释，从现有的研究报告发现，心血管病、运动少、少社交、高血脂、高血压等与老年痴呆的发病有关。因此，积极从这5个方面入手，作为一个系统进行干预，就可以减少痴呆的发生。　　其中，保护心脏、积极锻炼、控制饮食，是从改善脑代谢、保护大脑入手，减少大脑相关疾病因素的影响;认知训练则从加强大脑功能，如遵循记忆的规律、加强记忆的角度入手，直接增强大脑的认知;积极社交则从情绪改善和认知训练两方面入手，既可以增进愉快情绪，又可以训练言语表达和促进思考。　　当然，每个因素独立实施，也可以起到预防作用。另外，如果把它们结合到日常生活，则更容易实施。　　C记忆养生好习惯贵在坚持　　“五大记忆养生行为贵在坚持。”吴东辉强调，这些行为要贯穿在生活当中，与日常的生活融合在一起。　　保护心脏。吴东辉指出，保护血管、稳定血压、强化心脏，保证充足的睡眠，同时要少酒、少盐、戒烟、控制体重，这些做法，可以控制血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量，减少血压波动、增加血管弹性，减少心血管发病率，这样综合起来可以达到保护心脏、强化心脏功能的作用。另外，宜人的气候，尤其是深圳的冬天，更可以减少心血管病的发生。　　体育锻炼。中年人可以选择快步走、跑步、打球等中等和剧烈的体育运动，以减少痴呆风险。快步走等中等强度的运动，则是适合老年人的最佳选择。因为在户外做有氧运动，不仅对肺部有益，也有利于加快大脑代谢。另外，传统的体育运动如太极拳、回春保健操等，都适合老人运动，中国舞、民族舞等也有类似作用。　　地中海饮食。这类饮食构成中，以鱼类最多，其次为牛肉、鸡肉，并多吃各种豆类、豆制品、红薯、马铃薯，辅以多种蔬菜水果，以橄榄油等植物油凉拌或烹制，同时结合少放糖、少放盐，不吃动物油，少吃肥厚的高脂肪食物。吴东辉认为，地中海饮食方式可以降低人体低密度脂蛋白、升高高密度脂蛋白，同时还具有增强心血管功能及抗氧化、抗大脑衰老的作用。　　大脑保鲜。吴东辉指出，无论是无电脑时代多人参与的纸牌、麻将、棋类，还是电脑上的大型游戏、手机里的掌上游戏，无一不是脑力训练。只要选择的方式便于操作、能够经常坚持，均可以用于认知训练。经过不断给大脑新鲜的刺激、训练，让大脑保鲜。　　乐观达人。走出家门广交良友，与社会多接触，不仅可获取新鲜信息、增加与社会的融合度，更可以交到情投意合的好朋友。与朋友在一起，多一些开心，多一些理解，促进大脑存储的知识利用，也可以增加言语表达，做个乐观达人。　　“当然，如果感觉到自己的记忆开始出现下降，尤其是忘了刚发生的事，忘记了刚做过、或者准备做的事情，那么一定要及早做记忆筛查。”吴东辉强调。　　D记忆养生需早行　　目前，老年痴呆已经成为亟须关注的全球性健康问题。吴东辉告诉记者，全世界每4秒就多1个痴呆患者;在我国65岁以上的老年人口当中，痴呆患病率为5.14%。目前，中国痴呆患者已经超过800万人，预计到2040年将超过2600多万人。　　吴东辉强调，记忆养生需早行，因为最新的研究发现，痴呆的发生在提前。“不少人刚50岁出头就出现了痴呆症状，个别人40多就开始记忆下降了。因此防范痴呆，要从中年开始。” 　　相关链接老年痴呆跟用脑程度有关　　王阿姨不解的是，老伴大学毕业，退休后也看书看报，怎么还会痴呆? 　　吴东辉告诉记者，老年痴呆跟用脑程度确实有一定关系。比如，受教育程度低的老人更容易得痴呆，这可能与他们早期脑力开发少、后期用脑少有关。换句话说，爱动脑子的人得痴呆的几率低于不爱动脑的人。　　那为什么有些教育程度高的人，平时也看书看报，甚至是科学家，也会得老年痴呆?吴东辉说，这是不矛盾的。痴呆发生的影响因素有很多，其中遗传因素，营养缺乏不均衡，躯体疾病、尤其是脑部大血管甚至微小血管的阻塞，多会导致痴呆易发。另外，睡眠困难、早年和晚年患抑郁症的老人发生痴呆的可能性，也均高于情绪健康的人。因此，受教育程度高的人受上述因素的影响，也会患上痴呆。　　但吴东辉强调：“流行病学调查已经显示，受教育程度越高，患痴呆的可能性越低。”因为受教育程度高的老人自身或家人对疾病的关注度更大，更容易去求治;相对而言，文化程度低的老人的家庭对痴呆的信息不太了解，很多老人到了痴呆很严重的程度也不会去求治，任其更痴呆至终老。　　“因此，记忆养生对所有人都是有用的，尤其对那些具有易感因素的人，比如家人或近亲曾患有痴呆的人、女性、高龄老人，以及身患高血压、脑缺血、心血管病、高血脂、高血糖的人。”吴东辉指出，这些人做好记忆养生，可以减少发病的因素，从而减少发病的可能。

