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2015-01练习正念,活在当下
正念,既是一种心理治疗的技术,也是个人心理保养、减轻压力、预防抑郁的好方法。在佛教坐禅、西方冥想、瑜伽太极等许多健身健心的活动中,我们都可以看到这种方式的踪影。深圳市康宁医院临床心理科医生梁杰指出,生命的本质就是轻松喜悦的,现代人不妨做一名正念练习的实践者,活在当下,回归自然。 1正念练习之前, 他们是这样想的 在进行正念练习之前,几位抑郁症患者与治疗师梁杰的对话是这样的: “我觉得我的脑子坏掉了,明明今天早上我是开车来医院的,但是现在回想开车的过程,脑子里却一片空白,再使劲也想不出来。这太可怕了,难道我这一路上是处于无人驾驶的状态吗?”王方(化名)说话的时候,驼着背,头深垂在双手之间。她还不到40岁,是一名优秀的公务员、一位有才华的专栏作家。 “我也有这样的感觉,我常常会不自主地说话,而自己完全不知道,那些话都是自动冒出来的,说出来的都是些不愉快的事情。”李华(化名)是个家庭主妇,有两个孩子,丈夫开公司,家里吃喝不愁。 “我总是急匆匆的。我这一天都安排得很满,很积极地做各项治疗,这些治疗明明是让我放松的,但我感觉很紧张,总想做完这一个下一个要做什么,又想赶紧把这一个做完了先休息一下,但是一有点空,我怎么都安静不下来。”39岁的资深会计师赵洁(化名)身家过亿,离婚后带着女儿生活。 “我一停下来,脑子里就会自动出很多念头,都是不好的,很烦恼。”张伟(化名)来深圳打工,25岁还是单身,因此并无牵挂。 2很多人习惯于丧失正念的生活方式 梁杰认为,以上虽然是几位抑郁症患者的种种感受,但一般人其实也并不陌生,它们出现在不少人的生活里。 比如,我们边开车,边想着刚做完的、熬夜写成的报告,以及即将开展的下一步工作;到了单位,匆匆交上报告,接着写下一个报告;然后,终于等来了下班的时间,迫不及待地开车去接丈夫或妻子一起吃晚餐;晚餐时,谈论着一天的事情,计划着明天的事情;不知不觉地,晚餐结束了,有时稍微逛一会再回家,有时赶回家看一张碟片,然后一边看片一边刷微信,等片子看完时间也已很晚,带着遗憾与劳累睡觉,结束这一天。 “奇怪的是,这一天很忙,一件事接着一件事,然而对很多人来说,那些看起来非常美好的计划,却并不能给他们带来愉悦感。当然,也觉察不到那些美好的体验。” 其实,同样的一天,同样的这些事,也许可以这样感受:早上7点开车时,呼吸到新鲜的空气;尽管熬夜两个晚上,但写出的报告堪称完美;领导赞赏的言语和表情;工作时,手指敲击电脑键盘的声音,时而连贯、时而停顿,清脆得像是音符;下班接家人时,看到沿途的夕阳,或者傍晚的微风;美味的晚餐,以及与家人相处的美好时光;影片的优美画面,以及动听的配乐…… 梁杰认为,生活中这类例子举不胜举,因为许多人是活在自己的“念头”里,要么遗憾过去,要么担忧将来,殊不知那些美好的“当下时刻”就这样一点点地变成了过去。 “人生就像一幅画卷,一点点往前展开,前面的已经发生,后面的尚未来到,我们能把握住的,恰恰就是当下的时刻。生命正是无数个当下时刻的不断滚动,缓缓地走向终点。” 但让梁杰遗憾的是,很多时候人们总是急匆匆地赶向下一个目标,却未曾料到,这种行为促使我们正朝着人生的终点急速迈进,而错失了真正“活在当下”的此时此刻。 3正念是对当下体验的专注和觉察 如何改变?不妨试试正念练习。梁杰解释,正念,是对当下体验的专注和觉察,关注此时此刻的发生,并报以全然接纳的态度,不批评、不评价。这是一种非常简单的、重在实践的生活方式。 人的情绪从何而来?梁杰认为,情绪由心而来,也就是人们常说的“一念天堂,一念地狱”。我们的大脑是消耗能量最多的地方,也是最为重要的一个器官,它就像一个“念头生产机”,在不断地生产着“念头”;这些“念头”又会产生不同的情绪与身体反应;这些念头的产物,最终再次反馈到我们的大脑工厂——如此形成一个环路。“能量不断地循环,机器运转越快,能量蓄积越多。久而久之,如果机器超载,就会爆发各种障碍。” 正念练习,是让我们关注此时此刻的身体感觉,把注意力转移到念头之外,跳出大脑的环路,就像大脑功能尚未形成的初生婴儿一般,带着好奇与新鲜,去体验世界中的自然。 梁杰还打了个比方:“念”字和“怒”字的下半部分,都是一个“心”字,只是上半部分不同,如果日常丧失正念,我们就会做“心”的奴隶,而正念恰恰是让我们的“心”解放的方式。 4随时随地都可以进行正念练习 作为一种心理治疗方式和生活方式,正念练习可分为正式、非正式两种,其中又各自有很多种方法。梁杰各举一种,推荐大家不妨在平时多加使用。 观呼吸,是最简单的正式正念练习。选择一个舒适的坐姿,保持立身中正,此时可以想象有一根固定的绳子固定在你的头顶;接下来,可以前后左右晃动你的头部,找一个自然舒适的平衡点,坐定;然后闭上双眼,觉察呼吸状态;保持自然的呼吸;如果发现注意力有所偏离,这是完全正常的,你只需要将注意力重新引向呼吸即可。 因为正念是一种生活方式,所以随时随地都可以练习它。因此,非正式的正念练习就更简单了,随处可以进行。