家庭系统出问题会引发个人心理问题

　　一位妻子因不堪忍受丈夫严重的家暴而离婚，然而此后两次再婚，她都重复着丈夫对其施暴的厄运，其母亲也同样是家暴受害者;著名作家海明威及其父亲、兄弟、孙女均是自杀身亡……冥冥之中，似乎存在着一种宿命，无论个人怎样努力、抗争，都无力改变它，个人在整个家庭面前的力量显得那么渺小。　　“宿命”魔咒如何打破?深圳市康宁医院临床心理科主任医师周云飞博士介绍，在当今心理学领域，有一个名称拗口而陌生的理论“家族里的牵连法则”，它解释了所谓“宿命”的产生及如何应对。　　1新兴理论解释“宿命” 　　为何一个人看上去会重复其父(母)辈的命运?为何有些境遇会在家族不同成员身上一再重演?目前国际已有一些生物学角度的研究成果，发现“宿命”与遗传等生物学因素密切关联，如有些家族存在着“自杀基因”或“暴力基因”等。　　但是生物学因素不能解释所有的“宿命”现象，同时心理学认为，对于“宿命”，“家族里的牵连法则”也起着十分重要的作用。　　周云飞指出，从心理治疗的角度，家庭是一个系统。“海灵格(德国心理治疗大师)认为，在家庭中存在着一股强大的系统动力，它引领着每一个生活在其中的成员;成员受到不为人知、不为人见的系统动力支配，会发生一些表面看似非常难解的宿命结局。” 　　“家族里的牵连法则”也称“系统补位法则”，是“家庭系统排列学”中非常重要的、也是最新发展出来的一个应用理论。周云飞介绍说，“家庭系统排列学”是一门为生命和整体服务的科学，由海灵格经30年的研究发展起来，并在全世界迅速普及。它涉及生命哲学、系统论、心理动力学、应用心理学等多个学科，力图透过现象探究根源。它在当今欧美国家应用非常广泛，涵盖康复、教育、商业、组织发展等，在心理治疗方面，则多应用于家庭治疗。　　周云飞指出，作为一个新兴的应用理论，“家族里的牵连法则”有其两面性。一方面，由于它是通过分析个案、现象，归纳普遍规律，因此必然带有主观色彩;同时，人类的思维与情感非常复杂(如流泪可以是悲伤痛苦、也可以喜极而泣)，加之不同的人对于同一件事的反应方式千差万别，所以，它不可能用严格意义上的科学研究方法加以论证，这是这一理论的一大缺陷。　　但另一方面，在心理治疗的很多个案中，“家族里的牵连法则”的确可以解决很多的心理问题，并有良好的效果。所以，其疗效又证明了该理论的正确之处。　　2有问题的家庭系统导致有问题的个人心理　　什么是“家庭里的牵连法则”?周云飞介绍了这一理论的内涵。　　海灵格做了30多年的家庭研究后发现，发生在人身上的种种问题，如精神疾病、酗酒吸毒、病态赌博、犯罪、自杀、问题青少年、伴侣关系紧张、亲子关系不和、甚至躯体疾病等，背后都有一个重要的原因：很多人“潜意识地”承接了家庭中上一代或前几代的“问题模式”、遭遇或命运，并在现在的生活中表现出来。或者说，很多人用共同受苦、共同负罪的方式，暗地里表达对家庭的忠诚，由于不断地复制家族中先人的问题模式、被过去所“纠缠”，结果令自己无法摆脱命运的安排。　　