比如以最常见的洗碗为例:洗碗的时候专注于水流与身体接触的感觉、碗与身体接触的感觉,当发现注意力偏离时,再次重新回到这些感受即可。 5几次练习后,他们这样说 在心理治疗师的带领下,经过几次正念练习后,上述几位抑郁症患者这样说—— “租辆自行车,沿着红树林那一带的绿道骑行。我在深圳住了20多年,从来没有发现深圳有这么美丽的风景,有时候我不由自主地要停下来,看一看那些正在变换颜色的树叶,吸一口非常新鲜的空气,觉得这一刻好珍贵。 ——王方(化名) “我没有那么美好的感觉,但我觉得我可以静下心来做家务了。洗碗的时候我努力让自己专注于洗碗,感觉到干净的盘子和厨房。老公说我边洗边哼着歌,我都不知道,好像比之前轻松很多。”——李华(化名) “我最大的变化是我能静下来了,我能够静静地听一首歌并觉得很好听。还有个变化就是,我之前说要去剪头发说了很久,总觉得要开车、要预约等等很麻烦,可是我昨天说去就去,好像没那么多想法、也没那么麻烦。” ——赵洁(化名) “正念对我的帮助最大,我每天坚持练习半个小时的正念式呼吸。现在一有了不好的念头,我能立即察觉到,而且不评价、只是接纳,知道那只是一个念头而已。当我察觉到那只是一个念头的时候,我好像立即就解放了。” ——张伟(化名)21
2016-11中国在册严重精神障碍患者达510万 医师仅2万
原标题:精神病人谁呵护 来源:人民网 一名精神病人拖垮一家 我国将精神分裂症等6种疾病列为严重精神障碍进行在册管理。精神病对患者及其家人都是身体和精神的双重煎熬 “这日子过不下去了!”采访中,71岁的郭九香数次哽咽。她的丈夫已去世,大女儿和小儿子先后患精神病。外孙女每月仅有1000多元的收入,她和外孙女共同承担着家庭的重担。 女儿和儿子先后住了4次院。“银行不贷款给我,后来找了个远房亲戚做担保人,才贷出5000元给女儿看病,住院花了9000多元,还欠医院4000多元。”郭九香说。 儿子发病时六亲不认,称饭里有毒而绝食,情绪激动时会打人,郭九香经常被儿子打伤。邻居们也经常受到他的骚扰,有一次他还把邻居家的玻璃打碎了。儿子每个月仅有390元的补助。一盒药62元,一个月要吃12盒。另外,治疗脑梗的药每月还要花800多元。 由于常年照顾两个患病子女,郭九香心力交瘁。她患有子宫肌瘤,医生建议切除子宫,她没钱做手术,一直拖着,肚子疼就吃止疼药维持。“这几年岁数大了,身体不好,拾废品也不行了。我不管他们谁管呢?”郭九香抹着眼泪说。 “一个精神病患者拖垮一个家。”河北省精神卫生中心门诊主任刘慧兰说。她在门诊经常看到家属眼神里的无奈,有的家属甚至就在诊室里嚎啕大哭。“精神病不同于其他的疾病,这种疾病对于病人、家属都是身体和精神的双重煎熬。” 因负担不起每年三四万元的治疗费用,安徽省临泉县迎仙镇的常德义曾经将儿子锁在家中。县残联得知后,为其办理了贫困精神病人药费补助,医药费大部分由新农合报销,剩下的由民政部门救助解决。常德义说,对儿子的病原本不抱希望,现在国家给政策,一家人又有了希望。 我国将精神分裂症、偏执性精神病、分裂情感性障碍、双相情感障碍、癫痫所致精神障碍和精神发育迟滞伴发精神障碍等6种疾病,列为严重精神障碍进行在册管理。目前,全国各类精神疾病患者达1亿人以上,重症者超1600万人。截至2015年底,我国在册严重精神障碍患者已达510万人。 北京市精神卫生保健所副所长闫芳说,对于在册管理的病人,北京市实行门诊免费服药制度。如果患有身体方面的疾病,可免去医保住院报销起付线部分。如果属于低保人员,可以按救助途径获得相应的救济资金。对于监护人来说,根据患者精神残疾的等级不同,可以申领每月100—300元的护理费。她提醒,患者可以去医院做精神残疾鉴定,根据残疾程度不同,去残联申领数额不等的残疾人补贴。 国家卫生计生委副主任王国强指出,我国将完善精神卫生服务的整合保障机制,做好基本医疗保险、城乡居民大病保险、医疗救助、疾病应急救治等制度衔接,发挥整合效应,不断提高贫困精神障碍患者的医疗保障水平,为他们提供个性化、多样化的康复服务。 精神科医生“挨打受穷” 精神病医院属于公益性机构,缺乏造血功能,主要靠政府的拨款生存。精神科医护人员收入低,专业岗位补贴成了可有可无的点缀 在一次查房中,河北邢台精神病医院医生徐红霞遭到患者袭击,她的鼻骨被打断,现在鼻子还留有伤疤。另一位医生在一次护理中,被患者打成了“熊猫眼”。徐红霞说:“被精神病患者袭击是很常见的事,每一位医生都被精神病患者打过,有时没防备,突然间就挨一巴掌。” “挨打受穷”,这是精神科医生的真实写照。与其他医生相比,精神科医生更容易挨打,收入更低。20多年前,闫芳在外地刚参加工作时月薪仅100元左右,其中精神卫生专业岗位补贴也就是俗称的“挨打费”大约为27元。如今,这项补贴并没有随工资同比例提高,成了可有可无的点缀。以前,精神科医生可以享受浮动一级工资的待遇。8年以内上浮一级工资,工作年满8年再向上浮动一级。近几年,这项政策被取消了。 邢台市精神病医院院长刘一宝说,精神科医护人员的收入比同级别医院的其他医生至少低1/3。即使在综合医院里,精神科也是边缘科室,主要原因是不能给医院创收。 我国精神卫生服务资源严重短缺且分布不均,全国共有精神卫生专业机构1650家,精神科床位22.8万张,平均1.71张/万人口,精神科医师2万多名,平均1.49名/10万人口,且主要分布在省级和地市级城市,精神障碍社区康复体系尚未建立。根据规划,到2020年,全国精神科执业(助理)医师数量增加到4万名,缺口近2万名。 精神病医院属于公益性机构,缺乏造血功能,主要靠政府的拨款生存。河北省精神卫生中心院长栗克清认为,精神科医护人员收入低,根源在于补偿机制不合理。政府对医院的投入集中在基础建设上,医院的收入主要依靠医疗设备收费和医生开药,由此导致精神科医生的收入普遍偏低。 按照《精神卫生法》第七十一条规定,县级以上人民政府及其有关部门、医疗机构、康复机构应当采取措施,加强对精神卫生工作人员的职业保护,提高精神卫生工作人员的待遇水平,并按照规定给予适当的津贴。 精神疾病不像躯体性疾病一样,没有化验单,没有检查设备,精神检查完全是依靠医生个人技能去诊断。目前,普通挂号费只有5元,而医生的问诊时间至少需要15分钟,有的病人要花半个小时以上。闫芳建议,精神科医生的收入应适度提高,并形成动态调整机制。 北京安定医院副院长李占江说,改变精神病医院生存难题,关键是形成合理的价格补偿机制。精神科医生的专业补贴不能缩水,一定要提高其“含金量”,这样才能增加整个行业的吸引力。 病人渴望回归社会 精神疾病的标签一旦被贴上,就很难揭下,可能会伴随终生。即使康复,患者也很难回归社会 41岁的河北保定居民孟女士,18岁时患上精神分裂症,发病时会产生幻听。她在河北省精神卫生中心住院已3年半,在此之前断断续续住过几次,出院后药物维持不久,病情反复发作。14年前她和丈夫离婚,也失去了对孩子的抚养权。自从住院之后,她再也没有见过儿子。 孟女士住院期间病情已经缓解,能控制自己的情绪,抵抗住杂音的干扰。她想出院照顾年迈的母亲,也想给儿子看管小孩,觉得出院后能够独立生活和工作。“可家里人不愿意来接我,哥哥姐姐怕我出院后没人照顾再犯病。” 精神病人如何回归社会,是一个复杂的问题。精神疾病的标签一旦被贴上,就很难揭下,可能会伴随终生,患者即使康复了,也得不到社会的包容和认可。闫芳说,精神疾病患者的暴力犯罪率和正常人相比差不多。一些媒体报道后,精神疾病暴力犯罪比例被放大。我国精神疾病患者多是家庭管理,患者处在一个封闭的环境里,不利于回归社会。栗克清认为,精神病患者的治疗应该在精神病院,而康复工作应该在社区里,回归社会需要更多社会组织参与。 深圳市康宁医院院长刘铁榜认为,来自社会的歧视和排斥是精神病患者回归社会面临的最大障碍,自卑、胆怯的心理阴影始终伴随着他们。营造平等、宽松的环境,是精神病患者融入社会的一剂“良药”。 深圳“蒲公英会所”是一家精神康复机构。患者不再是被治疗的对象,而是具有高度自主权的会员,会员有平等参与会所活动的权利。小慧是“蒲公英会所”的会员,现在一家外贸公司做业务员,主要负责将公司产品传到网上。她说,会员之间都是平等的,平时一起参与会所组织的娱乐活动,让她交到朋友,学会与人沟通,不再那么孤僻了。 王国强认为,应大力推广“社会化、综合性、开放式”的精神障碍和精神残疾康复工作模式,建立完善医疗康复和社区康复相衔接的服务机制,鼓励和引导社会资源提供精神障碍社区康复服务,促进精神障碍患者回归社会。 来源:人民网17
2019-06泪目!妈妈产后抑郁,护士长临时充当婴儿“ 备奶妈妈”
“哭吧,我抱不动了,你妈妈折磨我,你也折磨我,你哭吧!”6月13日上午8点20分,一阵急促的婴儿啼哭声和一个焦躁男子的叹气声打破了深圳市康宁医院坪山院区门诊的宁静。 门急诊护士长丁玲见一位患者家属模样的男子,把一个婴儿往患者转送车上一丢,带着无奈的表情和焦躁的语气说出了开头那句话。 丁玲看到这一幕后,赶紧走过去轻轻的把孩子从转送车上抱起,一边轻拍着孩子的后背,一边问男子:“怎么了?有气不能折腾孩子。” “我姓林,在惠州打工,孩子妈妈得了产后抑郁症,折腾了一个晚上,今天凌晨送到了康宁医院。孩子只有3个月大,从家带的奶粉吃完了,我对周边不熟,也不知道去哪里买奶粉。我要照顾孩子妈妈,又要照顾孩子,唉,我真想把孩子丢在你们医院不管了!”男子无奈的说。 “你先别着急,我们和你一起想办法。”孩子哭,估计是饿了。作为妈妈,丁玲凭借自己的经验分析道:“给孩子喂点糖水吧!”“护士长,不行呀,孩子一边喝水,一边哭。”估计是饿久了,但是科室没有婴儿奶粉,这怎么办?“护士长,我给情感障碍科的时君护士长打电话,好像她的二宝还没断奶。”科室里的护士们纷纷支招。 10分钟后,时君出现在了门诊护士办公室,赶紧为孩子送来了“粮食”,于是有了开头那张温馨的照片。时君笑着说;“我是一位备奶妈妈,时刻准备的备!” 孩子吃饱了,睡着了。11点40分,林先生到病区把爱人入院的事情安顿好了。看着熟睡的孩子,之前的焦虑和无奈消失了。“谢谢!”一句质朴的语言表达了他此刻无法形容的心情。因为天气不好,考虑到林先生一个人带着孩子,而且院区周边不好打车,丁玲让门诊护士用私家车把林先生送到了容易打车的路口,看着他上了的士才离开。12
2016-10深圳人近四分之一受精神障碍困扰