于是就会出现：如果家庭成员中那些去世的、犯了错误的、患有严重躯体和精神病的人，他们被家庭的其他成员排斥，不属于这个家庭，那么，家庭中就会有人生病，重现那些被排斥、或被遗忘的人的命运。这个家庭中的孩子会倾向于去“填补”或“替代”这个空缺的位置，盲目的爱推动着孩子要重复父母经历过的事情，无意识地渴望与父母同样受苦，力图接受父母的痛苦来照顾自己的父母，以便分担父母的损失和痛苦，并发展出与这个位置的角色相匹配的个性特征——这就是“家族里的牵连法则”。　　听上去似乎非常难以理解。举例来说：有的家长因为孩子出现了心理问题，很想尽一切力量帮助孩子，但又不知如何去做。事实上，根据心理学中的“系统家庭治疗理论”，孩子的问题并非孩子本身的事，它源于家庭关系的连接等，也就是说，是这个家庭系统出了问题，继而导致孩子出现心理问题。　　周云飞进一步指出，事实上，无论是成人还是儿童、青年，他们的心理问题和心理疾病，都源于家庭系统成员之间关系的混乱与扭曲。譬如，在一个闹离婚的家庭中，孩子会“生病”，以此来阻止家庭的分裂，以“生病”为代价，来帮助父母的婚姻、并承担家庭的责任。　　再比如，一个频繁自杀的家庭，某个成员无意识地为他上一辈自杀的人充满内疚，或者想去替代已自杀者的痛苦而去实施自杀。于是下一代的人又重复上一代的行为，使这个家族表面上陷入一个无法摆脱自杀的宿命现象。　　是命运本来就如此吗?显然不是的。而是因为这个家族的人没有意识到“家族里的牵连法则”在影响他们，他们不应该去承担、去背负并不属于他们的责任。　　3利用心理学规律打破家族宿命　　所谓“宿命”虽有其个人和家庭的原因，但它并非不可打破。“解决之道是：把家族里的人的遭遇交还给它的主人，并且相信他们能比自己更好地处理和承受这些遭遇。” 　　事实上，“家族里的牵连法则”认为：这个世界上并没有宿命，有的只是没有认识到心理学规律，并且一代又一代地再三重复触犯家族里的牵连法则的结果。如万有引力定律是自然界的法律，而系统规则就是生命的法律，所谓“宿命的结局”，只不过是“触犯了系统规则而受到的惩罚”，是因为抵触了“家族里的牵连法则”所隐藏的规律所导致的。　　“家族里的牵连”，是系统中隐藏的固有法则。与万有引力等自然规律一样，心理学规律也是不能被消灭的;同样，只有我们认识到规律，规律才能被我们利用、并为人类服务。　　因此，调整的关键，首先是掌握隐藏的法则，然后利用自然规律。“‘家庭排列’就是要让人从过去那些纠缠中解放出来，放下那些根本管不了的事。这一代改变了，下一代就会改变，这样，就有了打破家族宿命的可能性。”让过去的事情成为过去，让将来的事情自然出现，这本身就蕴藏着自然界的和谐。

投诉建议固定电话：

24小时投诉建议服务电话：

客服中心咨询电话：

精神科急诊：

团体单位心理业务咨询电话：

投诉建议固定电话：

24小时投诉建议服务电话：

客服中心咨询电话：

精神科急诊：

团体单位心理业务咨询电话：