深圳晚报讯 (记者 罗典) 精神世界,是每个人最隐秘的地方;关注精神健康对个人生活和社会和谐都至关重要。10月10日,正值世界精神卫生日,深圳市卫生计生委、市医管中心、市文明办、市关爱办等部门在深圳书城举办专场讲座,宣传科普对精神障碍、心理疾患人士的认知,推动精神障碍患者回归社会。 在活动现场,深圳市康宁医院披露相关数据表明,深圳市精神病患占人口百分比约为21.87%;与此同时,95%的公众对精神疾病存在认识误区;而深圳市人均精神卫生服务资源低于全国平均水平,床位数仅为全国平均数的四分之一。 社会接纳 成精神病患治疗关键 家住罗湖的詹先生经受28年精神分裂症折磨,曾经被诊断为一级精神疾病。他昨日现身活动现场讲台上满腹自信,衣着整洁和9年前衣衫褴褛、蓬头垢面的模样,判若两人。 2009年,詹先生被罗湖区慢性病防治院邀请到蒲公英会所进行康复治疗。7年间,工作人员不断和他沟通,引导他参与社会事务,逐步让他找回生活自信。 罗湖区慢性病防治院精神病医生张元东告诉记者,詹先生的例子很典型。目前蒲公英会所注册病人约有170人;其精神病人最主要的治疗手段是通过行为康复、药物治疗的同时,加强日常生活交流:“对很多精神疾病患者治疗来说,社会的接受和容纳,对其病情的康复极为重要;遗憾的是,现在很多精神疾病患者一旦被贴上标签就会被社会排斥。”张医生由此提及,精神障碍患者存在率很高,只要不影响正常生活,很多精神障碍患者不愿意暴露身份,也存在很多患者自己对病情并不知情。 精神病人群高发 而医疗资源少 作为全国最具活力的城市,深圳人生活压力很大,而长久的心理障碍得不到疏导,就极易产生精神疾病。深圳市康宁医院统计数据显示,在深圳精神障碍患者约占人口总数21.87%。“社会上对精神疾病患者存在太多偏见,它很普遍但并不可怕。”深圳市康宁医院副院长荣晗提供的数据显示,精神疾病患者的肇事率和正常人肇事率相差不大;精神病患者极少部分由于病情的特殊性才会有暴力倾向;而且精神病患的暴力倾向比普通人的暴力倾向更易预防;其早期干预,及时治疗都能稳定病情。 一个不容忽视的数据是,深圳市人均卫生服务资源低于全国平均水平,精神疾病患者床位数仅为全国平均数的四分之一,每一万人仅有0.43个床位;医务人员仅为全国平均水平一半。 同时,深圳流动人口多,加剧深圳精神障碍患者实际管理困难。目前,全市600多家社康中心基本配备一名精神科医生,但一线医务人员工作繁忙复杂,与日益增加的患者治疗需求不匹配。 可以说,社会和公众对精神疾病的误解和排斥,既对公众心理健康维护造成阻碍,也不利于精神障碍患者康复。荣晗认为,精神卫生健康考验政府管理智慧,更迫切需要全民共同参与。 深圳晚报2016年10月11日14版 http://wb.sznews.com/html/2016-10/11/content_3633484.htm27
2015-07戒烟为什么这么难
◎ 深圳特区报记者 刘一平 通讯员 邵春晓 “戒烟是世界上最容易的事情,我已经戒过200回了。”马克·吐温这句风趣的话,揭示出戒烟的“易”与“难”,很多烟民都会心一笑。 吸烟(包括二手烟)的害处人人皆知,可是对于庞大的烟民群体来说,想要戒烟却非易事。这其中必然有深刻的心理需求,但也包括没有找到得当的戒烟方法的无奈。为何烟瘾难戒?人们应如何科学戒烟? 吸烟有很多心理上的“好处” 戒烟可以戒200次,真容易;但戒这么多次也戒不掉,戒烟真难! 明知吸烟损害健康,烟民为什么还会吸烟上瘾?这是不吸烟的人怎么都弄不明白的一个问题,于是很多人会从自控力差、兴趣爱好,甚至道德品质、习惯行为等方面来解释。然而,据深圳市康宁医院药物依赖科负责人杨梅博士的说法,事实上,想戒烟的人其实不在少数,“在意识到烟草危害的吸烟者中,有四分之三的人想戒烟。但是能成功戒烟的却很少,仅凭个人努力成功戒烟者还不到5%”。 戒烟之难,究竟难在何处?深圳市康宁医院心理督导师胡赤怡认为,戒烟的最难之处,在于吸烟其实也有很多好处,或者说,它有很重要的心理功能。 吸烟最主要的作用就是陪伴。比如,独自一人待在某处,餐馆、广场、街道甚至人群中,人会感到很孤独甚至无助,或者有些不自在,为摆脱这种感觉,就像不少人会拿出手机翻看,而有的人则会拿出香烟点燃,不时吸一口。 吸烟的另一个好处,就是控制。一根烟点燃后,是深吸还是浅吸、连吸,隔多久才吸,是用几只手指、以什么样的姿势夹住香烟,吸完后把烟屁股丢在地上、甚至再踩上一脚……这些,都尽在吸烟者的掌控之下。这种完全的控制感是一种好体验。 当然,需要强调的是,这些“好处”的代价其实很大,因为是建立在成瘾的基础之上,特别是长期吸烟其实会使记忆力加速降低。“但,如果不看到吸烟有这些重要的心理功能,戒烟就必然成为很难的事情。”胡赤怡说。 成因机制也导致烟瘾难戒 烟瘾难戒,还与成瘾的生理和心理基础有关,也就是众所周知的尼古丁成瘾导致了生理和心理上的依赖,这无疑增加了戒烟的难度。 杨梅认为,人们之所以使用成瘾物质,是因为喜欢成瘾物质对他们大脑的作用,这种作用让成瘾者体验到欣快感或满足感。“吸烟成瘾又称烟草依赖、或尼古丁依赖,与酒依赖和毒品依赖同属于一类疾病,其特点是无法克制的吸烟冲动,以及强迫性地、连续地吸烟,以体验吸烟带来的欣快感或愉悦感,或为了避免可能产生的戒断症状。” 她进一步解释,所谓生理依赖,即反复使用依赖特性药物,一旦停止用药,将发生一系列令人难以忍受的症状。吸烟者戒烟后,容易出现易激惹、焦虑、坐立不安、集中注意力困难、失眠、心率降低、睡眠紊乱、体重增加等情况,这些均为停止吸烟后的戒断症状,也是复发性疾病的表现。而心理依赖,俗称“心瘾”,表现为对成瘾物质的强烈渴求,使用后出现欣快感和松弛宁静感,可以满足心理需要,停用后身体会产生难以忍受的痛苦和折磨,只得继续使用。 在大多数吸烟者的生活中,吸烟是常见的行为,一起吸烟的人(如配偶、朋友/或同事)会以吸烟为中心形成一种社会文化。这会使戒烟的难度更大。 烟要怎么戒才科学 烟瘾究竟应该怎么戒?杨梅认为,由于尼古丁成瘾戒除的难度甚至不亚于毒品成瘾,因此烟民很难凭自己的力量戒烟,绝大多数烟瘾者都需要获得专业的帮助和支持,来克服其依赖性。 她介绍,针对尼古丁的生理依赖和心理依赖,专业的戒烟方法主要有:戒烟药物治疗生理依赖,减轻戒烟时产生的戒断症状;通过心理支持治疗心理依赖,如帮助患者树立正确的观念、做好戒烟思想准备、处理戒断症状、提供辅助材料及电话咨询等;其他方法,如行为疗法,即行为矫正,改变吸烟者在日常生活过程中的一些会提示吸烟的习惯。 因此,戒掉烟草依赖的最佳方案,就是“药物、心理、行为治疗相结合”。此外,在戒烟过程中做一些分散注意力的活动,如填字游戏、体育锻炼等,也有助于克服戒断症状和缓解想瘾。 对于烟瘾不重的烟民来说,杨梅建议最好采用“突然停止法”:虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状,但这些不适会减轻、消失得较早,只要熬过前面3-5天,身体就明显轻松;而“逐渐减量法”持续时间较长,往往不容易坚持。 总体上,轻中度烟瘾的人可以自己戒烟;烟量大(每天20支以上)、烟龄长(吸烟10年以上)、烟瘾严重的,去咨询专业医生、配合服药会更为安全有效。 相关链接 10招助你戒烟瘾 戒烟开头难。在戒烟的头两个星期,戒烟者会出现戒断症状,尤其是在戒烟的第一周内最明显,戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等症状,医学上称戒断症状群。 那么,想戒烟和已经开始戒烟的烟民如何熬过最难熬的第一周?针对自行戒烟者普遍关心的这一问题,杨梅介绍了一些行之有效的方法。 戒烟最难熬的前一周之10项戒烟法: 1、两餐之间多喝水,一般为4-8杯,促使尼古丁排出体外。 2、忍不住烟瘾时立即淋浴。 3、生活起居有规律。 4、饭后散步,调整身心,做深呼吸15-30分钟。 5、不可喝刺激性饮料,喝新鲜果汁、谷类饮料和牛奶。 6、不吃油腻食物和甜品。 7、多吃粗粮、谷物。 8、将大部分时间花在不准抽烟的地方。 9、避免和烟瘾重的人在一起。 10、咀嚼口香糖。 (刘一平 邵春晓) 深圳特区报2015年07月24日C715
2019-03@所有人,睡眠也可以“体检”了
3月21日将迎来第19个“世界睡眠日”,此次世界睡眠日的中国主题为:“健康睡眠,益智护脑”。饱受失眠困扰的市民注意了,睡眠也可以“体检”了!记读创/深圳商报记者3月19日从深圳市康宁医院获悉:该院眠障碍科采用多导睡眠监测(PSG)开展睡眠体检,为睡眠障碍人士带来福音。 最近,59岁的李女士因为睡觉的问题和丈夫产生了争执。李女士说,“我整夜都睡不着,吃药也没用!可是李女士的丈夫却告诉她:“你睡着了,还听到你打鼾了!” 李女士到底睡没睡着?深圳市康宁医院睡眠障碍科的医生用多导睡眠监测(PSG)给李女士的睡眠做了“体检”。 睡眠科专家在分析多导睡眠监测(PSG)报告 据介绍,人的睡眠是深一阵浅一阵,深浅睡眠不断交替进行的。通过监测发现,李女士整夜基本上都处于浅睡眠期,缺乏深睡眠,浅睡眠期觉醒次数也明显增多。因此,这种浅而易醒的睡眠让她感觉没睡着,而她丈夫看到的是她“睡着了”,两人都没错。 多导睡眠监测(PSG)是一种无创检查,可以在整夜睡眠过程中连续、同步监测并记录分析睡眠期间脑电、眼电、肌电、口鼻气流、心电、氧饱和度、体位等十余项生理参数,进行睡眠疾病的诊断和研究,被称为诊断睡眠障碍的“金标准”。 多导睡眠监测(PSG)房间 PSG的适应症包括诊断失眠、诊断睡眠呼吸障碍 、诊断特殊的睡眠疾病和确诊情绪障碍等。PSG是无创性检查,没有绝对禁忌症。只有严重躯体疾病,如严重的呼吸衰竭、心力衰竭、心律失常及急性心肌梗死等患者,应待病情稳定后再进行PSG。 记者了解到,深圳市康宁医院睡眠障碍科是国内最早成立睡眠障碍专科的医院之一。该院睡眠障碍科对各类睡眠障碍及疑难疾病具有较全面的诊疗技术和综合诊疗能力,诊断手断和治疗措施不断创新,尤其在慢性失眠的诊治方面技术领先。 2018年,深圳市康宁医院成立了睡眠障碍诊疗研究团队,精神卫生领域首位中科院院士、北京大学第六医院院长陆林教授是该院睡眠障碍诊疗研究团队的学术顾问。08
2019-05高173仅80斤!深圳女孩半年减20公斤停经2年,确诊是一种病!
身高173厘米,体重只有40公斤,月经也停了两年。20岁的小美(化名)非常在意自己的体重,每次进食后还会自我催吐。面对家人的劝阻,小美仍然觉得自己很胖。经过深圳市康宁医院医生检查,小美患了“神经性厌食”。 半年内体重减了20公斤 “医生,请你救救我女儿!”这是小美妈妈推开深圳市康宁医院心身医学科诊室门,对毕建强医生说的第一句话。 患者小美今年20岁,身材修长,一袭宽松的长裙也难以掩饰瘦骨嶙峋的身体。小美妈妈介绍,2年前开始,小美就非常在意自己的体重,别人说她胖了,她就很难以接受。此后就开始刻意的控制进食。少吃,甚至干脆不吃,也会采取过度运动等方法,限制体重的增长,半年内体重减轻了20公斤。 严格的控制进食后,有一段时间,小美也会控制不住的大量进食。但每次进食后,小美就有一种罪恶感、愧疚感。于是小美就开始自我催吐,久而久之,小美不需要催吐,只要想吐,张嘴就会吐出来。 小美对自己的体重要求越来越苛刻,面对家人的劝阻,小美仍觉得自己很胖,一再减轻体重。小美身高173厘米,体重只有40公斤,远远低于正常体重。在这期间,小美出现了头晕、乏力、怕冷等躯体症状,月经已停经两年了。在家属的反复劝说下,小美最终同意来看医生。 确诊为“神经性厌食” 经过医生检查,小美患有神经性厌食症。医生介绍,神经性厌食是一种病人自己造成和/或维持的,以有意的体重减轻为特征的障碍,伴有不同程度的营养不足,引起继发性内分泌及代谢改变,及躯体功能的紊乱。 神经性厌食有三个核心特征: 生理层面:体重远低于正常标准,伴有营养不良、代谢紊乱及内分泌紊乱(女性伴有停经)。病情严重时会出现低血压,低心率,低体温,骨质疏松,骨折风险增高。 心理层面:患者常有体像障碍,为对体重、体型的过分关注。追求“以瘦为美”,伴有抑郁焦虑等情绪障碍,有较高自杀、自伤风险。 行为层面:限制营养的摄入,诱导催吐,有自我催吐或自发性反复呕吐等表现或导泄等行为,行为退缩,拒绝人际交往。 医生介绍,美国一项对13~18 周岁女性和男性的调查发现,该病的终生患病率为0.3%,一项对女性进食障碍患者长达11 年随访研究报告指出:厌食症的女性患者死亡率为7.4%, 其中40% 死于自杀。 神经性厌食症的病因是什么呢?医生介绍,神经性厌食症的病因尚不明确,目前认为神经性厌食症是由生物、心理、社会等多种因素综合作用的结果。 其中,生物因素主要是指,神经性厌食症具有较高的遗传度,有家族聚集倾向;心理因素是指,神经性厌食症患者具有完美主义的人格特质,在应对方式上多是采取逃避等负性的应对方式。社会因素则是,受“以瘦为美”的社会文化影响,神经性厌食症患者多存在人际冲突,家庭矛盾。 如果家人患有进食障碍,怎么办? 1、保持冷静,避免给患者造成压力 2、倾听患者的想法,多陪伴、多鼓励 3、避免批评、指责、否定 4、肯定患者的进步,无论多小 5、帮助患者寻找解决问题的办法,制定新的目标 6、鼓励患者表达他们的情绪和需要 7、学会无条件的积极关注和接纳 8、带患者到专业机构寻求帮助 如何治疗? 1、药物治疗。目标是缓解抑郁焦虑症状,减少患者的自杀、自伤风险。 2、心理治疗。包括认知行为治疗、家庭治疗、正念治疗、辩证行为治疗等,目的是帮助患者矫正不良认知、提升抗压能力、增加心理韧性、处理家庭及人际关系冲突等。 3、营养治疗。目标是恢复患者的正常进食行为,制定饮食计划,确保适当的营养摄入。20
2016-06遭遇家庭暴力别忘要寻求专业帮助
深圳特区报讯(记者 刘一平 通讯员 邵春晓)为期3天的家庭暴力危机干预全国培训班日前在深圳市精神卫生中心结束培训。讲者为台湾知名专家、台北市生命线协会主任江文贤博士。培训着眼于婚姻家庭系统,围绕如何提高家暴干预的心理咨询技能展开,并通过对实际案例的咨询干预,进行示范与讨论。 今年3月1日,我国首部反家庭暴力法实施,正式宣布家暴不是家庭琐事而是违法犯罪。但预防家暴除了法律之外,还需要社会多方面的配合,其中也包括专业的心理干预。 市精神卫生中心主任刘铁榜指出,家暴包括拳脚相向的热暴力和漠视如冰的冷暴力,在“棍棒之下出孝子”、家暴属于家务事的错误传统观念的影响下,家暴具有很大的伤害性和隐蔽性,不仅受害者承受着巨大的身心痛苦,甚至对整个家庭造成毁灭性的打击。举办培训班,意在让相关人士提高专业技能,更好地帮助受害者以及施暴者,使家庭健康运转。 深圳特区报2016年06月19日A2 http://sztqb.sznews.com/html/2016-06/19/content_3550763.htm11
2015-10打造“五位一体”的社区精神卫生防控体系
每年的10月10日是世界卫生组织确定的“世界精神卫生日”。在今年“世界精神卫生日”前夕,记者就深圳市精神卫生方面的问题,对深圳市康宁医院刘铁榜院长进行了专访。面对医院未来的发展,刘铁榜院长强调:“在市委市政府的支持下,已在最薄弱的末端即社康中心,建立了由社区民警、社区工作站人员、社康中心精防专干、残联专干和家属组成的五位一体的关爱和帮扶小组,通过这些措施弥补网底不足的问题,建好社区精神卫生防控体系。” 严峻的深圳精神卫生形势 对于目前深圳的精神卫生防控现状,刘铁榜甚为忧虑。他说,一是流动人口数量大。这些流动的非户籍精神病人“他们从哪里来、到哪里去、与谁在一起、是否接受了治疗等,都是不明确的问题,由此带来我们在管理上的困惑。”“媒体上一旦有深圳发生相关刑事事件的报道,我都紧张关注:是否来康宁医院治疗过、是否属于我们管理范围的病人,可以说是提心吊胆,这条线上工作人员的压力也很大”;二是深圳精神卫生医疗资源一直严重不足。相对病人可能庞大的基数是专业资源上的不足,目前深圳有600多张床位、精神科医生不足140名,而近邻广州有6350张床位,是深圳的10倍,精神科从业工作人员是深圳的5倍。因此深圳精神卫生防控形势是严峻而复杂。 着力打造两个平台 近几年,市康宁医院不断加强医教研防各方面建设、管理,探索精神卫生工作新模式,推动精神卫生事业发展。 建立国内的学术交流平台。市康宁医院与国内精神医学领域的领军单位北京大学第六医院(即北京大学精神卫生研究所)携手合作,柔性引进他们的优势资源,帮助深圳精神卫生发展建设。该项合作得到市政府的大力支持,列入了我市“三名工程”建设项目。双方以设在市康宁医院的“北大六院深圳精神卫生中心”为平台,“我们计划将医院的管理人员、业务骨干、研究团队送到北大六院进修学习培训,每月北大六院的专家来深讲学、应诊、会诊以及指导科研,同时帮助推荐、培养优秀人才,为医院管理出谋划策,使医院在医教研及管理各方面上档次。”刘铁榜院长说。 与国际领先的墨尔本大学精神科学系合作打造国际交流平台。刘铁榜告诉记者,澳大利亚是世界上最早为精神卫生立法的国家之一,墨尔本大学精神科学系的社区精神卫生服务模式是WHO向全世界推荐的先进模式;市康宁医院与他们重点在社区精神卫生服务领域合作,切实把深圳的社区精神卫生服务做好做强。希望引进墨尔本社区精神卫生服务模式,通过有效运作,解决我们资源不足问题。 转型划分两个院区 刘铁榜告诉记者,市康宁医院未来将有两个院区,分别承担不同的功能,更好、更全面地服务市民。 现坐落于罗湖的市康宁医院即罗湖院区随着其功能的改变,根据市医管中心、市卫计委的规划,将转型为深圳市心理医院,负责心理咨询与治疗;主要服务正常的人群、有心理烦恼困惑的人群和情绪行为障碍的人群,开展心理健康教育,预防发生精神疾病、帮助提高生活质量和心理健康水平,以及心理辅导和轻型精神障碍的诊治。 在建的位于坪山新区的深圳市健宁医院即坪山院区,预计于2017年底建成,可提供800张床位。市健宁医院建成后则为精神康复院区,负责重型精神障碍的诊治,同时提供流浪精神病人的救治、强制医疗病人的收治等医疗服务。目前健宁医院建设遇到了一些困难,希望各有关方面能够支持,加快建设进度。 着重建立两个联盟 市康宁医院勇于承担社会责任,积极推进深圳精神卫生发展,发挥在全市精神卫生工作中领头羊的作用,融合全市相关资源,推动全社会共同参与精神卫生服务,于今年10月10日正式建立两个联盟,即深圳市精神卫生专科联盟、深圳市心理咨询工作联盟,从而打造面向全人口、全流程的精神卫生服务防控体系。 深圳市精神卫生专科联盟,由市康宁医院发起,联合全市十个区精神卫生中心而建立。该联盟主要负责人才培养、专科诊疗协作、质量控制、技术力量动员及病人社区管理等,是面向于重性精神病人的服务,努力为患者提供便捷高效的精神卫生服务。 深圳市心理咨询工作联盟,为市精神卫生中心与深圳12家知名的、有一定水平的心理咨询社会机构建立工作联盟,目的是帮助联盟单位发展心理咨询人才队伍及业务,提高心理咨询服务能力和技术水平,使其服务行为规范化,提高市民的心理健康水平,提升社区居民心理保健和心理咨询服务的可及性。 “我们计划将医院的管理人员、业务骨干、研究团队送到北大六院进修学习培训,每月北大六院的专家来深讲学、应诊、会诊以及指导科研,同时帮助推荐、培养优秀人才,为医院管理出谋划策,使医院在医教研及管理各方面上档次。”——刘铁榜院长 持续发展三个重点 1 儿童自闭症领域 刘铁榜说,市康宁医院把儿童自闭症研究作为重点打造的领域之一,“我们建立了不管是工作人员的数量,还是服务人数、住院床位、业务占地面积等各方面,均为目前国内最大的儿少心理卫生中心。”“我们将与墨尔本儿童医院建立协作关系,进一步提升技术水平,打造为国内既大又强的儿少心理卫生中心。”由该学科团队主编出版的《孤独症诊疗康复与教育》一书,是中国残联向全国推荐的技术培训手册。 2 情感障碍专科 市康宁医院情感障碍科的发展经历了三代人,市康宁医院于上世纪八十年代即开设了情感障碍门诊,属国内最早,也是国内建立情感障碍病房最早的,是国内目前最权威的专业著作《中国双相障碍指南》的主编单位;获得国家自然科学基金课题、中华精神科分会科研基金一等资助及双相障碍研究创新奖一等奖等,不仅具备良好的工作基础,也与上海、北京、广州及英国、墨尔本等建立了国内外学术关系,刘铁榜希望医院在情感障碍领域的优势继续得到巩固和发挥。 3 精神疾病社区防治 在这个领域,市康宁医院先后两度获得行业最高奖励——中华医学会精神科分会颁发的精神分裂症回归社会杰出贡献奖,在国内率先提出建立了“院前预防-院中诊疗-院后康复和管理”即医院-社区一体化的模式。目前,深圳有全国最大的预防保健科,这支最大的队伍担负着繁重的深圳社区精神卫生工作。现已建立“市精神卫生中心-区精神卫生中心-社康中心”三级防治网络,“在市委市政府的支持下,已在最薄弱的末端即社康中心,建立了由社区民警、社区工作站人员、社康中心精防专干、残联专干和家属组成的五位一体的关爱和帮扶小组,通过这些措施弥补网底不足的问题,建好社区精神卫生防控体系。”此外,还引进了国际上先进的主动式社区治疗项目。刘铁榜说,“我们的目的就是让病人尽量回到社区,减少住院,减少床位的不足,体现城市对病人的关爱,全社会共同促进病人康复、回归社会”。 心晴医患家属联谊会 深圳市康宁医院建立了“心晴医患家属联谊会”,并于今年9月正式启动。该联谊会将为精神心理障碍患者、家属以及广大市民提供各类疾病常识、药物知识、心理健康知识、家庭自我照顾技能、精神卫生资源、信息资讯分享等课程及相关活动,征询患者、家属、市民对医院精神卫生服务的建议,维护患者健康及患者、家属合法权益等,针对疑难杂症提供预约专家会诊服务等。18
2015-11个性化便民服务助患者回归社会
11月11日,由市医管中心和深圳晚报联合举办的“健康民调团 市属医院行”活动第七站来到深圳市康宁医院。市人大代表和市民代表组成的体验团在该院副院长舒明跃的带领下,实地参观门诊便民服务中心、精神干预病房和康复治疗部等,近距离了解精神类疾病患者的治疗和康复过程。大多数市民都是第一次接触市康宁医院,大家都一改头脑中精神病院“铁门窗,铁栅栏,阴冷恐怖”的印象,他们也对医院环境、设施的用心布局和医护人员的辛苦表示钦佩,希望医院更好地守护深圳人的心灵家园。 多项便民服务助患者更好康复 “医院的门诊大厅好敞亮,一点不拥挤,感觉心情也跟着亮起来了”。一走进康宁医院门诊大厅,前来参加医院开放体验日的市民不无赞叹。跟随医护人员的脚步,民调团首先来到了医院的便民服务中心。 据康宁医院门诊部护士长潘朝霞介绍,在便民服务中心,患者及其家属可以获悉一周内医院各科室专家的出诊安排。同时,由于康宁医院患者人群有些特殊,他们会主动为患者提供专业指导,通过对患者病症的简单辨识,判断患者需要挂号的科室。同时,便民服务中心在各楼层均提供服务,主要负责医院的导诊咨询,给患者提供专业指导,一周出诊的专家介绍等;便民服务中心提供纸杯、开水、轮椅等便民工具也是一应俱全。 考虑到接诊人群的特殊性,康宁医院还特意将医院的急诊和普通门诊分开,部分情绪暴躁、失控的患者会直接送至急诊处理。同时,医护人员和保安会协助家属安抚患者。 当然,康宁医院的便民服务还远不止这些。在3楼的精神科门诊,每一个诊室与外面的候诊区之间还特别设置了一个小隔间。原来这个细心的设计是为了方便患者候诊,大大改善了候诊的体验,保护患者的隐私。 提供个性康复手段助患者回归社会 与一般疾病治疗不同的是,精神和心理疾病的治疗是一个漫长的过程,除了好的服务和硬件设备,还必须具备高水平的治疗手段。除了开展常规的心理治疗、药物治疗,市康宁医院还为患者提供了丰富多样的康复治疗方式。棋牌房、画墨坊、厨乐坊......在康宁医院,成人的康复活动区域也设置的极为巧妙。 在医院的康复治疗部,记者看到为了帮助患者康复,康宁医院还聘请了专业的服装设计师、手工艺师、音乐治疗师等来教患者插花、缝纫、音乐欣赏等,患者也可以根据自己的爱好选择适合自己的技能进行学习,在学习、娱乐中得到康复治疗。“这里就相当于一个小社会,让患者学会社交和生活技能,帮助他们早日融入社会。”精神康复科副主任张春玲说。 代表建议加大对精神卫生投入 参观体验活动结束后,市人大代表蓝志刚感慨地说,对于康宁医院,大多数与医院没有接触过的人都会产生抵制心理。这次有幸参加医院开放体验日活动,走进了康宁医院这扇“神秘”的大门,他才发现,医院并不是我以为的那样可怕。相反,在这里,你可以得到放松、宁静的感觉。 蓝志刚说,他身边也有朋友来康宁医院接受过专业精神干预和治疗,后来恢复得很好,对于市康宁医院的治疗他感到很放心。通过参观他发现,这里的管理非常人性化,设计多为患者着想。“现在市民的生活水平提高了,大家更加注重精神层面的健康,康宁医院作为深圳人心灵家园的守护者,目前也面临人手和资料短缺的情况,政府应该加大对精神卫生资源的投入,加大精神疾病普查力度。”蓝志刚说。(周倩 文/图) 代表留言 市人大代表 蓝志刚 在精神病急性干预科,对于那些病重的患者,医生都得24小时监护和突发状况及时处理,看着医生们这么贴心的照顾患者,也感受到她们的辛苦和付出,希望大家对她们多一份体谅和尊重。康宁医院还有一群年轻活跃的“绿马甲”,这个特别的临床支持小组专门负责带住院病人上下楼做检查,他们为患者服务不耽误医生护士的时间,点个赞。 院长说数 2014年,市康宁医院专科门诊接诊量为21.43万人次,比上一年增长10.8%。年入院6298人次,增长11.9%,出院6264人次,增长11.9%(其中收治流浪精神病人1156人次,增长3.4%);平均住院日30.1天;病床使用率105.78%。2014年底深圳市健宁医院正式破土动工,总投资12.5亿元,未来深圳精神卫生专科床位总数将超过千张。 深圳晚报2015年11月17日A17版(点击链接直达深圳晚报) 市人大代表和市民代表组成的体验团在舒明跃副院长的带领下参观市康宁医院